Clár ábhair
Bímid zen in 2017!
1. Béic amach ó leanaí
Nuair a bhraitheann tú go bhfuil fearg ag dul i méid agus nach féidir leat tú féin a chosc ó phléascadh, lig dó éalú trí yelling ag réad neamhbheo, seachas ag do leanaí. Scairt do “Arghhh” i closet nó a leithéid, mar leithreas, canna bruscar, reoiteoir, feisteas, tarraiceán nó mála. Tar éis duit é seo a dhéanamh ar feadh cúpla lá, agus do pháistí a bheith ag gáire trí screadaíl ag éadaí, tuigfidh tú gur féidir leat do frustrachas a chur in iúl gan baint a bheith agat leo. Is é an chéad chéim eile an “Ahhh” a bheith ann. An níos mó a chleachtann tú ag rialú agus tú ag screadaíl, is mó a fhoghlaimfidh tú chun tú féin a mhaolú agus ní thiocfaidh an scread amach ar chor ar bith.
2. Lig dul i gcásanna criticiúla
Scrúdaigh an rud a spreag do fearg go hoifigiúil gach uair a éiríonn tú as do insí. Téigh i dtaithí ar chásanna atá deacair duit a mheas agus sciorrthaí a rangú i dtrí chatagóir: cásanna inbhainistithe, cásanna greamaitheacha agus cásanna dodhéanta. Déanfaidh tú scrúdú nua gach ceithre lá.
- Cásanna inbhainistithe is éasca iad a bhaint toisc go bhfuil réiteach simplí ann chun an truicear a bhaint. Samplaí: rith na maidine (rudaí a ullmhú an lá roimh ré), torann (ag caitheamh earplugs® nó ag cruthú criosanna tost sa bhaile), leanaí a dhéanann dearmad a gcuid fiacla a scuabadh nó a lámha a ní (dea-nósanna a thaispeáint sa seomra leapa).
- Cásanna íogair is chuimhneacháin speisialta iad ar féidir leat foghlaim a bheith ag súil leo ionas go mbeidh tú réidh nuair a thiocfaidh siad chun cinn. I roinnt cásanna, le go leor cleachtadh, d’fhéadfadh siad imeacht ón liosta fiú. Mar shampla: coimhlint phósta, forógra le leanaí, tuirse mhór, srl.
- Cásanna dodhéanta má tá tú as do smacht, ní féidir leat iad a chur ar shiúl nó iad a fheistiú i do sceideal. Is dócha go dtaitníonn siad leat gach lá. Samplaí: fadhbanna sláinte, imeachtaí trámacha ón am atá thart, iompar daoine eile. Ní gá go bhfuil siad drámatúil. Is é an réiteach ná iad a fheiceáil go maith, glacadh leo a bheith ann agus ligean gan iarracht a dhéanamh iad a dhíothú, ós rud é go bhfuil sé dodhéanta misean a dhéanamh.
3. Oscailte chun maithiúnas
Tá pianbhreitheanna a thosaíonn le “Ba chóir dom a bheith…” contúirteach, spreagann siad rumination agus dá bhrí sin bíonn siad ag dul i laghad, rud a chuireann le fadhbanna. Má dhírítear ar ghnéithe diúltacha an tsaoil bíonn sé deacair taobh dearfach daoine, go háirithe leanaí, a fheiceáil. Nuair a smaoinímid diúltach, feicimid diúltach, labhraímid diúltach. Déan iarracht an t-am a leithroinneadh le haghaidh smaointe diúltacha a laghdú. Déan iarracht díriú ar réitigh: “An chéad uair eile, b’fhearr liom…” Maithiúnas a chleachtadh. Logh daoine eile as a gcuid botún agus mise freisin. Logh duit féin as yelling san am atá caite. Abair os ard agus go soiléir: “Sea! Logh mé féin as yelling san am atá caite. Déanaim botúin. Is duine mé. “
4. Cruthaigh mantras dearfacha
Tá go leor breithiúnas againn go léir inár n-intinn, mar shampla “Ní féidir liom meáchan a chailleadh” nó “Níl grá ag éinne dom” nó “Ní stadfaidh mé ag screadaíl”. Trí iad a athrá arís agus arís eile, creidimid iad agus déantar réaltacht díobh. Ar ámharaí an tsaoil, is féidir le cumhacht na smaointeoireachta dearfaí agus an dóchais é seo a shárú. In áit a rá “Argh! Ní thiocfaidh mé ann! Abair leat féin cúpla uair sa lá: “Is féidir liom é seo a dhéanamh. Roghnaím grá níos mó agus scread níos lú. »Feicfidh tú, oibríonn sé!
I bhfíseán: 9 leid chun stop a chur ag screadaíl
5. Gáire nuair is mian leat scread!
Is cuid dhílis den saol aon rud. Má dhéantar réamh-mheas, glacadh agus fáilte a chur roimh an taobh den saol atá beagán craiceáilte, in ionad iarracht a dhéanamh é a throid nó é a athrú, tugtar i bhfad níos mó fuinnimh agus foighne duit ionas nach screabfaidh tú i gcásanna corracha. Baineann an adage, “Smile má tá tú i ngiúmar dona agus go mbraitheann tú níos sona” go han-mhaith le gáire. Nuair is mian leat scread, gáire nó ligean ort. Cuireann an gáire fearg ar dhaoine agus cuireann sé iallach ort céim siar a thógáil. Ós rud é go bhfuil sé dodhéanta a bheith feargach agus ag gáire ag an am céanna, inis scéalta greannmhara do do leanaí agus iarr orthu roinnt a insint duit. Déan béile bun os cionn. Dare rud áiféiseach (cad a tharlaíonn má ghléas siad tú ina gcuid éadaí?) ... I mbeagán focal, spraoi a bheith agat leo, scíth a ligean, beidh tú i riocht níos fearr gan a bheith ag screadaíl.
6. Déan cries inghlactha agus daoine eile a shórtáil
Níl aon duine foirfe, mar sin caithfidh tú do ghuth a ardú. Tá roinnt caoineadh sa chatagóir “inghlactha”, mar shampla guth laethúil, cogar, guth soiléir a atreoraíonn go foighneach, guth daingean, agus “Nílim ag magadh faoi!” Guth. Tá roinnt cries sa chatagóir “uncool”, mar shampla caoin na feirge, an caoin ró-ard (ach amháin an caoineadh éigeandála chun rabhadh a thabhairt do do leanbh faoi chontúirt). Tá cuid acu sa chatagóir “ní fionnuar ar chor ar bith”, mar shampla an chaoineadh rage a ghortaíonn d’aon ghnó. Is é an dúshlán ná deireadh a chur go hiomlán le caoineadh “ní fionnuar” agus caoin inghlactha a chur in ionad caoineadh “ní fionnuar”..
Bí i do srónbheannach oráiste!
An dúshlán “Orange Rhino”
Is í Sheila McCraith máthair ceathrar buachaillí an-óga atá “lán le saol”… gan a rá go bhfuil sí róbhuartha! Agus cosúil le gach máthair ar domhan, fuair sí go tapa í ar tí burnout! Ag mothú di go raibh sí ag dul ag scoilteadh go luath, chliceáil sí: ní mór dúinn bealach a aimsiú chun deireadh a chur uair amháin agus gach droch-nós ag yelling ag do leanaí. Agus sin mar a thosaigh an dúshlán “Orange Rhino”! Thug Sheila gealltanas oifigiúil di féin go rachadh sí 365 lá as a chéile gan screadaíl agus gheall sí sollúnta nach srónbheannach liath a thuilleadh í, an t-ainmhí socair nádúrtha sin a éiríonn ionsaitheach nuair a spreagtar é, ach srónbheannach oráiste. , is é sin, tuismitheoir te, othar agus diongbháilte fanacht Zen. Más mian leat, freisin, a bheith i do Rhino Orange socair, déan cleachtadh leis an gclár éadrom seo.