Ceachtanna Beaga i Simplíocht

Tá caidreamh le duine ar tí briseadh suas, titeann rudaí as clóis plódaithe, tá dosaen strainséir ag bualadh ar “chairde” ar líonraí sóisialta, níl aon spás saor in aisce fágtha ar phíosa páipéir le rud le déanamh. liosta ... Nuair a thiteann lámha os comhair go leor tascanna, agus imní agus strus ag dul thar fóir, in iomaíocht leis an sreabhadh faisnéise, tá sé in am simplíocht agus soiléireacht a thabhairt chun beatha, athbhreithniú a dhéanamh agus fáil réidh le gach rud iomarcach.

Ní chiallaíonn sé seo do shaol féin a dhéanamh beagán níos éasca ligean do gach rud a chúrsa a ghlacadh, rud a léiríonn míchúram agus suaibhreas. Ciallaíonn sé seo spás pearsanta, seachtrach agus inmheánach a shaoradh, chun é a líonadh ar deireadh leis an méid atá costasach i ndáiríre, chun díriú ar do chuid riachtanas, spriocanna agus luachanna. Ligeann cur in ord den sórt sin duit éirí as riocht éighníomhach agus freagracht a ghlacadh as an saol.

Roinnt leideanna maidir le conas cumhacht a fháil ar rudaí, mothúcháin, caidrimh.

1. Úsáid “uathphíolótach”

Tá an chuma ar an scéal gurb amhlaidh is fearr na gníomhartha comhfhiosacha a dhéanaimid. Ach níl sé. Is cúis le tuirse cinnidh an gá atá le gach céim a bhainistiú d'aon ghnó. Ba é an síceolaí Roy Baumeister ó Ollscoil Florida a chum an téarma. Má tá an fuinneamh a chaithimid ar ghníomhaíochtaí pleanála ag dul i léig, déanann an inchinn gach iarracht cinntí nua a sheachaint. Tagann shirling, tuirse agus tinneas as seo.

Is é an bealach amach ná gnáthamh a dhéanamh den chuid is mó de na gníomhaíochtaí laethúla, a deir an t-ealaíontóir agus an blagálaí Yana Frank, údar an leabhair “The Muse and the Beast. Conas obair chruthaitheach a eagrú” (Mann, Ivanov agus Ferber, 2017). Gach rud atá eolach dúinn, déanaimid gan rannpháirtíocht mothúcháin agus le caiteachas íosta fuinnimh. Ná cinneadh a dhéanamh cleachtaí ar maidin, agus siopadóireacht ar an Satharn - ach é a dhéanamh. Dá mhéad nósanna laethúla a fhorbraíonn tú, is ea is mó a éireoidh tú agus is lú an strus a bheidh ort. Agus chun an tasc a bheith ina ghnáthamh, ní mór duit é a dhéanamh go rialta, thart ar an am céanna. I gceann fiche lá, aistreoidh sí chuig uathphíolóta, rud a fhágann a neart cruthaitheacht, cumarsáide, grá.

2. Dúshlán do chreidimh neamhréasúnach

Is minic a chuireann mothúcháin mhíshláintiúla, millteach cosc ​​orainn ó bheith beo – is cosúil go bhfuil siad dall, ní féidir linn smacht a choinneáil ar an gcás agus an cumas ár spriocanna a leanúint. "Cad atá le déanamh? Faigh amach cé na tuairimí neamhréasúnacha ba chúis leis an mothúchán seo, athraigh go mothúcháin réasúnacha iad, agus gan ach gníomhaigh ansin,” a mhíníonn an síciteiripeoir cognaíoch Dmitry Frolov. Tá ceann de na creidimh seo ag éileamh ionchais an duine féin, daoine eile, agus an domhain ("caithfidh mé daoine a shásamh i gcónaí mar ba mhaith liom"). Is éard atá i gceist le dúshlán a thabhairt ná a thuiscint nach bhfuil dualgas orainne féin, ná ar dhaoine eile, ná ar an domhan cloí lenár mianta. Ach is féidir linn iarracht a dhéanamh tionchar a imirt ar seo go léir ionas go n-éireoidh mianta.

Creideamh eile is ea an díluacháil nó an idéalachas a bhaineann leis an duine féin agus le daoine eile (“tá teip orm mura dtaitnítear liom” nó “Is fear diana mé má thaitin liom”). Chun dúshlán a thabhairt, ciallaíonn sé a thuiscint go bhfuil buntáistí agus míbhuntáistí ag gach duine, a bhfuil scála suibiachtúla agus coibhneasta. Chun dúshlán a thabhairt don tríú creideamh, “tubaiste” (an dearcadh ar thrioblóid mar uafás uilíoch), cabhróidh sé leat a mheabhrú gur annamh a bhíonn imeachtaí fíor-uafásacha agus go bhfuil bealaí againn chun déileáil leo.

Ar deireadh, trí dhul i ngleic le frustrachas éadulaingt - láimhseáil rudaí casta mar rudaí casta dofhulaingthe - tiocfaimid ar an tuairim go bhfuil go leor feiniméin chasta ar domhan, ach is ar éigean gur féidir aon rud a thabhairt do-fhulaingt. Mar thoradh ar obair den sórt sin, beidh muid ag taithí mothúcháin shláintiúla níos minice, taitneamh a bhaint as an saol níos mó agus dul i ngleic le deacrachtaí níos éasca.

3. Faigh réidh le junk go rialta

Carnann éadaí, uirlisí, cuimhneacháin, seanchógas go do-airithe i gcaibinéid agus ar sheilfeanna, ag cur as don spás agus ag cur isteach ar shuaimhneas intinne. “Ná coinnigh ach an rud a chuireann áthas sa teach,” molann Marie Kondo, údar Modh KonMari agus an leabhair Magical Cleaning (E, 2015). Conas? Tóg amach na rudaí go léir ó na seilfeanna, coinnigh gach ceann acu i do lámha. Éist féachaint an dtaispeánann sí mothúcháin te. Má chuireann an rud seo áthas ort, coinnigh é. An ceann a shocraíonn tú chun fáil réidh leis, go raibh maith agat as an tseirbhís mhaith.

Is iad míreanna atá daor mar chuimhne ar imeachtaí an ama atá thart príomhfhoinse an neamhord uaireanta. Tairgeann Kondo roinnt ama a chaitheamh le rud luachmhar dúinn, pictiúr a ghlacadh de agus teacht i ngleic leis an bhfíric nach mbaineann sé le saol an lae inniu a thuilleadh.

Caitheamh ar shiúl gach rud iomarcach, is féidir leat tosú a chur ar ais glaineachta. “Nuair a ghlanann tú, bíonn tuiscint an-soiléir agat ar cad a theastaíonn uait agus nach bhfuil de dhíth ort sa saol, cad ba cheart duit agus nár chóir duit a dhéanamh,” a deir sí mar fhocal scoir. "Agus fáil réidh leis an tánaisteach ar mhaithe leis an príomh."

4. Fill ar an láthair

Cén fáth go ndéanann sé seo rudaí níos éasca? “Toisc go díreach ón nóiméad atá ann faoi láthair is féidir linn tionchar a imirt ar an saol fíor agus caidreamh sláintiúil a thógáil,” a deir an cóiste Natalia Mozhzhanova. Uaireanta, ag déanamh cumarsáide le duine, taithíimid mothúcháin dó atá incommensurably níos láidre ná an staid a líomhnaítear ba chúis leo.

Déan cleachtadh simplí. Scríobh ar phíosa páipéir ainm an duine seo agus na mothúcháin atá agat air. Cuimhnigh cé a chuireann sé i gcuimhne duit, b'fhearr duine éigin ó óige. Smaoinigh ar na cosúlachtaí idir an dá dhuine seo: cuma, aois, gluaiseachtaí, gníomhartha, tréithe carachtair – scríobh síos ó 5 go 10 bpointe.

“Mar gheall ar na cosúlachtaí, bhí an chuma ort gur “chuir tú” íomhá duine amháin ar dhuine eile agus gur aistrigh tú na mothúcháin sin chuige,” a mhíníonn an saineolaí. Chun filleadh ar an réaltacht, smaoinigh ar na difríochtaí atá idir na daoine seo. Cé nach bhfuil sé seo éasca, fós ag díriú ar na difríochtaí oiread agus is féidir agus scríobh síos 5-10 pointí.

Cuidíonn an cleachtadh leis an idirghabhálaí a scaradh ón “íomhá den am atá thart” agus a thuiscint gur duine difriúil an duine a bhfuilimid ag bualadh leis anois. Laghdaíonn sé seo strus agus ceadaíonn sé cumarsáid éifeachtach.

5. Bí i do “áirse”

“Más mian linn ár saol a dhíluchtú, ní mór dúinn é a luchtú le rud éigin thar a bheith úsáideach,” a deir an logotherapist Svetlana Shtukareva. - San am ársa, chun an áirse a sheasamh go daingean, cuireadh ualach ar a bharr. Ach níl lasta comhchiallach le bruscar. Is é seo an sprioc atá le baint amach, is é seo an t-éileamh atá ag an nóiméad a dtugaimid freagra bríoch don saol. Is é an rud is simplí is féidir a dhéanamh chun an “áirse” a neartú ná breathnú thart go cúramach: cad é go díreach atá ag teastáil uainn go mór faoi láthair? Is féidir rudaí an-simplí a bheith ann, ach is gá faoi láthair - maithiúnas a iarraidh, císte a bhácáil, diaper a athrú do dhuine breoite, breathnú ar an spéir ...

“Mura dtugann tú freagra, ansin gheobhaidh an deis chun éileamh na huaire a chomhlíonadh bás,” a mhíníonn an saineolaí. “Braitheann neamhbhásmhaireacht rud éigin tábhachtach orainne, bíodh sé ina fhocal nó ina ghníomhas - is féidir linn beatha a thabhairt do rud éigin trína fhíorú sa spás.” Ní mór dúinn a leithéid de dhúshláin brí, ní casta iad a bheith, ach, a mhalairt ar fad, líonann siad an “folús fíorasach” (léiriú Viktor Frankl) leis an rud atá fíor-chrámhar dúinne.