Uaireanta déanann deasghnátha obsessive ár saol deacair agus dothuartha. Conas fáil réidh leis an nguth a dheachtú dúinn cé mhéad uair is gá dúinn ár lámha a ní agus a sheiceáil an bhfuil an iarann múchta?
Uaireanta cuireann na cluichí a imríonn an intinn linn go leor míchaoithiúlachta. Cuireann smaointe imníoch, obsessive isteach go mór ar ár saol. Fiú amháin ag tabhairt cuairte orainn ó am go chéile, cuireann siad amhras orainn: “An bhfuil gach rud ceart go leor liomsa má shamhlaím é seo?”
Insíonn guthanna buartha i mo cheann dom, ar eagla na heagla, mo mhála a thochailt ar an mbealach chun oibre (go tobann rinne mé dearmad ar mo phas), rith ar ais abhaile – agus mura bhfuil an t-iarann múchta. Nó glanadh do lámha i gcónaí le wipes antibacterial (cé nach cosúil go bhfuil an nós seo chomh aisteach le haon duine i bpaindéim) ionas nach bhfaighidh tú galar uafásach.
“Fiú roimh phaindéim an choróinvíris, bhí an-eagla orm éirí tinn,” admhaíonn Anna, 31 bliain d’aois. - Nigh mé mo lámha suas le 30 uair sa lá - chomh luath agus a dteagmháil liom an tábla, an leabhar, éadaí an linbh, ba mhaith liom láithreach Rush chuig an seomra folctha agus beagnach iad a rub le cloch pumice. Tá an craiceann ar na palms agus na méara scáinte ar feadh i bhfad, ní chabhraíonn uachtair a thuilleadh. Ach ní féidir liom stopadh…
Ach ná bíodh imní ort, bíonn an chuid is mó daoine ag fulaingt uaidh ó am go chéile. Rinne síceolaí, speisialtóir ar neamhoird obsessive-compulsive Adam Radomsky (Ceanada), mar aon le comhghleacaithe staidéar ar an ábhar seo. Chuir an fhoireann agallamh ar 700 mac léinn ó gach cearn den domhan, agus thuairiscigh 94% díobh siúd a ndearnadh suirbhé orthu go raibh taithí acu ar smaointe ionsáiteacha le trí mhí anuas. An gciallaíonn sé sin go dteastaíonn cóireáil uathu go léir? Ach ní mór duit a thuiscint go n-eascraíonn smaointe míthaitneamhach den sórt sin ní hamháin imní, ach freisin mothúcháin disgust agus náire.
Trioblóid, tosaigh!
De ghnáth, ní bhíonn smaointe imníoch ag bagairt, a deir an t-ollamh síceolaíocht Stephen Hayes (Ollscoil Nevada ag Reno). Tagann fadhbanna chun cinn nuair a thosaímid ar iad a ghlacadh go litriúil nó nuair a smaoinímid go bhfuil siad díobhálach ann agus iontu féin. Trí “a chumasc” leo, tosaímid á meas mar threoir don ghníomhaíocht. Is é rud amháin a mheabhrú gur féidir le frídíní galair a chur faoi deara, ach an smaoineamh a ghlacadh go héadrom. Agus is rud eile go leor é cithfholcadh a ghlacadh cúig huaire sa lá ionas nach n-éireoidh tú tinn.
Tá cuid díobh siúd atá ag fulaingt ó smaointe obsessive freisin superstitious, nótaí Stephen Hayes. Agus fiú a thuiscint go gceapann siad go neamhréasúnach, gníomhaíonn siad faoi thionchar smaointe áiféiseach ...
“Caithfidh mé a sheiceáil trí huaire an ndún mé an doras don árasán,” a deir Sergey, 50 bliain d’aois. – Go díreach trí, nach lú. Uaireanta, tar éis dom na heochracha sna glais a chasta ach faoi dhó, déanaim dearmad ar an tríú ceann. Is cuimhin liom cheana féin sa siopa nó sa subway: caithfidh mé dul ar ais agus seiceáil arís. Mura ndéanaim, tá sé cosúil go bhfuil an talamh ag sleamhnú as mo chosa. Mhol mo bhean aláram a chur ar bun – rinneamar é, ach ní chuireann sé seo mo shuaimhneas ar bhealach ar bith … “
Níl sé gan úsáid a bhaint as éigeantas a fheidhmiú go hiomlán: cuidíonn sé le suaimhneas anseo agus anois, saorann sé ón eagla. Tháinig muid abhaile, sheiceáil muid an déantóir caife agus an iarann - tá siad as, hooray! Anois tá a fhios againn go cinnte go bhfuil tubaiste seachanta againn. Ach mar gheall air seo, níor bhuail muid le cairde, bhí muid déanach le haghaidh cruinniú tábhachtach.
Tógann sé am chun deasghnátha a dhéanamh, agus is minic a mhilleann caidreamh le muintir. Tar éis an tsaoil, is minic a dhéanann siad siúd atá ag fulaingt ó smaointe agus gníomhartha obsessive iarracht a gcomhpháirtí a “cheangal” leo. Ina theannta sin, nuair a bhíonn an chuma air, bíonn claonadh ag an obsession nó an gníomh a áitiú níos mó agus níos mó spáis inár saol. Agus caithfidh tú do lámha a ní níos minice, bain cáithníní deannaigh nach bhfuil ann ó do seaicéad, caith an truflais amach, seiceáil na glais faoi dhó. Caillimid ár suaimhneas intinne – agus lá amháin tuigimid nach féidir leis leanúint ar aghaidh mar seo.
Ar ndóigh, oibríonn síceolaithe níos fearr le scéalta den sórt sin. Ach tá roinnt rudaí is féidir leat a dhéanamh chun cabhrú leat smaointe ionsáite agus éigeantas a shárú.
1. Déileáil leis an nguth a insíonn duit cad atá le déanamh
Nuair a bhíonn smaointe obsessive againn faoi léigear, is cosúil go bhfuil deachtóir dofheicthe ag ordú conas agus cad atá le déanamh. Agus mura leanann tú na “moltaí”, tiocfaidh an cúiteamh i bhfoirm imní agus scaoll láithreach. Is cuma cé chomh deacair is atá sé, déan iarracht tú féin a choinneáil ar shiúl, féach ar na riachtanais seo amhail ón taobh amuigh. Cé atá ag caint leat? Cén fáth a bhfuil gá le gníomh láithreach? An gá cloí leis an nguth seo – tar éis an tsaoil, ní thuigeann tú fiú cé leis é?
Seans go mbeidh tú in ann moilliú a dhéanamh sula ndéanann tú seiceáil arís féachaint an bhfuil an sorn múchta agat. Stop agus déan iarracht maireachtáil tríd an imní atá tú ag mothú faoi láthair. Caitheamh mothaithe míthaitneamhach le cineáltas agus fiosracht. Ná déan deifir chun an rud a bhfuil taithí agat air a dhéanamh. Cuimhnigh nach tú féin an guth i do cheann a deir leat do lámha a ní. Sea, tá sé ina chónaí i d'intinn, ach ní bhaineann tú leis.
Trí mhoilliú, agus tú féin a stopadh san am i láthair, cruthaíonn tú bearna idir an obsession agus an gníomh a éilíonn sé uait. Agus a bhuíochas leis an sos seo, cailleann an smaoineamh an dóiteán a dhéanamh arís a neart beagán, a mhíníonn Stephen Hayes.
2. Athraigh an script
Trí fhoghlaim conas stop a chur, sos a dhéanamh idir impulse agus gníomh, is féidir leat iarracht a dhéanamh rialacha an chluiche a athrú. Cruthaigh “cás eile” – ach ná déan cluiche nua de, a deir Stephen Hayes. Conas é a dhéanamh? Má tá muid ag caint faoi eagla na frídíní, is féidir leat triail a dhéanamh i láthair na huaire nuair a bhíonn fonn ort do lámha a nigh go práinneach, ar a mhalairt, iad a fháil salach sa talamh.
I go leor cásanna, déan ach rud ar bith. Mar shampla, fan sa leaba más mian leat a sheiceáil arís má dhún tú an doras ar feadh na hoíche. Go ginearálta, ní mór duit a mhalairt a dhéanamh go díreach - contrártha leis an méid a éilíonn an “guth taobh istigh”. Cabhróidh sé seo leis an gceart chun a saol neamhspleách féin a chaitheamh. Líonta agus sona – agus fiú ní féidir le frídíní stop a chur ort.