Preas na Fraince le barbell ar bhinse comhréidh

Preas na Fraince le barbell ar theicníc binse claonta chun aclaíocht a chur i bhfeidhm:

1. Tóg an greim barbell droim ar ais (palms os comhair síos). Scuab beagán níos cúinge ná leithead ghualainn.
2. Luigh ar an mbinse meath, a bhfuil a chúl ar uillinn idir 45 agus 75 céim.
3. Straighten do airm suas, elbows iompú isteach, an mbarra thar a cheann. Is é seo do phost tosaigh.
4. Ar an inhale níos ísle go mall an barbell ar ais taobh thiar do cheann i trajectory leathchiorclach. Lean ar aghaidh go dtí go mbaineann an forearm leis an bicep. Leid: cuid den lámh ó ghualainn go huillinn ina stad agus gar do do cheann. Níl sa ghluaiseacht ach an forearm.
5. Ar an exhale, cuir an slat ar ais go dtí a seasamh bunaidh, ag díriú na n-arm.
6. Comhlánaigh an líon riachtanach athrá.

Athruithe: is féidir leat an cleachtadh seo a dhéanamh ag baint úsáide as barra EZ, dumbbells (ag baint úsáide as bronirovannyj nó greim spinaroonie), ina suí nó ina seasamh le dhá dumbbells, ag coinneáil do bhosa os comhair an torso.