Lymphedema - cineálacha, cúiseanna, comharthaí, diagnóis, cóireáil

Ábhar cruthaithe

Is riocht fadtéarmach é lymphedema ina méadaíonn an iomarca sreabhán (limfeach) sna fíocháin, rud is cúis le swelling. Is cuid den chóras imdhíonachta é an córas lymphatic agus tá sé riachtanach d'fheidhmiú an chórais imdhíonachta. Scaipeann sreabhán ar a dtugtar limfe sa chóras lymphatic. Is gnách gur bac sa chóras seo is cúis le lymphedema. Is minic a chuireann lymphedema isteach ar cheann de na lámha nó na cosa. I gcásanna áirithe, féadfaidh sé difear a dhéanamh freisin ar an dá arm nó ar an dá chosa. D’fhéadfadh go n-eascródh an cloigeann, na baill ghiniúna nó na cliabhraigh ag roinnt othar fiú. Tá lymphedema do-leigheasta ach is féidir é a rialú le cóireáil chuí.

Lymphedema - tréithe agus cineálacha

Is éard is lymphedema ann ná at i ngéag amháin nó níos mó a eascraíonn as sreabhadh lagaithe an chórais limfeach.

Is líonra de shoithí speisialaithe (soithí limfeach) é an córas limfeach ar fud an choirp chun an iomarca sreabhach limfe a bhailiú mar aon le próitéiní, lipidí agus táirgí dramhaíola ó fhíocháin. Aistrítear an sreabhán seo ansin chuig na nóid limfeacha, a dhéanann scagadh ar tháirgí dramhaíola agus a chuimsíonn cealla comhrac ionfhabhtuithe ar a dtugtar limficítí.

Filleann an sreabhach iomarcacha sna soithí linf ar ais chuig an sruth fola ar deireadh thiar. Nuair a bhíonn na soithí lymphatic bac nó nuair nach féidir leo an sreabhach lymph a dhraenáil ó na fíocháin, tarlaíonn at áitiúil (lymphedema).

Is minic a chuireann lymphedema isteach ar lámh nó ar chos amháin, ach is annamh a bhíonn tionchar aige ar an dá cheann.

Lymphedema bunscoile tá sé mar thoradh ar neamhghnáchaíochtaí anatamaíocha sna soithí lymphatic agus is galar oidhreachtúil annamh é.

Lymphedema tánaisteach is cúis le damáiste nó bac inaitheanta soithí agus nóid limfe a fheidhmíonn de ghnáth. I measc na gcúiseanna is coitianta a bhaineann le lymphedema tánaisteach tá gortuithe meicniúla, nósanna imeachta máinliachta, ionfhabhtuithe baictéaracha agus fungacha, siadaí neoplastacha a chuireann brú ar na soithí lymphatic, athlasadh an chraiceann nó na nóid lymph, otracht, filariosis, neamhdhóthanacht venous ainsealach, radaiteiripe nó fiú easpa fadtéarmach. aclaíocht, de bharr eg . gortú.

Féach freisin: Na 10 ngnáthamh leighis is daoire

Lymphedema - cúiseanna

Tá go leor cúiseanna lymphedema ann. D'fhéadfadh sé tarlú de bharr lochtanna ó bhroinn nó a fuarthas. Dá bhrí sin, roinntear lymphedema i mbunscoileanna agus i meánscoileanna.

Na cúiseanna lymphedema bunscoile

Is éard is lymphedema bunscoile ann ná neamhghnáchaíocht ar an gcóras limfeach agus de ghnáth tarlaíonn sé tráth breithe, cé go bhféadfadh sé nach mbeadh na hairíonna le feiceáil go dtí níos déanaí sa saol. Ag brath ar an aois ag a bhfuil na hairíonna le feiceáil, déantar cur síos ar thrí chineál de lymphedema bunscoile. Tarlaíonn an chuid is mó den lymphedema bunscoile gan aon stair teaghlaigh aitheanta den ghalar.

1. At ó bhroinn (limféidéime ó bhroinn) – dealraitheach tar éis breithe, tá sé níos coitianta i mná agus is ionann é agus thart ar 10-25% de na cásanna lymphedema príomhúla. Faigheann fo-thacar daoine a bhfuil lymphedema ó bhroinn orthu riocht ar a dtugtar galar Milroy.
2. At go luath (lymphedema precocious) – an fhoirm is coitianta de lymphedema bunscoile. Sainmhínítear é mar lymphedema a fheictear tar éis breithe agus roimh 35 bliain d'aois, agus na hairíonna is coitianta san ógántacht. Tá Lymphedema praecox ceithre huaire níos coitianta i mná ná i bhfear.
3. At déanach (lymphoedema déanach) – lymphedema, a thagann chun solais tar éis 35 bliana d'aois, a dtugtar freisin mar ghalar Meige. Níl sé chomh coitianta ná lymphedema hereditary agus lymphedema luath.

Na cúiseanna lymphedema tánaisteach

Forbraíonn limféidéime tánaisteach nuair a chuirtear bac nó damáiste do chóras limfeach a fheidhmíonn de ghnáth. Cúis coitianta go leor is ea máinliacht ailse chíche, go háirithe nuair a chomhcheanglaítear é le teiripe radaíochta. Cruthaíonn sé seo lymphedema aon-thaobh sa lámh.

Is féidir le haon chineál máinliachta a éilíonn deireadh a chur le nóid linfacha réigiúnacha nó soithí linf a bheith ina chúis le lymphedema. I measc na nósanna imeachta máinliachta a bhaineann le lymphedema tá stripping vein, lipectomy, excision scar sruthán, agus máinliacht soithíoch forimeallach.

Is féidir gortú do nóid limfe agus soithí limfe as a dtagann limféidéime freisin ó thráma, dó, radaíocht, ionfhabhtú, brú, athlasadh (m.sh. airtríteas réamatóideach agus eachma), nó ionradh meall ar na nóid limfe.

Mar sin féin, ar fud an domhain, is é filariasis an chúis is coitianta le lymphedema. Is ionfhabhtú díreach é filariasis ar na nóid linf ag an parasite Wuchereria bancrofti. Scaiptear an galar i measc daoine ag mosquitoes agus bíonn tionchar aige ar na milliúin daoine i dTrópaicí agus i bhfothrópaic na hÁise, na hAfraice, an Aigéin Chiúin Thiar, agus codanna de Mheiriceá Láir agus Theas.

Déanann ionradh seadán damáiste don chóras limfeach, rud a fhágann go n-athraíonn na lámha, na breasts, na cosa agus, i bhfear, an limistéar giniúna. Féadfaidh an cos, an lámh nó an limistéar giniúna ar fad at arís agus arís eile dá ghnáthmhéid.

Ina theannta sin, bíonn sé deacair don chomhlacht ionfhabhtú a chomhrac mar gheall ar at agus lagú ar fheidhm an chórais limfeach. Is é Filariasis Lymphatic an phríomhchúis le míchumas buan ar fud an domhain.

Féach freisin: Paraisítí agus linne

Lymphedema - comharthaí

Tarlaíonn lymphedema de ghnáth i gceann amháin nó sa dá lámh nó cosa, ag brath ar mhéid agus suíomh an lesion. Is féidir le lymphedema bunscoile tarlú freisin ar cheann amháin nó an dá thaobh den chorp.

Is féidir le lymphedema a bheith beagán sofheicthe nó lagaithe agus dian, mar atá i bhfilariosis, ina bhféadfadh géag a bheith ag at arís agus arís eile dá ghnáthmhéid. Don chéad uair, féadfaidh an duine a bhfuil tionchar aige a thabhairt faoi deara mar neamhshiméadracht idir na lámha nó na cosa, nó deacracht maidir leis an gcomhlacht a fheistiú ar éadaí nó jewelry. Má éiríonn an at pronounced, tuirse ó bheith róthrom chomh maith le náire agus soghluaisteacht teoranta.

Cruthaíonn carnadh fada sreabhán agus próitéiní i bhfíocháin athlasadh agus sa deireadh scarring na fíocháin, rud a fhágann at dian, docht nach gcruthaíonn éidéime pitting. Ramhaíonn an craiceann sa limistéar difear agus féadfaidh sé cuma lumpy a ghlacadh, ar a dtugtar an éifeacht 'peau d'oráiste'. D’fhéadfadh go n-éireoidh an craiceann a chlúdaíonn sé scaly agus go n-éireoidh sé as, agus d’fhéadfadh ionfhabhtuithe tánaisteacha craiceann baictéaracha nó fungacha a fhorbairt. Féadfaidh na limistéir a bhfuil tionchar orthu a bheith tairisceana agus tinn, agus d'fhéadfadh go mbeadh caillteanas soghluaisteachta nó solúbthachta ann.

I measc na hairíonna eile a d'fhéadfadh a bheith ag gabháil leis an lymphedema tá:

1. deargadh nó itching;
2. pian griofadach nó dó;
3. fiabhras agus chills;
4. solúbthacht comhpháirteach laghdaithe;
5. pian maol agus mothú ar fullness sa limistéar i gceist;
6. gríos craicinn.

Tá feidhm an chórais imdhíonachta lagaithe freisin i limistéir scarred agus ata a bhfuil tionchar ag lymphedema orthu, as a dtagann ionfhabhtuithe minice agus fiú meall urchóideach de na soithí lymphatic ar a dtugtar lymphangioma urchóideach (Laidin. lymphangiosarcoma).

Féach freisin: Conas gríos ailléirgeach a aithint? Cúiseanna, comharthaí agus cóireáil ailléirgí craicinn

Lymphedema - diagnóis

Déantar stair liachta críochnúil agus scrúdú fisiceach chun cúiseanna eile a bhaineann le at géag a chur as an áireamh, mar éidéime ó chliseadh croí plódaithe, teip duánacha, téachtáin fola, nó riochtaí eile. Go minic, léireoidh stair mhíochaine máinliachta nó coinníollacha eile a bhaineann leis na nóid linf an chúis agus ceadóidh sé diagnóis lymphedema a dhéanamh.

Mura bhfuil cúis an at soiléir, féadfar tástálacha eile a dhéanamh chun cúis an at sa ghéag atá i gceist a fháil amach.

1. Lymphoscintigraphy, ie scrúdú le haghaidh neamhghnáchaíochtaí an chórais lymphatic i sreabhadh nó struchtúr an limfe. Instealladh an t-othar le méid an-bheag de shubstaint radaighníomhach ar a dtugtar rada-lorgaire a thaistealaíonn tríd an limistéar atá á scrúdú. Cruthaíonn ceamara speisialta agus ríomhaire os cionn an othair íomhánna taobh istigh dá chorp a léiríonn aon fhadhbanna sa chóras limfeach. Níl an chóireáil gan phian (cé go mb’fhéidir go mbraitheann tú prickle nuair a ghann tú) agus is beag fo-iarmhairtí a bhíonn ann. Déanfar ábhar radaighníomhach a eisfhearadh ó do chorp trí fhual.
2. Déanann ultrafhuaime Doppler anailís ar shreabhadh fola agus brú trí thonnta fuaime ardmhinicíochta (ultrafhuaime) a léiriú ó chealla fola dearga. Is féidir leis cabhrú le constaicí a aimsiú agus cúiseanna féideartha eile a chur as an áireamh, mar théachtáin fola.
3. Úsáideann MRI (Íomháithe Athshondais Mhaighnéadaigh) maighnéad, tonnta raidió, agus ríomhaire chun sraith íomhánna mionsonraithe tríthoiseach a ghlacadh taobh istigh den chorp. Is féidir leis pictiúr cruinn a thaispeáint den sreabhach breise sna fíocháin.
4. Úsáideann CT (tomagrafaíocht ríofa) X-ghathanna chun íomhánna mionsonraithe trasghearrtha de struchtúir ár gcorp a thaispeáint. Léiríonn CT bacanna sna córais lymphatic freisin. Léiríonn an dá CT agus MRI méid agus líon na nóid linf, rud a chabhraíonn le cinneadh a dhéanamh ar an gcineál lymphedema bunscoile.
5. Is tástáil neamh-ionrach é bithimpedance speictreascópach a thomhaiseann an méid iomlán uisce i gcorp an othair, go seachcheallach agus go hincheallach. Úsáideann go leor clinicí an tástáil seo ar othair atá i mbaol lymphedema trí mheasúnuithe rialta, gnáthaimh a dhéanamh le seiceáil an bhfuil aon athruithe ar an toirt. Tá sé léirithe go bhfuil sé in ann lymphedema a bhrath sula dtagann aon chomharthaí infheicthe de at.
6. Liomagrafaíocht lí - tástáil a dhéantar le húsáid glas indocyanine (ICG - glas indocyanine). Déantar an dath a instealladh faoin gcraiceann agus a ionsú tríd an gcóras lymphatic. Déanann ceamara infridhearg speisialta an fheidhm lymphatic a mhapáil. Is teicníc íomháithe é lymphagrafaíocht a ligeann duit sreabhadh limfe superficial a shamhlú.

Lymphedema - cóireáil

Níl aon leigheas ar lymphedema. Tá cóireálacha dírithe ar at a laghdú agus míchompord agus comharthaí eile a rialú.

Is féidir le cóireálacha comhbhrúite cabhrú le swelling a laghdú agus scarring agus seachghalair eile a chosc. Is samplaí de chóireálacha comhbhrú:

1. sleeves leaisteacha nó stocaí: caithfidh siad luí i gceart agus brú de réir a chéile a sholáthar ó dheireadh na géaga i dtreo an trunk.
2. bindealáin: bindealáin níos déine timpeall deireadh na géaga agus fillte go scaoilte i dtreo an torso chun draenáil limfe a spreagadh ón géag i dtreo lár an choirp.
3. gléasanna comhbhrúite aeroibrithe: is sleeves nó stocaí iad seo atá ceangailte le caidéal a sholáthraíonn comhbhrú seicheamhach ó dheireadh na géaga i dtreo an choirp. Is féidir iad a úsáid sa chlinic nó sa bhaile agus tá siad úsáideach chun scarring fadtéarmach a chosc, ach ní féidir iad a úsáid i ngach duine, mar shampla iad siúd a bhfuil cliseadh croí congestive orthu, thrombosis domhainfhéitheach, nó ionfhabhtuithe áirithe.
4. suathaireacht: is féidir le teicnící suathaireachta, ar a dtugtar draenáil lymphatic láimhe, a bheith úsáideach do roinnt daoine le lymphoedema, is féidir suathaireacht a dhéanamh trí fhoirmiú Propolia BeeYes BIO a chur i bhfeidhm ar bruises agus bruises, a bhfuil airíonna frith-éidéime freisin, is féidir leat cloch croí-chruthach a úsáid freisin. le haghaidh suathaireacht marmair nó scláta Tadé Pays du Levant,
5. cleachtaí: féadfaidh do dhochtúir nó do theiripeoir fisiceach cleachtaí a fhorordú a neartaíonn beagán agus a spreagann na matáin i do chuid arm nó cosa chun sreabhadh limfe a spreagadh.

Cabhróidh Lymph, meascán de luibheanna atá ar fáil ar Medonet Market, le hairíonna an lymphedema a mhaolú. Is fiú kinesiotaping a dhéanamh freisin. Is féidir leat é féin a dhéanamh má cheannaíonn tú an Kit Tosaithe Kinesiotaping Cure Tape.

Breathnaítear ar mháinliacht mura bhfuil cóireálacha neamh-mháinliachta eile ag obair. Ní iarrthóir máinliachta gach duine, ach is féidir roinnt comharthaí a mhaolú le máinliacht.

1. Nós imeachta seachbhóthar lymphatic (Nós imeachta sheachbhóthar lymphatic): Tá soithí lymphatic agus veins nasctha agus atreoraithe timpeall constaicí, rud a ligeann don sreabhach lymphatic taosc go díreach isteach i gcóras veiníre an chomhlachta. Tá dul chun cinn i dteicnící máinliachta ag laghdú rioscaí anois agus ag cruthú nósanna imeachta nach bhfuil chomh ionrach.
2. Aistriú nóid limfe: Cuirtear nóid limfeach ó chodanna eile den chorp in áiteanna ina bhfuil damáiste déanta don chóras limfeach. Cuidíonn an nós imeachta seo le córas lymphatic sláintiúil a athbhunú sa réigiún seo.
3. Liposuction: Is nós imeachta é liposuction ina mbaintear saill agus fíocháin eile trí incision beag sa chorp.
4. Debulking: Baineann sé seo le gach craiceann, saill, agus fíocháin a bhaint as an limistéar difear, agus ansin graft craiceann a chur thar an limistéar sin. Ní úsáidtear é ach i gcásanna tromchúiseacha, an-dul chun cinn.

Ní mór ionfhabhtuithe craiceann agus fíocháin a bhaineann le lymphedema a chóireáil go pras agus go héifeachtach le antaibheathaigh chuí chun leathadh isteach sa tsruth fola (sepsis) a sheachaint. Ní mór d’othair a bhfuil tionchar ag lymphedema orthu monatóireacht leanúnach a dhéanamh ar ionfhabhtú an limistéir difear. I réigiúin an domhain a bhfuil tionchar acu, úsáidtear diethylcarbamazine chun filariasis a chóireáil.

Féach freisin: Tá roinnt fíricí spéisiúla faoi transplantology....

Lymphedema - deacrachtaí

Is iad na seachghalair choitianta a bhaineann le limféidéime ná athlasadh an chraiceann agus na bhfíochán nascach (cellulitis) agus lymphangitis (Laidin. lymphangitis). Is casta ar a dtugtar lymphedema freisin é thrombosis domhainfhéithe (foirmiú téachtáin fola i veins níos doimhne). I measc aimhréidh bhreise an limféidéime tá lagú feidhme sa limistéar difear agus saincheisteanna cosmaideacha.

Tá seans 10% ag daoine a bhfuil limféidéime ainsealach, fadtéarmach acu ar feadh níos mó ná 10 mbliana, ailse na soithí lymphatic a fhorbairt, ar a dtugtar lymphangioma urchóideach (Laidin). lymphangiosarcoma). Tosaíonn an ailse mar chnap reddish nó purplish le feiceáil ar an gcraiceann agus leathnaíonn go tapa. Is meall ionsaitheach é a dhéantar a chóireáil trí theascadh géag a bhfuil galar air. Fiú le cóireáil, tá an prognóis lag - maireann níos lú ná 10% d’othair tar éis 5 bliana.

Is fiú a thabhairt faoi deara gur féidir le lymphedema difear a dhéanamh ar chuma, agus is féidir go mbeadh éifeacht shíceolaíoch aige seo, go háirithe i ndaoine a bhfuil ailse orthu. Méadaíonn lymphedema an baol dúlagar a fhorbairt.

Féach freisin: Lymphangitis géarmhíochaine

Lymphedema - aclaíocht

Spreagtar daoine le lymphedema chun stíl mhaireachtála shláintiúil a threorú, lena n-áirítear aclaíocht rialta agus aclaíocht. I gcásanna áirithe, áfach, d’fhéadfadh go mbeadh cabhair speisialtóra uait chun cabhrú leat aclaíocht a dhéanamh go sábháilte agus go héifeachtach.

Tá sé léirithe ag staidéir nach mbeidh mná atá i mbaol lymphedema tar éis obráid ailse chíche níos mó i mbaol lymphedema ina lámh má dhéanann siad cleachtaí ardaithe milis. Is féidir le cleachtadh den sórt sin, a deir taighdeoirí, an baol lymphedema a laghdú.

I measc na gcineálacha aclaíochta a d’fhéadfadh a bheith tairbheach tá:

1. solúbthacht a mhéadú;
2. cleachtann siad síneadh;
3. tógann siad neart.

Moltar freisin cleachtadh aeróbach, a dhíríonn ar an gcorp uachtarach, cuidíonn sé le meáchain caillteanas, agus spreagann sé análaithe domhain.

Má tá aon troime nó athrú ar chruth, uigeacht, nó athrú eile ar an ngéag, ba chóir é a urramú. D’fhéadfadh go gciallódh sé seo go bhfuil do leibhéal aclaíochta reatha ró-ard.

Creideann saineolaithe go bhfeidhmíonn na matáin mar chaidéal le linn aclaíochta, ag caidéalú limfe go dtí na limistéir ina bhfuil gá leis.

Mar sin féin, níl go leor fianaise ann go fóill chun tacú le haon chineál áirithe aclaíochta le haghaidh lymphedema. Moltar do mhná a fuair obráid ailse chíche cabhair a fháil ó shainteiripeoir fisiciúil nó ó ghairmí sláinte eile chun cabhrú leo a ngníomhaíocht fhisiciúil a mhéadú de réir a chéile.

Lymphedema - aiste bia ceart

Déantar smacht níos fearr ar lymphedema le dea-nósanna itheacháin. Oibríonn ár gcóras lymphatic níos éifeachtaí a bhuíochas le cothaithigh níos fearr ó bhianna nádúrtha a phróiseáiltear go mion (torthaí, glasraí, grán iomlán). Tugann ithe sláintiúil dúinn níos gaire dár meáchan idéalach, rud atá ina fhachtóir tábhachtach chun comharthaí an ghalair a laghdú. Mothaíonn sé níos fearr dúinn ar an iomlán.

Áirítear ar ithe sláintiúil le haghaidh lymphedema na rialacha seo a leanas.

1. Laghdú ar thomhaltas bianna ard i salainn agus saille.
2. Áirigh ar a laghad 2 go 4 riar torthaí agus 3 go 5 riar glasraí i do phlean béile laethúil.
3. Ag ithe bianna éagsúla chun na cothaithigh go léir a theastaíonn uait a fháil.
4. Úsáid an t-eolas ar na lipéid phacáistíochta leis an rogha is fearr a dhéanamh do stíl mhaireachtála shláintiúil.
5. Ag ithe bianna ard-snáithín mar arán cruithneachta iomlán, gránaigh, pasta, rís, torthaí úra agus glasraí.
6. Neart uisce a ól - Moltar ocht spéaclaí de 240 ml uisce in aghaidh an lae.
7. Meáchan coirp idéalach a choinneáil. Is féidir le bia-eolaí cláraithe nó dochtúir cabhrú leat do mheáchan coirp idéalach a ríomh don chás seo agus is féidir linn do BMI a thomhas.
8. Deochanna alcólacha a sheachaint.

Féach freisin: Sonraí suaite. Ithimid an iomarca feola agus milseáin agus ní leor iasc agus glasraí

Lymphedema - cosc

Ní féidir lymphedema bunscoile a chosc, ach is féidir bearta a ghlacadh chun an baol a bhaineann le lymphedema a fhorbairt a laghdú má tá baol ann go dtarlódh lymphedema tánaisteach, mar shampla tar éis máinliacht ailse nó teiripe radaíochta.

Is féidir leis na céimeanna seo a leanas cabhrú le laghdú a dhéanamh ar an mbaol a bhaineann le lymphedema a fhorbairt i ndaoine atá i mbaol lymphedema tánaisteach.

1. Cosain do lámh nó cos. Seachain an géag a bhfuil tionchar aige a ghortú. Is féidir le créachta, scríobtha agus dónna ionfhabhtú a dhéanamh. Cosain tú féin ó rudaí géara. Mar shampla, bearrtha le rásúir leictreach, caith lámhainní nuair a bhíonn tú ag obair sa ghairdín nó sa chócaireacht, agus bain úsáid as meirleach agus tú ag fuála. Más féidir, seachain nósanna imeachta leighis ar nós sampláil fola agus vacsaíní don ghéag a bhfuil tionchar aige.
2. Lig do ghéaga scíthe. Tar éis cóireáil ailse, spreagtar aclaíocht agus síneadh. Mar sin féin, seachain gníomhaíocht dhian go dtí go dtiocfaidh tú slán as máinliacht nó radaíocht.
3. Seachain mothúcháin te ar an lámh nó cos. Ná cuir oighear nó comhbhrúiteanna te ar an ngéag lena mbaineann. Chomh maith leis sin a chosaint ar an géag ghalraithe ó fuar foircneacha.
4. Ardaigh do lámh nó cos. Más féidir, ardaigh an géag lena mbaineann os cionn leibhéal an chroí.
5. Suigh síos i gceart. Chun do chosa a choinneáil ag sileadh, déan iarracht dea-staidiúir a chleachtadh trí do chosa a choinneáil cothrom ar an urlár agus seachain do chosa a thrasnú. Déan iarracht gan suí ar feadh níos mó ná 30 nóiméad.
6. Seachain éadaí daingean. Seachain rud ar bith a d'fhéadfadh do lámh nó do chos a phionnadh, mar éadaí daingean agus, i gcás na láimhe uachtair, cufaí brú fola. Iarr ort do bhrú fola a thomhas ar an lámh eile.
7. Coinnigh do lámh nó cos glan. Déan cúram craicinn agus ingne mar thosaíocht. Seiceáil craiceann do lámh nó cos gach lá le haghaidh athruithe nó scoilteanna sa chraiceann a bhféadfadh ionfhabhtú a bheith mar thoradh orthu. Ná téigh cosnochta. Cuir grianscéithe (SPF 30 nó níos airde) i bhfeidhm i gcónaí agus tú ag dul lasmuigh. Coinnigh do chraiceann glan go scrupallach. Déan an craiceann a thriomú go críochnúil (lena n-áirítear idir na méara agus na toes). Cuir an lotion ar an gcraiceann máguaird, ach ní idir do mhéara. Nigh do lámha go minic le galúnach agus uisce te, go háirithe roimh béilí a ullmhú, agus tar éis úsáid a bhaint as an seomra folctha nó teagmháil le línéadach leapa salach nó éadaí.