Ó thaobh na loighce de, ní féidir a ríomh i gcónaí cé na táirgí a bhfuil an dá cháilíocht seo comhcheangailte go barrmhaith. Rinne cothaitheoirí na Danmhairge staidéar: d'ith grúpa oibrithe deonacha bianna ar leith de luach calorie áirithe ar feadh i bhfad, gach uair ag socrú pointí dá mothúcháin iomláine. Bunaithe ar na sonraí a fuarthas, tábla innéacs sáithiúcháin… Glactar leis gurb é 100 an t-innéacs sáithiúcháin aráin bháin.
Tábla innéacs sáithiúcháin
Le cabhair ón tábla, is féidir leat, trí athruithe beaga a dhéanamh ar do bhiachlár - trí bhianna sáithithe níos lú a chur in ionad bianna sáithithe níos lú - chun meáchan a choinneáil nó punt breise a chailleadh.
Go deimhin, cabhróidh sé seo le calories a laghdú 10-30%, atá lúide 0,5 kg in aghaidh na seachtaine!
| PRÓITÉINE | IN | GRÁIN agus PÚILÍ | IN | VEGETABLES FRUITS | IN | Milseoga, Milseoga | IN |
| Iasc bán | 225 | Gnáth-pasta | 119 | Cairéid agus meacain bhána | 300-350 | Donuts | 68 |
| Laofheoil rósta | 176 | Macaróin ó chruithneacht durum | 188 | Cabáiste | 250-300 | crackers | 127 |
| Tairiscint mairteola | 175-200 | Pónairí bruite | 168 | Trátaí, eggplant | 200-250 | Popcorn | 154 |
| Cluiche | 175-225 | Arán seagal | 157 | Cucumbers agus zucchini | 200-250 | Uachtar reoite | 96 |
| Filléad sicín / turcaí | 150-175 | Arán Gráin | 154 | Watermelon | 174-225 | Sceallóga | 91 |
| Cáis saille íseal | 150-200 | Lintil | 133 | oráistí | 202 | Peanut | 84 |
| Bradán agus ronnach | 150-175 | rís bhán | 138 | Apples | 197 | Barraí seacláide | 70 |
| Uibheacha | 150 | rís donn | 132 | Fíonchaora | 162 | muesli | 100 |
| Ispíní | 150-200 | mhin choirce | 209 | bananaí | 118 |