Na 13 chúrsa oibre éifeachtacha gearra is fearr don ABS ó Blogilates

Tá sé tábhachtach workout rialta don bolg ní amháin chun na matáin an bhoilg a neartú, ach chun pian ar ais agus níos ísle ar ais a chosc. Tacaíonn cóirséad matáin leis an spine, agus mar sin tá ról tábhachtach ag cleachtaí chun neartú in obair chomhordaithe ár gcóras mhatánchnámharlaigh. 13 tairiscintí oibre gairid duit don ABS ó Blogilates ar feadh 10 nóiméad a chuirfidh go mór le do sheomra ranga.

Tá sé tábhachtach a thabhairt faoi deara go bhfuil sé an-deacair saille bolg a bhaint, ach ag déanamh crunches. Chun deireadh a chur le bolg teastaíonn cur chuige cuimsitheach: easnamh calraí agus aclaíocht rialta. Ach chun na matáin a neartú, an ton a fheabhsú, an bolg a dhéanamh níos doichte cinnte go mbeidh tú in ann cabhrú leat. Ná tabhair leat bolg workouts: 10-15 nóiméad 2-3 huaire sa tseachtain is leor é i dteannta le cláir don chorp ar fad.

Cuireann Casey Ho físeáin ghearra de chastacht mheánach ar fáil, a bheidh in ann gach. Má tá roinnt cleachtaí deacair duit, ná bíodh imní ort. Coinnigh ort ag cleachtadh go rialta, agus le himeacht ama braithfidh tú feabhas suntasach. Bí cúramach le linn na hoiliúna ní raibh lúbadh sa spine, brúdh an cúl íochtarach go dtí an t-urlár. Tarraing an bolg, níor chóir é a mhaolú, ach ná coinnigh do anáil.

Aird! Sonraí Workout ní mholtar daoine le galar ainsealach an spine a fhorghníomhú i bpian géarmhíochaine ar ais agus sa chúl níos ísle, chomh maith le láithreacht diastasis tar éis dóibh breith a thabhairt. Má bhraitheann tú go dtugann aon chleachtadh pian nó míchompord duit, scipeáil air nó stop ag traenáil.

Tá na físeáin go léir ar an urlár, níl fardal de dhíth, fad na fostaíochta faoi ​​10 nóiméad. Go bunúsach cuireann Casey Ho cleachtaí ar fáil ó Pilates le staidéar cúramach ar matáin dhomhain an bolg agus an choirt: crunches, crunches droim ar ais, an céad, an planc, Rothar, síneadh cos, ag tarraingt na gcosa díreach, rollaí ar chúl, bád, siosúr, srl.

Na 60 cleachtadh is fearr ó Pilates

Cleachtadh gairid don bolg le Casey Ho

1. Foirfe 10 Abs

Sa chlár seo gheobhaidh tú 10 gcleachtadh éifeachtacha don bolg: Rollup With a Twist, Reití rúitín, Flutters, Criss-crosses, géarchor Eagle, Hollow Rock, Twist na Rúise, Corkscrew, Plank Twist, Plank. Tá an oiliúint gearr, ach an-éifeachtach do na matáin lárnacha.

2. Flattener Belly Íochtarach

Sa chlár oibre seo tá baint ghníomhach ag matáin an phreasa íochtair. Tá an ghníomhaíocht seo éagsúil go leor agus ar chaighdeán maith. Cleachtaí a leanas: The Hundred, Doble Leg Stretch, Barbie Feet, Reverse géarchor, géarchor 1-2-3, cliceáil sÚil, Féach Saw Abs, Héileacaptair, Corkscrew, Buail Aonair.

3. Pilates Waist caol Waist

Níl ach 10 chleachtadh sa chleachtadh gairid 4 nóiméad seo don bholg ó Casey Ho: Géarchor Síneadh, Géarchor Dúbailte go Síneadh, Rollup go Rollover, Hip Twist go Butt Lift. Reáchtálfar an rang go gasta, ach go héifeachtúil.

4. The Ultimate Ab Workout 2016

Sa chleachtadh seo a bhfuil tú ag fanacht leis an torso a ardú go bunúsach chun an choirt a oibriú. Má tá fadhbanna ar ais agat, is fearr an clár a chur siar. Cleachtadh: Suí Suas Ballerina (roinnt cur chuige), Tosaíonn Siosúr, Ciorcal na gCos, Cha Cha Abs, Ardaitheoir Cos Dúbailte, Teaser.

5. Mania Dian Ab Workout

Sa chleachtadh seo tá cleachtaí clasaiceacha ó Pilates: dófaidh do ABS! Leanann cleachtadh amháin cleachtadh eile gan uaim sna traidisiúin is fearr de Pilates. Déantar gach cleachtadh ar chúl.

6. Workout Croí Crua

Ní hé seo na gnáthchleachtaí oiliúna atá againn ar chúl, ach tá strapaí taobh agus clasaiceach ann, a gcuid modhnuithe, agus cleachtadh Superman, atá an-úsáideach chun an cúl íochtarach a neartú.

7. Brúiteoir Lárnach - Ab Workout is Fearr

Cleachtadh eile a chabhróidh leat oibriú go héifeachtach ar bhrú níos ísle. San fhíseán seo tairgeann Casey obair ar an bholg den chuid is mó trí casadh agus ardaitheoirí cos.

8. Abs Ar Dóiteáin

Cuimsíonn an clár seo cleachtadh neamhfhánach don bholg, mar sin, achomharc don mhac léinn agus taithí aige air. Cleachtadh: The Genie Abs Eagle Abs, Runaway Abs, Stretch Leg Dúbailte, Abs Clog, Buail Cos Aonair Hollow Rock, An Crith Talún.

9. Happy Hard Core Ab Workout

Sa chleachtadh seo don abs ó Blogilates ní raibh ach 5 chleachtadh san áireamh. Tá an ghníomhaíocht mall agus tuisceanach agus an fhorbairt is mó is féidir ar na matáin lárnacha. Cleachtadh: Abs Traenach Traenach, Ciorcail Cos Aonair Ab, Criss-cross a bhaint amach, Genie Abs.

10. Workout Flat Abs do Thosaitheoirí

Ach tá an workout seo foirfe do thosaitheoirí. Cuimsíonn sé cleachtaí éagsúla, ach tá siad deartha le haghaidh líon beag athrá, mar sin is furasta an ceacht a leanúint ó thús go deireadh. Cleachtaí: Rolladh Suas, Céad, Buail Cos Aonair, Síneadh Cos Dúbailte, Géarchor Barr Tábla, Géarchor Cosa Suas, Sclóine Oblique, Géarchor Casadh, Géarchor, Plank, Plank Forearm, Taobh Plank.

11. Workout Abs Extreme (cuid 1, 2, 3)

Tá sraith de thrí fhíseán gairid Extreme Abs Workout ag Casey Ho freisin. Níl an oiliúint an-mhór, ach tá go leor cáilíochta ann. Is cinnte go gcuirfidh siad le do chuid oibre ar na matáin an bhoilg.

Bónas: Dúshlán 1000 Abs (30 nóiméad)

Má tá tú sásta oibriú amach níos faide, bain triail as seisiún oiliúna 30 nóiméad Dúshlán 1000 Abs ó Blogilates, a chabhróidh leat díriú ar na matáin an bhoilg. Déantar na cleachtaí go léir sa suíomh supine.

Cumasaigh na cleachtaí gairide seo don ABS ó Blogilates le do phlean folláine chun na matáin an bhoilg agus an córas mhatánach a neartú. Más maith leat a dhéanamh le Casey Ho, molaimid duit féachaint ar:

Do thosaitheoirí, slimming, workout tionchar íseal boilg

Leave a Reply