Clár ábhair
Jackie Warner (17 Lúnasa 1968) is traenálaí aclaíochta gairmiúil, údar leabhar ar stíl mhaireachtála shláintiúil agus an Cruthaitheoir clár aclaíochta do meáchain caillteanas. Tháinig sí clúiteach a bhuíochas dá rannpháirtíocht i seó réaltachta Oibrigh Amach ar an teilifís Bravo. Tá cónaí ar Jackie i gCalifornia, áit a bhfuil giomnáisiam agus spá aige i gcnoic Beverly. Ina liosta cliant áirítear daoine cáiliúla mar Julia Roberts agus Anne Hathaway.
Tá Jackie Warner eisithe a Clár 4 dvd le haghaidh meáchain caillteanas agus dhó saille sa bhaile:
- Ciorcad Cumhacht Xtreme
- 30 Lá Fast Tosaigh
- Oiliúint Xtreme Timesaver
- Xtreme ABS
Maidir le workouts sa bhaile molaimid féachaint ar an alt seo a leanas:
- Na 20 bróga reatha is fearr do mhná maidir le folláine agus workouts
- Conas dumbbells a roghnú: leideanna, comhairle, praghsanna
- Conas Mat aclaíochta a roghnú: gach cineál agus praghas
- Na 50 cóitseálaí is fearr ar YouTube: rogha de na workouts is fearr
- Na 20 físeán is fearr de workouts cardio le haghaidh meáchain caillteanas ó Popsugar
- Gach eolas faoi na bráisléid aclaíochta: cad é atá ann agus conas a roghnú
- Conas bróga reatha a roghnú: lámhleabhar iomlán
Cláir aclaíochta Jackie Warner saor in aisce,
Úsáideann Jackie na prionsabail clasaiceacha a bhaineann le hoiliúint neart baile le haghaidh meáchain caillteanas: an modh ciorclach agus cleachtaí mnogoobraznye le dumbbells meáchan éadrom. Tá na cláir oiriúnach don mheánleibhéal, ach is féidir le tosaitheoirí na cleachtaí seo a dhéanamh má thógann tú dumbbell beag meáchain. Dála an scéil, an fhoireann atá rannpháirteach sna cláir Xtreme Xtreme Timesaver Training and ABS is féidir leat Jericho, Mammatus a bhfuil aithne orainn mar Chruthaitheoir an Core De Force casta a fheiceáil.
1. 30 Lá Fast Tosaigh
Sa chlár seo, cuireann Jackie Warner sár-mhodh meáchain caillteanas ar fáil - Power Pyramid Training, a úsáideann sí lena cliaint réalta. Deir Jackie gurb é seo an bealach is tapúla chun athruithe a fheiceáil i do chorp is cuma má thosaíonn tú ag déanamh nó ag iarraidh an ardchlár a bhogadh. Áirítear leis an gcoimpléasc 2 oiliúint neart: An Comhlacht Uachtarach agus an Comhlacht Íochtarach ar feadh 25 nóiméad.
Sa dá chleachtadh oiliúna seo déanfaidh tú tacair cleachtaí ar phrionsabal na pirimide. Cuireann Jackie ar fáil duit gach grúpa matáin a oibriú, mar is iad na matáin a luathaíonn meitibileacht an príomh-dhóire saille sa chorp. Cloí leis an gclár seo ar feadh 30 lá 5-6 huaire in aghaidh na seachtaine, alternating workouts don chomhlacht uachtair agus íochtair le chéile.
2. Oiliúint Chuarda Cumhachta
Ba é an clár ba mhó éileamh Jackie Warner ná Oiliúint Chuarda Cumhachta casta. Cuimsíonn sé 5 workout físe cumhachta do gach réimse fadhbanna. Roghnaigh an físeán amháin nó lean gach cleachtadh le chéile:
- Ciorcad Iomlán Coirp 40 nóiméad (ar fad ar feadh 40 nóiméad)
- Ciorcad Iomlán Coirp 15 nóim (an corp ar fad ar feadh 15 nóiméad)
- Ciorcad Coirp Íochtarach 15 nóiméad (an chuid íochtair den chorp ar feadh 15 nóiméad)
- Ciorcad Coirp Uachtarach 15 nóiméad (an corp uachtarach ar feadh 15 nóiméad)
- Ciorcad 15 nóiméad ABS amháin (gearr 15 nóiméad)
Díríonn na ranganna ar chleachtaí neart le meáchan íseal, a dhéantar faoi luas aeróbach chun saille a dhó agus an corp a tonú. Molann Jackie Warner go ndéanann tú 3-4 huaire sa tseachtain ar feadh 30-45 nóiméad.
3. Oiliúint Xtreme Timesaver
Is oiliúint chiorcaid éifeachtach é Xtreme Timesaver le meáchain don chorp ar fad a chuidíonn leat meáchan a chailleadh agus matáin a tonú ag an am céanna. Úsáideann Jack Warner meascán casta de ghluaisne le dumbbells chun grúpaí matán iolracha a oiliúint ag an am céanna. Chomh maith le cáilíocht an choirp a fheabhsú, déanann tú obair bonlíon i bhfad níos mó de na matáin, agus ansin go huathoibríoch sruthán calories níos mó agus a dhéanamh ar an oiliúint níos éifeachtaí.
Ina theannta sin, cleachtaí le meáchain le go leor athrá chun do ráta croí a ardú. Maraíonn tú dhá éan le cloch amháin: ag obair ar matáin an chomhlachta agus ag déanamh cardio. Le haghaidh meáchain caillteanas breise chuimsigh an clár cleachtadh aeróbach freisin. Tairgeann Jackie Warner an clár seo a dhéanamh 3 huaire sa tseachtain, ionas gur féidir leat comhlacht caol, láidir agus toned a fháil.
4. Xtreme ABS
Is clár é Xtreme Abs a chabhróidh leat chun díriú ar na matáin an bhoilg agus ar ais, níos doichte an bolg agus corset matáin a neartú. Áirítear leis an gcoimpléasc 2 sheisiún oiliúna 15 nóiméad. Léirítear na cleachtaí go léir i rogha simplí agus casta. Le haghaidh cleachtaí beidh dumbbells uait ach is féidir leat a dhéanamh gan iad.
Sa chéad seisiún déanfaidh tú cleachtaí le haghaidh an choirt sa seasamh: tá an ceacht foirfe dóibh siúd nach maith leo brúigh a luascadh ar Mat. Tarlaíonn an dara workout go hiomlán ar an urlár agus folaíonn sé cleachtaí le haghaidh an ais agus strap. Tairgeann Jackie Warner an clár seo a dhéanamh trí huaire sa tseachtain ar feadh 30 nóiméad chun ABS daingean cothrom a fháil.
Má tá tú grá oiliúint neart agus cleachtaí comhcheangailte a bhaineann le grúpaí matán éagsúla, an clár Jackie Warner bhfuil tú cinnte a taitneamh a bhaint as. Chomh maith leis sin, tá na físeáin seo iontach mar Fhorlíonadh le d'oiliúint cardio. Mar shampla, má tá Fócas T25, Country Heat, nó aon cheann eile agat, a bhfuil cleachtadh aeróbach i gceannas air, is féidir leat oiliúint meáchain a chur leis, lena n-áirítear do chuid workouts plean oiliúna Jackie Warner.
Féach freisin:
- Na 50 cleachtadh is fearr le haghaidh boilg cothrom
- Na 50 cleachtadh is fearr ar chosa caol
- Na 50 cleachtadh is fearr le haghaidh masa toned
- Na 20 cleachtadh is fearr ar airm caol
- Oiliúint TABATA: 10 gcleachtadh réamhdhéanta le haghaidh meáchain caillteanas