Gealtacht le Shaun T .: athbhreithniú ar an sár-obair dhian

Fíor-dul chun cinn i saol an chláir folláine baile Gealtacht (Gealtacht) leis an traenálaí iomráiteach Shaun T. Ar feadh dhá mhí gheobhaidh tú torthaí iontacha agus gheobhaidh tú comhlacht iomlán nua. Oiliúint a cruthaíodh ní do thosaitheoirí i saol na folláine. Más mian leat a dhéanamh le Gealtacht, ansin ní amháin go gcaithfidh tú a bheith ullmhaithe go fisiciúil, ach díriú go mór ar thorthaí freisin.

Maidir le workouts sa bhaile molaimid féachaint ar an alt seo a leanas:

• Na 20 bróga reatha is fearr do mhná maidir le folláine agus workouts
• Na 15 fhíseán dhian is fearr ón TABATA Monica Kolakowski
• Gach eolas faoi na bráisléid aclaíochta: cad é atá ann agus conas a roghnú
• Na 50 cóitseálaí is fearr ar YouTube: rogha de na workouts is fearr
• Oiliúint TABATA: 10 gcleachtadh réamhdhéanta le haghaidh meáchain caillteanas
• Na 50 cleachtadh is fearr le haghaidh boilg cothrom

Maidir leis an gclár Gealtacht (Gealtacht)

Is gealtacht oiliúint eatramh ard-déine. Murab ionann agus oiliúint eatramh rialta, ardóidh do ráta croí go 85% d’uasmhéid agus níos airde fós. Níl sé cosúil le hoiliúint aeróbach le tréimhsí gearra aclaíochta pléascach. A mhalairt ar fad, ar fud an ranga beidh tú ag obair ar ard, gan stopadh ach ar feadh faoisimh nóiméad.

Níl gealtacht ann do dhaoine a bhfuil córas lag cardashoithíoch acu. Le linn aclaíochta ardóidh do ráta croí go dtí an fheidhmíocht is mó, síos le linn sosanna gearra agus ar ais suas an sliabh. Ligeann an oiliúint eatramh uasta seo do 40 go 60 nóiméad torthaí den sórt sin a bhaint amach i meáchain caillteanas, ní bhfaighidh tú fiú oibriú amach sa seomra aclaíochta ar feadh uaireanta.

An sceideal ceangailte le Gealtacht an chúrsa, ina bhfuil 6 lá oiliúna agus 1 lá saor. Chomh maith leis sin uair sa tseachtain tá tú ag fanacht le hoiliúint Cardio Recovery (nó Max Recovery sa dara ceann) a athbheochan, nach bhfuil chomh dian le ranganna eile.

Forbhreathnú ar na hoibríochtaí oibre coitianta go léir ag Shaun T.

Is féidir an clár Gealtachta a roinnt ina 3 chuid:

• An chéad mhí a mhaireann do workouts 30-40 nóiméad, ach sa chéad 5 nóiméad ba mhaith leat uair amháin agus do gach duine slí bheatha a thabhairt suas. Béar, beidh an tseachtain seo chugainn níos éasca. Tar éis míosa déanfaidh tú dearmad ar sin a bheith fizzled amach sa chéad nóiméad den aclaíocht.
• Tar éis 4 seachtaine, an chéad chuid gheobhaidh tú Core Cardio and Balance workout 7 lá, a ullmhóidh tú don mhargadh ceart - an dara mí.
• Tar éis 5 seachtaine tá tú ag fanacht leis na workouts Gealtachta a mhair 50-60 nóiméad. Beidh sé níos deacra, níos foircní agus níos crazier ná mar a bhí sé i dtosach.

Sula ndéanann tú Gealtacht déan an tástáil Fit (físeán leis sa chúrsa) agus scríobh síos na torthaí. Tar éis 2 mhí, beidh iontas ort i ndáiríre faoin dul chun cinn atá déanta agat! Agus tuig conas a d’éirigh tú níos láidre.

Leideanna dóibh siúd atá ag iarraidh Gealtacht (Gealtacht) a dhéanamh

1. Cuimhnigh go bhfuil cleachtadh ceart i gcónaí níos tábhachtaí ná luas.
2. Glac páirt i sneakers amháin!
3. Téigh níos moille má bhraitheann tú nach féidir leat luas na traenálaí sprice a choinneáil.
4. Le linn workout, ól níos mó uisce.
5. Déan iarracht cloí le cothú ceart.
6. Ná tabhair faoi an cleachtadh a dhéanamh má bhraitheann tú nach é seo do leibhéal.
7. Mar ullmhúchán, is féidir leat triail a bhaint as an gclár Fócas T25 ó Shaun T..

Buntáistí agus míbhuntáistí an workout Gealtachta (Gealtacht)

Nóta: má tá tú cheana féin ag céim na tástála folláine tá aon deacrachtaí agat le cleachtadh, is fiú smaoineamh an mbeidh tú in ann an cúrsa iomlán a sheasamh. Chun tosaigh, is féidir leat workout níos simplí a roghnú. Mar shampla, féach ar ár mbailiúchán d’fhíseáin cardio workouts le haghaidh meáchain caillteanas ó Popsugar.

Buntáistí na Gealtachta

• Ráthaítear duit meáchan a chailleadh. Tá ualaí den sórt sin difriúil agus ní féidir iad a bheith.
• Méadóidh do seasmhacht ó shlí bheatha go slí bheatha. Tar éis cúpla seachtain le Gealtacht cuirfidh tú dearmad ar adilkah ar an staighre.
• Déanfaidh tú an matán croí a oiliúint agus a fhorbairt. Córas cardashoithíoch sláintiúil - an eochair do do fhad saoil.
• Tabharfaidh gach cleachtadh críochnaithe sásamh mór duit. Bhuel, fós féin, ar bhonn rialta chun dul i ngleic le ceann de na cláir is casta atá ann inniu - níl aon rud le moladh duit féin.
• Is oiliúint eatramh ard-déine í an ghealtacht ar a ndícheall, agus mar sin is bealach éifeachtach í chun fáil réidh le breis-mheáchain agus faoiseamh ón gcorp a chruthú.
• Tar éis duit Gealtacht an chúrsa a chríochnú tuigfidh tú é sin aon oiliúint a bheidh tú ar do ghualainn. An mothúchán sin nuair a thuigeann tú gur féidir le do chorp aon rud a dhéanamh.
• Tá an clár aistrithe go teanga na Rúise cheana féin!

Míbhuntáistí gealtachta

• Tá líon mór geansaithe ag tabhairt a lán strus ar na hailt glúine.
• Ní mholtar do dhaoine le croí lag. Agus go ginearálta le drochshláinte, caithfidh mé a rá.
• Ceistíonn roinnt saineolaithe éifeachtacht na Gealtachta. Éilíonn siad go gcuirfidh tú oiliúint ar do chuid seasmhachta, ach go fisiciúil ní thiocfaidh tú níos láidre, toisc go gcuireann oiliúint den sórt sin chun cinn caillteanas muscle.

Faigh réidh le mothú róbhuartha agus tuirseach, an cineál seo oiriúnú an orgánaigh do strus. Déanfaidh tú an rud nach ndearnadh riamh roimhe seo, agus dá bhrí sin tá “líomóid brúite” beagnach ráthaithe. I gcás amháin níl aon amhras ach go ndéanfar do fhigiúr a chlaochlú. Nuair a mháistir tú an Gealtacht, is féidir leat triail a bhaint as clár níos casta de Shaun T. - Gealtacht Max 30.