Meáchan a chailleadh i gceart: conas easnamh calraí a chruthú chun meáchan a chailleadh

Lia, cothaitheoir, saineolaí Club Coral

Cad is Easnamh Calraí ann?

D’fhonn an figiúr a fheabhsú agus punt breise a chailleadh, tá níos mó agus níos mó córas cothaithe bunaidh le feiceáil. Ach cibé rud atá ann, is é ceann de na comhpháirteanna is tábhachtaí de meáchain caillteanas ceart an méid iontógáil calraí laethúil a laghdú, ag cruthú easnamh.

Nuair a itheann tú níos lú calraí ná mar a dhólann tú, cruthaíonn tú easnamh calraí, ar a dtugtar freisin easnamh fuinnimhtoisc gur aonad teasa nó fuinnimh iad calraí. Itheann a lán daoine níos mó calraí gach lá ná mar a theastaíonn uathu chun a meáchan a choinneáil. Nuair a ró-itheann tú, stóráiltear na calraí breise mar shaill, agus bíonn meáchan mar thoradh orthu.

Agus nuair a chruthaíonn tú easnamh calraí, faigheann do chorp fuinneamh nó breosla ó shaill stóráilte. Is é seo an iomarca saille a iompraíonn tú ar do thighs, bolg, agus ar fud do chorp.

Conas easnamh calraí a chruthú le haghaidh meáchain caillteanas?

B’fhéidir go bhfuil an chuma air go bhfuil easnamh calraí ann agus meáchan a chailleadh simplí go leor. Mar sin féin, tá roinnt deacrachtaí ag go leor dieters. Mar sin cuimhnigh.

Measann taighdeoirí gur cailleadh meáchain teastaíonn easnamh calraí 1750 in aghaidh na seachtaine chun 1kg saille a chailleadh.

Sin iontógáil calraí a laghdú, bain triail as:

• méid na coda a laghdú;

• líon na sneaiceanna a laghdú;

• roghnaigh bianna íseal-calorie le béilí.

Gnéithe d’aiste bia a bhfuil easnamh calraí orthu

Is éard atá i gceist le heasnamh calraí a fhoirmiú go príomha ná eisiamh éigeantach roinnt bianna ard-calorie a bhfuil cion ard saille iontu ón réim bia.

Níor cheart go mbeadh na táirgí seo a leanas sa réim bia:

• milseogra;

• pastries saibhir;

• feoil sailleacha;

• táirgí leathchríochnaithe;

• bia tapaidh.

Tá sé tábhachtach a thuiscint gur próiseas sách casta agus an-aonair é ullmhú aon aiste bia. Ba chóir go ndéileálfadh cothaitheoir gairmiúil nó cothaitheoir leo, a chuirfidh airde, meáchan, gnéas, aois, láithreacht galair áirithe, treochtaí oidhreachta, tréithe gníomhaíochta gairmiúla agus leibhéal an tomhaltais fuinnimh laethúil san áireamh. Ní féidir ach trí na fachtóirí seo go léir a anailísiú, is féidir aiste bia a fhorbairt agus a chumadh a ligfidh duit ní amháin fáil réidh le barraíocht meáchain, ach a neartóidh do shláinte freisin.