Clár ábhair
Bí cinnte bricfeasta a bheith agat
Botún coitianta ná gan bricfeasta a ithe agus ithe ró-mhall. Leis an dara ceann, tá gach rud níos mó nó níos lú soiléir, níor cuireadh an riail maidir le gan ithe tar éis 18.00 ar ceal. Níos cruinne, ba chóir go mbeadh an béile deireanach 4 uair an chloig ar a laghad sula dtéann tú a chodladh: ciallaíonn sé seo nach bhfuil sé ró-dhéanach dinnéar a bheith agat ag 22 mura dtéann tú a chodladh roimh a dó ar maidin. Ach tá bricfeasta naofa. Cruthaíonn an chéad bhéile flúirseach borradh cumhachtach fuinnimh agus go litriúil treisíonn sé do mheitibileacht. Ach mura bhfaigheann an corp calraí ar maidin, tuigeann sé gur tubaiste áitiúil é seo - agus tosaíonn sé ag caitheamh fuinnimh i bhfad níos moille. Moillíonn an meitibileacht - agus léirítear é seo láithreach san fhigiúr nach ar an mbealach is fearr. Go ginearálta, ba chóir go mbeadh an bia idéalach mar seo: bricfeasta luath, roinnt béilí i rith an lae i gcodanna beaga, dinnéar luath.
Ceacht go rialta
Taispeánann staidéir le déanaí go ndéanann ár gcorp calraí a dhó, ní hamháin le linn na hoiliúna, leanann sé air ag déanamh amhlaidh ar feadh 24 uair an chloig tar éis deireadh a chur leis. Ag iarraidh do mheitibileacht a threisiú? Tosaigh ag bogadh, agus go rialta - cinnteoidh sé seo obair leanúnach na bpróiseas meitibileach, gan sosanna, agus imeoidh an meáchan níos éasca, níos gasta agus amhail is dá mba leis féin é. Dála an scéil, is fearr é a dhéanamh san aer úr: méadaíonn ocsaigin an ráta meitibileach freisin.
Codladh níos fearr
Scríobhadh sléibhte de pháipéir eolaíochta faoin gcaoi a dtéann codladh sláintiúil i bhfeidhm ar mheitibileacht. Agus ghoilleann siad ar fad ar an bhfíric go gcuireann easpa codlata strus chomh láidir sin ar ár gcóras imdhíonachta agus ar ár meitibileacht go dteipeann orthu. Toradh: ní bhaintear an iomarca meáchain as rud ar bith go liteartha má chodlaíonn muid níos lú ná 6 huaire an chloig in aghaidh an lae. Tá an norm difriúil, ar ndóigh, do gach duine, ach is é 7-8 uair an chloig an méid ama is fearr a chaitear ag codladh. Agus chun go mbeidh an meitibileacht tapa, caithfidh codladh a bheith sláintiúil: i seomra aeráilte, sa dorchadas, gan irritants, ar tocht compordach, agus b’fhearr gan aislingí.
Níos mó le hól
Fíric: má tá níos mó ná 70 faoin gcéad uisce ag leanaí, ansin trí dhaoine fásta déanaimid “triomú”: ní fhanann ach 50% den uisce ionainn. Dá bhrí sin, d’fhonn gan dearmad do stoic a athlánú go rialta, is féidir leat meabhrúchán a chur ort féin i do ghuthán fiú. Caithfidh tú ó 1,5 go 2 lítear uisce a ól in aghaidh an lae, agus é seo a dhéanamh ní ag an am céanna, ach i gcónaí, i rith an lae. Cén fáth a bhfuil uisce ag teastáil ó mheitibileacht? Déanann sé gach rud nach bhfuil gá leis a scriosadh, déanann sé gach cill dár gcorp a oibriú, luasghéaraítear próisis meitibileach, agus mar thoradh air sin, imíonn an iomarca meáchain i bhfad níos gasta. Dá bhrí sin, mar shampla, lúthchleasaithe ar gá dóibh meáchan a chailleadh go práinneach go pointe áirithe, cúig lítear uisce a ól in aghaidh an lae. Ní theastaíonn antoisceachas den sórt sin ó ghnáthdhaoine (caithfear na duáin a chosaint fós), ach is norm riachtanach é 1,5-2 lítear le haghaidh gnáthshaol.
Tá bianna ann a chuireann dlús le meitibileacht:
- Gránaigh, saibhir i snáithín, a dhéanamh ar an gcomhlacht calories a dhó 2 uair níos tapa. Tá min choirce, rís donn, agus ruán úsáideach go háirithe.
- Feola… Le haghaidh a phróiseála, caitheann an corp 30% níos mó fuinnimh ná, mar shampla, glasraí. Ciallaíonn sé seo go bhfuil tomhaltas calraí i mbun bia a ionsú cheana féin. Níor chóir ach feoil a bheith lean: coinín, mairteoil thrua, turcaí.
- Táirgí déiríochta a bhuíochas dá cion ard cailciam agus vitimín D, cabhraíonn sé le mais muscle a thógáil. Eadhon, coinníonn obair na matáin an meitibileacht ag an leibhéal ceart.
- Lentils agus pischineálaigh eile - foinse próitéine glasraí luachmhar. Agus iarann freisin, nach é a easpa an bealach is fearr le dul i bhfeidhm ar an meitibileacht.
- Tae glas Is spreagthach meitibileach aitheanta é. Ní mór dóibh siúd ar mian leo meáchan a chailleadh 4 chupán ar a laghad a ól in aghaidh an lae (agus dála an scéil, na cupáin seo a scríobh i méid iomlán na sreabhán a ídítear).
- Piobar te. Is spreagthóirí meitibileach maith iad Chili, jalapenos, piobar cayenne, chomh maith le spíosraí a “scaiptear” an fhuil agus a chuireann le méadú áitiúil ar theocht an choirp. Oibríonn a n-éifeacht fiú nuair a chuirtear i bhfeidhm go seachtrach é: déantar fillteáin atá bunaithe ar phiobar te a dhearadh chun troid le cellulite go beacht mar gheall ar mhéadú áitiúil ar mheitibileacht i gcriosanna neamh-idéalacha aonair cosúil le brístí agus sagairt. Taobh istigh, is féidir freisin, beidh an éifeacht níos infheicthe fós, rachaidh an meáchan ar shiúl níos gasta. Ach má tá fadhbanna boilg agat, níor chóir duit piobar a thabhairt leat.