JM-phreas

JM-press - cleachtaí teicníochta:

1. Tosaigh an cleachtadh díreach cosúil leis an mbinse brúigh greim caol atá suite ar an mbinse. Luigh ar an mbinse cothrománach, a bhfuil an barbell os a chionn sna lámha sínte amach, d'ordaigh na elbows isteach. In ionad airm a choinneáil ingearach leis an torso, cuir é sa chaoi go raibh an muineál thar bharr an chliabhraigh. Is é seo do phost tosaigh.
2. Ar an inhale ísligh an barbell síos trí do uillinn a lúbadh. I lár na gluaiseachta beidh ort an barra a bhogadh beagán níos ísle. Oibreoidh sé duit má dhéanann tú an ghluaiseacht le do forearms, ag bogadh iad níos gaire do na cosa ar feadh cúpla (2-3) orlach. Leid: agus an ghluaiseacht seo á déanamh agat, coinnigh do uillinn lúbtha.
3. Ar an exhale, brúigh an barbell suas, ag díriú na n-arm (mar atá sa bhinse brúigh greim caol atá suite).
4. Fill an tslat go dtí a seasamh bunaidh agus cuir tús leis an gcleachtadh arís.
5. Comhlánaigh an líon riachtanach athrá.

Athruithe: is féidir leat dumbbells a úsáid freisin don chleachtadh seo.