Clár ábhair
Ní amháin bealach chun am a chaitheamh ag snámh sa linn, ar muir nó in uisce oscailte - ach freisin bealach cinnte le figiúr maith. Tá cleachtaí coirp in uisce difriúil ó ghníomhaíochtaí ar thalamh, toisc go bhfuil do chorp i riocht meáchain. Cé chomh héifeachtach agus atá snámh le haghaidh meáchain caillteanas nó an bhfuil sé níos fearr bealach eile a roghnú le dul i gcruth?
Molaimid freisin na hailt seo a leanas a léamh:
- Na 20 bróga reatha is fearr do mhná maidir le folláine agus workouts
- Crossfit: cad é, buntáistí agus díobhálacha, oiliúint chiorcaid
- Na 50 cleachtadh is fearr ar chosa caol
- Gach eolas faoi na bráisléid aclaíochta: cad é atá ann agus conas a roghnú
- Obair damhsa le haghaidh meáchain caillteanas: sonraí agus treoracha
Na buntáistí agus na míbhuntáistí a bhaineann le snámh chun meáchan a chailleadh
Son:
- Nuair a dhóitear snámh i 1.5 uair níos mó calraí ná nuair a bhíonn sé ag rith.
- In uisce níl aon ualach ar na hailt, agus mar sin tá an baol gortaithe laghdaithe.
- Úsáidtear matáin uile an choirp go hiomlán: guaillí, airm, ABS, cúl, masa, cosa.
- Is féidir taitneamh a bhaint as snámh gach lá gan aon dochar a dhéanamh do do shláinte. Mar shampla, ní mholtar oiliúint meáchain a dhéanamh níos mó ná 3-4 huaire in aghaidh na seachtaine, agus is féidir leat snámh go rialta.
- Agus é ag snámh i gcúrsaíocht fola aktiviziruyutsya, meitibileacht luathaithe.
- Tá snámha an-úsáideach don spine agus don chúl (áfach, bí cinnte an teicníc cheart a leanúint).
- Cuidíonn aclaíocht in uisce le do chraiceann a dhéanamh leaisteach agus a chruth a choinneáil. An fhíric chruthaithe go gcuidíonn snámh rialta le hógántacht a chaomhnú.
- Tá sé i bhfad níos mó spraoi do go leor ná oiliúint sa seomra aclaíochta.
NUTRITION MAOINE: cá háit le tosú
CONS:
- Méadaíonn an snámha go mór goile. Mura rialaíonn tú an chumhacht, is dócha go bhfaighidh tú níos mó ná mar a chaith sé san uisce.
- Maidir le meáchain caillteanas ba chóir go mbeadh snámh dian go leor. Ní amháin a bheith san uisce nó luí ar do chúl, eadhon snámh. An stíl dhó saille - Krol.
- Chun snámh a dhéanamh le haghaidh meáchain caillteanas go rialta cúpla uair sa tseachtain. Ná bí ag súil le torthaí i gceann cúpla lá. Más mian leat meáchan a chailleadh agus tír-raon an choirp a dhéanamh chomh tapa agus is féidir - is fearr dul chuig an seomra aclaíochta.
- Teicníc snámha míchuí tá an baol ann go mbraithfear go míthaitneamhach sa spine ceirbheacsach. Coinníonn a lán mná a gcinn os cionn an uisce, gan an ceann a fhliuchadh, mar shampla, nó chun smideadh a ní. Cuireann an stíl seo go leor struis ar an spine agus is féidir leis a bheith ina phian sa mhuineál.
20 cleachtadh is fearr chun staidiúir a fheabhsú
Cé chomh minic ba chóir dom snámh chun meáchan a chailleadh?
Más mian leat fáil réidh le barraíocht meáchain, ba chóir duit snámh ar a laghad 3-4 huaire sa tseachtain ar feadh uair an chloig. Is oiliúint eatramh níos éifeachtaí é: snámh dian le tréimhsí scíthe gairid. Gach uair an t-ualach a mhéadú, do seasmhacht a mhéadú.
Go hidéalach, an linn snámha a chomhcheangal le giomnáisiam. Mar shampla, lá amháin - neart + cleachtaí cardio agus lá eile snámha sa linn. Gabhann bealach maireachtála spóirt leat go tapa. Mura bhfuil an méid ama seo agat, ansin snámh 3-4 huaire sa tseachtain. Is maith sin do chruth fisiceach.
Cé chomh héifeachtach agus atá snámh le haghaidh meáchain caillteanas?
Caillfidh tú meáchan ón snámh, má dhéanann tú:
- go rialta, 3-4 huaire sa tseachtain;
- 60 nóiméad ar a laghad;
- eatramh dian agus inmhianaithe;
- leanfaidh an aiste bia.
Mar sin, ní chaillfidh tú meáchan ó bheith ag snámh ach nuair a théann tú chuig an rang seo mar chleachtadh, ní mar chaitheamh aimsire suaimhneach.
Féach freisin:
- Cleachtadh cardio chun saille + cleachtaí a dhó
- Ag rith ar maidin: úsáid agus éifeachtúlacht, na rialacha agus na gnéithe bunúsacha