preas na Fraince ar an aonad íochtarach

Is é preas na Fraince ar an mbloc íochtarach teicníc an chleachtaidh:

1. Roghnaigh an meáchan atá ag teastáil, ceangail an rópa le láimhseáil an rópa. Luigh ar aghaidh an bhinse suas, greimigh an láimhseáil.
2. Beir greim ar fhoircinn an láimhseála ionas go mbeadh na bosa os comhair a chéile (greim neodrach)
3. Lúb do uillinn ag dronuillinn, agus cuid de lámh ón ghualainn go dtí an uillinn ingearach leis an torso. Leid: ná cuir do uillinn agus déan cinnte go raibh na guaillí ag díriú ar an uasteorainn, agus ar an forearm - ar an rópa os cionn a ceann. Is é seo do phost tosaigh.
4. Ar an exhale, straighten do airm ar aghaidh agus suas go dtí go bhfuil siad ingearach leis an urlár. Ba chóir go bhfanfadh cuid den lámh ón ghualainn go dtí an uillinn agus na huillinneacha ina stad, níl sa ghluaiseacht ach an forearm. Ag deireadh an sos gluaiseachta, ag brú na triceps.
5. Ar an ionanálú cuir airm ar ais go mall go dtí an áit tosaigh.
6. Comhlánaigh an líon riachtanach athrá.

Athruithe: is féidir leat an cleachtadh seo a dhéanamh freisin ag úsáid bandaí friotaíochta nó cábla an bhloc íochtair.