Clár ábhair
Anna Borisova, gastraenterolaí ag ionad sláinte na hOstaire Verba Mayr
Ní troscadh uaineach nua. Baineann an stíl itheacháin seo le Ayurveda Indiach, a cruthaíodh breis agus 4000 bliain ó shin. Tá an tóir atá air faoi láthair don eolaí Yoshinori Osumi, a bhí ar an gcéad duine a dúirt go bhfuil ocras agus easpa cothaithigh - ag cur tús leis an bpróiseas chun cealla a scaoileadh go nádúrtha ó gach rud díobhálach agus neamhriachtanach, rud a chuireann cosc ar fhorbairt a lán galar.
Ba chóir dul i dteagmháil le troscadh uaineach go ciallmhar, tar éis do chorp a ullmhú roimh ré. Seachain aon rud a athraíonn meitibileacht agus a spreagann ocras, mar chaitheamh tobac agus caife. Laghdaigh de réir a chéile líon na calraí a ídítear in aghaidh an lae go dtí 1700 ar a mhéad. Molaim duit freisin scrúdú leighis a dhéanamh agus riocht ginearálta an choirp a mheas, déan cinnte nach bhfuil aon sáruithe ann. Má tá fonn ort ar ghníomhaíocht choirp laethúil, is fearr do ghníomhaíocht a laghdú go tapa.
Scéim troscadh uaineach
Ar aon chuma, is fearr tosú leis an scéim 16: 8 is ciúine. Leis an modh seo, níor cheart duit ach béile amháin a dhiúltú, mar shampla, bricfeasta nó dinnéar. Chun tús a chur leis, ba cheart duit cloí le scéim den sórt sin 1-2 uair sa tseachtain, agus aiste bia laethúil a dhéanamh de réir a chéile. Is é an chéad chéim eile ná diúltú ithe ar feadh 24 uair an chloig, agus an cleachtas is mó taithí agus 36 uair an chloig den ocras.
Le linn na n-uaireanta a ligtear dó ithe, ná déan dearmad faoin gcothromaíocht sa réim bia. Ar ndóigh, is féidir leat aon rud a dhéanamh: milis, plúr agus friochta, ach chun an toradh is fearr a bhaint amach, ba cheart duit tú féin a rialú. Cloígh le bunphrionsabail chothaithe, ithe níos mó próitéine agus níos lú carbs tapa. Agus cuimhnigh nach ionann uisce a thabhairt suas agus uisce a thabhairt suas! Is gá an oiread agus is féidir a ól: ní amháin go n-imíonn uisce mothú an ocrais, ach luathaíonn sé an próiseas díthocsainithe freisin, feabhsaíonn sé ton na matáin agus an chraiceann.
Buntáistí a bhaineann le Fasting Eatramhach
Cad iad na buntáistí a bhaineann leis an bprionsabal cothaithe seo? Ceartú meáchain gan srianta dochta ar bhia, meitibileacht a luathú, an corp a ghlanadh agus a dhíthocsainiú, gníomhaíocht na hinchinne a fheabhsú, galair a chosc. Mar sin, mar gheall ar laghdú suntasach ar leibhéil siúcra fola, laghdaíonn an riosca diaibéiteas, feabhsaíonn feidhmiú na duáin, na briseán, agus staid na soithigh fola. Mar gheall ar an méid mór fuinnimh saor in aisce a scaoiltear mar gheall ar bhriseadh síos na siopaí saille, feabhsaítear gníomhaíocht inchinne. Cuireann an “hormón ocrais” le hathghiniúint na gcealla néaróg a bhfuil baint acu leis an bpróiseas cuimhne.
Contraindications maidir le troscadh uaineach
Leis na buntáistí uile a bhaineann le troscadh uaineach, is fiú cuimhneamh ar na srianta a thoirmisceann é a chleachtadh.
- Níl an troscadh oiriúnach do dhaoine atá ag fulaingt ó ghalair an chonair gastrointestinal: ní mór dóibh ithe go rialta agus i gceart.
- Ba cheart troscadh a sheachaint freisin do dhaoine le diaibéiteas, mná torracha agus lachtadh, chomh maith le láithreacht ailse.
- Tá sé tábhachtach a bheith cúramach má tá hipotension ort - brú fola íseal, de réir mar a mhéadaíonn an baol fainting go suntasach.
- Ní mór duit tástáil a dhéanamh roimh ré chun a chinntiú nach bhfuil vitimíní easnamhach agat. Agus mura leor roinnt mianraí, is fearr iad a athlánú roimh ré.
Natalia Goncharova, cothaitheoir, Uachtarán Ionad Cothaithe na hEorpa
An bhfuil sé fíor gurb é an troscadh an leigheas ar ailse? Ar an drochuair ní! Cibé cóitseálaithe agus údair faiseanta de gach cineál alt a insíonn duit go ndéanann troscadh uaineach faoiseamh a thabhairt do chealla ailse agus go bhfuair an t-eolaí Yoshinori Osumi an Duais Nobel fiú amháin as a leithéid de fhionnachtain - ní hamhlaidh atá.
Tháinig an treocht maidir le troscadh uaineach i Silicon Valley, cosúil le gach treocht don saol síoraí mar a thugtar air, srl. Réamhriachtanas leis seo ba ea obair an eolaí Seapánach Yoshinori Osumi ar ábhar na autophagy cille. Iarrtar orm go minic an regimen troscadh ceart a sholáthar, a bhfuair an t-eolaí seo an Duais Nobel ina leith. Mar sin bhí orm é a dhéanamh amach.
Mar sin,
- Fuair Yoshinori Osumi an Duais Nobel as a staidéar ar autophagy i giosta.
- Ní dhearnadh aon taighde ar dhaoine, agus ní fíric go n-oibreoidh athghiniúint cille (autophagy) ar an mbealach céanna.
- Níor dhéileáil Yoshinori riamh le saincheisteanna troscadh agus aiste bia uaineach.
- Tuigtear 50% ábhar na autophagy, agus d’fhéadfadh iarmhairtí diúltacha a bheith aige má chuirtear teicnící autophagy i bhfeidhm ar dhaoine.
Tháinig an t-eolaí féin go Moscó i mí Eanáir 2020 agus dhearbhaigh sé gach a bhfuil thuas. Samhlaigh daoine ag fágáil an tseomra le linn dó an modh troscadh uaineach a bhréagnú. Dhiúltaigh tú a chreidiúint agus theith ó dhíomá!
Tacaíonn diaitéitic chlasaiceach agus cothaitheolaíocht le laethanta troscadh, mar a chinntear go géiniteach, agus tugann sé croitheadh agus urscaoileadh don chorp. Ag an am céanna, ní mór duit cuimhneamh i gcónaí go bhfuil contraindications ann, tá tréithe aonair ann, mar sin ní mór duit dul i gcomhairle le do dhochtúir a dhéanann maoirseacht ort, chomh maith le cothaitheoir.