Cleachtadh dian Jillian Michaels: Caill meáchan, luas a chur le meitibileacht

Meastar go bhfuil “meáchan a chailleadh, dlús a chur le do mheitibileacht (Saill Banish, Treisiú Meitibileachta)” ar cheann de na cláir is deacra Jillian Michaels. Níl sé beartaithe do thosaitheoirí san aclaíocht agus tá sé deartha do dhuine atá oilte cheana féin. Cad atá chomh mór faoin gcleachtas seo agus cathain is féidir é a dhéanamh?

Maidir le workouts sa bhaile molaimid na hailt seo a leanas a léamh:

  • An 15 oiliúint TABATA is fearr le haghaidh meáchain caillteanas ó Monica Kolakowski
  • Conas dumbbells a roghnú: leideanna, comhairle, praghsanna
  • Na 20 físeán is fearr de workouts cardio le haghaidh meáchain caillteanas ó Popsugar
  • Gach eolas faoi na bráisléid aclaíochta: cad é atá ann agus conas a roghnú
  • Na 50 cleachtadh is fearr le haghaidh boilg cothrom
  • Traenálaí éilipseacha: cad iad na buntáistí agus na míbhuntáistí

Maidir le “luas a chur le do mheitibileacht (Saill Banish, Treisiú Meitibileacht)”

Mar sin, is é “luas do mheitibileacht” ná oiliúint cardio eatramh, a dhéantar ar luas dian agus a mhaireann 40 nóiméad. Le linn na tréimhse seo beidh tú ag léim, ag léim, ag allas agus ag mallachtú Jillian lena cuid oiliúna. Tá gach cleachtadh dírithe ar luasghéarú rithim an chairdiach chun meitibileacht agus laghdú tapa meáchain a bhrostú. Maidir leis na haicmí ní theastaíonn aon trealamh breise ó “meitibileacht”, fiú dumbbells, is leis an meáchan féin amháin a dhéantar tú.

Tá an clár iomlán roinnte sna céimeanna seo a leanas:

  • Te suas - 5 nóiméad. Le linn na tréimhse gairid seo ba chóir duit do chorp a théamh agus é a ullmhú le haghaidh dianoiliúna.
  • Oiliúint bhunúsach - 45 nóiméad. Tá sé roinnte ina 7 mír, gach deighleog thart ar 6 nóiméad. Maireann an oiliúint gan stad, beagnach gan scíth. Ach is féidir eatramh agus an t-athrú luais is féidir leat clár a chothú ó thús go deireadh. Tá na teascáin san ord seo: cicbhoscaíocht, plyometrics, aeróbaice, cleachtaí urláir, cic-bhosca, plyometrics, aeróbaice.
  • Hitch - 5 nóiméad. Athchóirigh análaithe agus ráta croí tar éis obráid.

Beidh sé deacair ar thosaitheoirí sa spórt dian-oiliúint den sórt sin a sheasamh, mar sin is fearr gan tástáil a dhéanamh ar neart do choirp. Chun do ullmhacht don chlár a mheas “Caill meáchan, luathaigh do mheitibileacht,” déan iarracht rang teagaisc níos éasca a dhéanamh ó Jillian Michaels - Kickbox FastFix. Is oiliúint ullmhúcháin iad na seisiúin cardio 20 nóiméad seo, is féidir leat a rá, le haghaidh cleachtadh aeróbach níos tromchúisí. Chomh maith leis sin moltar duit dul i dtaithí ar gach cleachtadh cardio baile ó Jillian Michaels.

Cé chomh minic ba chóir dom an clár a dhéanamh “do mheitibileacht a bhrostú”? Dírigh ort féin, ar an líon laethanta a bhfuil tú sásta íoc as spóirt, ach ar thorthaí tapa agus cáilíochtúla, moltar duit aclaíocht a dhéanamh 5-6 huaire sa tseachtain. Mar sin féin, ní bhíonn ciall le “Meitibileacht” gach lá, agus is féidir leis an monotony seo bodhraigh, déanann an oiread sin malartú ar an gclár seo le hoiliúint neart.

BARR 30 cleachtadh cardio is fearr do gach leibhéal

Leideanna le haghaidh oiliúna ar an gclár “cuir dlús le do mheitibileacht”

  1. Má bhraitheann tú nach féidir leat luas áirithe Jillian a sheasamh, déan an luas a mhoilliú. Ach ná stad go hiomlán, ná déan ach an forghníomhú a mhoilliú. Le gach uair ina dhiaidh sin beidh do seasmhacht níos airde.
  2. Cuimsíonn an clár a lán geansaithe. Mar sin, bí cinnte dul i mbun sneakers, ná déan dearmad ar an riail shimplí seo. Má tá imní ort faoi na comharsana thíos, luigh ar an urlár Mat nó an Mat.
  3. Mura féidir leat an obair a chríochnú go dtí an deireadh, déan iarracht an t-ionramháil seo a leanas a dhéanamh. Bog an bloc leis na cleachtaí a dhéantar ar an urlár, ag deireadh an cheachta, os comhair an chabhail. Mar sin beidh sé níos éasca an oiliúint a dhéanamh ó thús go deireadh.
  4. Ná déan dearmad air! An t-am is fearr chun moilliú, moilliú, ná lagú. Tugann dian-chleachtadh cardio brú an-tromchúiseach ar an gcroí, mar sin ní fiú é a dhéanamh chun lobhadh agus ciorcail dorcha os comhair mo shúile.
  5. Más féidir, ceannaigh monatóir ráta croí. Cabhróidh sé le do ráta croí a choinneáil i réimse gyrosigma agus ar an gcaoi sin éifeachtúlacht na hoiliúna a mhéadú.
  6. Theip ar an gclár a reáchtáil agus ón gcéad uair? Ná bíodh imní ort, is gnáthchás é seo. Éiríonn an corp i dtaithí ar na hualaí, agus tar éis 4-5 sheisiún, braithfidh tú go bhfuil an clár a thugtar duit i bhfad níos éasca.
Jillian Michaels: Meitibileacht Treisiú Saill Banish - Gearrthóg

Éifeachtacht an chleachtaidh “Caill meáchan, luas do mheitibileacht”

Mar a tharlaíonn go minic, nuair atá sé deacair - tá agus an-éifeachtach ann. Tá an toradh tar éis an chláir “dlús a chur le do mheitibileacht” le feiceáil tar éis 2 sheachtain de ranganna rialta agus ar an gcéad dul síos tá sé faoi deara i méid do choirp. Ina theannta sin, neartóidh an oiliúint do chroí agus ullmhóidh tú ualaí níos tromchúisí. Tar éis 2-3 mhí de ranganna rialta “Meitibileacht”, is féidir leat tosú ar aclaíocht níos déine, mar shampla Gealtacht.

Aiseolas ar an gclár, Caill meáchan, luathaigh do mheitibileacht, ó Jillian Michaels:

Molaimid duit léamh freisin:

Leave a Reply