Le linn ár saol, déanaimid ár ndícheall a dhéanamh oiread agus is féidir. Níos mó le feiceáil, níos mó le cloisteáil, níos mó áiteanna le cuairt a thabhairt orthu agus níos mó le foghlaim. Agus más é ár mana óige “Gach rud a dhéanamh ag an am céanna”, ansin le haois, ní bhíonn gníomhaíocht fhisiciúil agus mheabhrach in olcas: ba mhaith leat a scíth a ligean, gan a bheith ag rith in áit ar bith, taitneamh a bhaint as an rud a rabhthas ag súil leis le fada gan faic a dhéanamh.
Ach má leanann tú an seasamh atá luaite, ansin i gcomhcheangal le go leor fachtóirí riosca, is mó an seans go gcuirfear cóireáil le haghaidh galar Alzheimer ar dhaoine a stopann i bhforbairt bhreise.
Fachtóirí riosca:
– Stíl mhaireachtála mícheart: droch-nósanna, ró-ualach, codladh oíche neamhleor, easpa gníomhaíochta coirp agus meabhrach.
– Aiste bia míchuí: seachaint bianna ina bhfuil vitimíní ina bhfoirm nádúrtha.
Déanaimis labhairt faoi fhachtóirí riosca níos mine.
Tá rudaí ann atá i mbaol agus a mhéadaíonn an dóchúlacht go dtarlóidh meabhairghalar, ach is féidir linn iad a athrú:
- tobac a chaitheamh
– galair (mar shampla, atherosclerosis, diaibéiteas mellitus, neamhghníomhaíocht fhisiciúil agus eile)
- easnamh vitimín B, aigéad fólach
– gníomhaíocht intleachtúil neamhleor
– easpa gníomhaíochta coirp
– easpa aiste bia sláintiúil
– easpa codlata sláintiúil
dúlagar i aois óg agus lár.
Tá rudaí nach féidir a athrú:
– réamhshuíomh géiniteach
– aois aosta
– inscne baineann (tá, is minic a bhíonn galair a bhaineann le lagú agus neamhord cuimhne ag mná ná fir)
– gortú traumatach inchinn
Cad ba cheart a dhéanamh chun an baol galar Alzheimer a íoslaghdú?
Ní bheidh sé iomarcach dul faoi chosc galair do dhaoine nach bhfuil réamhshuíomh acu nó a bhfuil tús curtha acu leis an ngalar cheana féin. Ar an gcéad dul síos, ní mór duit tune isteach chun do stíl mhaireachtála a bharrfheabhsú.
1. Laghdóidh gníomhaíocht fhisiciúil ní hamháin meáchan coirp, ach freisin leibhéal brú fola, chomh maith leis an soláthar fola don inchinn a mhéadú. Moillíonn gníomhaíocht fhisiciúil forbairt galar Alzheimer agus fiú cuireann sé cosc air.
Ba cheart ualaí a ríomh ag brath ar shaintréithe fisiceacha agus cumais gach duine ina n-aonar. Mar sin, i seanaois, is féidir an leibhéal gníomhaíochta íosta (ach is gá) a chur i leith siúlóidí san aer úr ar a laghad 30 nóiméad 3 huaire sa lá.
2. Coisceann cothú cuí agus sláintiúil forbairt go leor galair, go háirithe na "galair seanaoise" mar a thugtar orthu. Tá níos mó vitimíní i nglasraí agus i dtorthaí úra agus tá siad níos sláintiúla ná a gcomhghleacaithe míochaine.
Tá éifeacht dhearfach frithocsaídeoirí (a fhaightear i glasraí agus torthaí), a laghdaíonn an baol galar i seanaois. Mar sin féin, níl aon éifeacht ag frithocsaídeoirí den sórt sin ar dhaoine a bhfuil an galar orthu cheana féin nó a bhfuil claonadh orthu.
3. Eile de na comhpháirteanna is tábhachtaí ná oideachas agus gníomhaíocht mheabhrach ag aois ar bith. Ligeann ardleibhéal oideachais agus obair mheabhrach leanúnach dár n-inchinn cúlchiste áirithe a chruthú, mar gheall ar a mhoillíonn léirithe cliniciúla an ghalair.
Ina theannta sin, i dteannta le gníomhaíocht mheabhrach gníomhach, tá gníomhaíocht shóisialta tábhachtach freisin. Is é an rud is tábhachtaí ná an méid a dhéanann duine lasmuigh den obair, an chaoi a gcaitheann sé a chuid ama fóillíochta. Is dóichí go gcaithfidh daoine a bhíonn ag gabháil do dhianghníomhaíocht mheabhrach fóillíocht ghníomhach, b'fhearr leo siamsaíocht intleachtúil agus scíthe fisiceach a bheith ina luí ar an tolg.
Tugann eolaithe faoi deara freisin gur lú an seans go dtiocfaidh galar Alzheimer ar dhaoine a labhraíonn agus a labhraíonn dhá theanga nó níos mó.
Cén cineál gníomhaíochta meabhrach is féidir agus ba chóir a eagrú i do chuid ama saor? “Ní féidir leat leanúint ar aghaidh ag foghlaim!” – ceapann go leor daoine. Ach tharla sé go bhfuil sé indéanta agus riachtanach.
Is féidir leat aon ghníomhaíocht mheabhrach is mian leat a roghnú, mar shampla:
– staidéar a dhéanamh ar theangacha iasachta (ag aois ar bith) chun dul ar thuras agus daoine eile a thuiscint;
– dánta nua a fhoghlaim, chomh maith le sleachta as prós;
– fichille agus cluichí cláir intleachtúla eile a imirt;
– puzail agus puzail a réiteach;
– próisis chuimhne agus cuimhneacháin a fhorbairt (téigh ag obair ar bhealach nua, foghlaim conas an dá lámh a úsáid go cothrom: mar shampla, foghlaim conas scríobh le do lámh chlé má tá tú ar dheis, agus go leor bealaí eile).
Is é an rud is mó ná go bhfoghlaimíonn tú rud éigin nua agus suimiúil duit féin gach lá, ag tabhairt, mar a deir siad, bia le haghaidh machnaimh.
Más duine sláintiúil tú, ná baineann tú leis an gcatagóir daoine scothaosta, ach gearán a dhéanamh faoin neamhábaltacht chun cuimhneamh ar aon fhaisnéis, ansin tá gach rud simplí: tá easpa spreagtha, gan aird, neamhláithreacht intinne ag imirt joke éadrócaireach ort. Ach ba chóir a mheabhrú freisin nach bhfuil an iomarca oibreachais agus an mheabhrach dúthrachtach (obair staidéir) chomh húsáideach ar chor ar bith.
Cad atá le seachaint le linn dianobair mheabhrach:
- strus
- ró-ualach meabhrach agus fisiceach (níor cheart go mbeadh mana agat: "Is breá liom mo phost, tiocfaidh mé anseo Dé Sathairn ..." Níor cheart go mbeadh an scéal seo fútsa)
- ró-obair chórasach / ainsealach (ní bhainfidh oíche shláintiúil agus fada codlata ach tairbhe as. Mar is eol duit, is minic a charnann tuirse. Tá sé an-deacair neart agus sláinte a fháil ar ais, agus tá an dara ceann beagnach dodhéanta i gcásanna áirithe).
Mura gcloítear leis na rialacha simplí seo is féidir dearmad a dhéanamh ó am go chéile, miondeacracht le díriú, agus tuirse mhéadaithe. Agus is comharthaí iad seo go léir de neamhord cognaíocha éadrom. Má dhéanann tú neamhaird ar na chéad chomharthaí trioblóide, ansin arís - caithfimid fadhbanna sláinte níos tromchúisí.
Ach níl sé ina rún do dhuine ar bith go bhfuil sé níos deacra, i bprionsabal, do dhaoine le haois faisnéis nua a chur de ghlanmheabhair, go dtógann sé níos mó tiúchana agus níos mó ama don phróiseas seo. Is gníomhaíocht leanúnach mheabhrach, fhisiceach, cothú cuí (iontógáil leordhóthanach frithocsaídeoirí) a d'fhéadfadh an próiseas "caitheamh agus cuimilt nádúrtha de chuimhne an duine" a mhoilliú.