Aiste bia feola, 7 lá, -4 kg

Meáchan a chailleadh suas le 4 kg i 7 lá.

Is é an meán-ábhar calraí laethúil ná 820 Kcal.

Cuidíonn an modh feola chun meáchan a chailleadh leis an gcomhlacht a chlaochlú gan mothú ocras, rud a chuireann isteach go minic ar an bhfigiúr atá ag teastáil a aimsiú. Smaoineamh ar a lán daoine go bhfuil meáchan a chailleadh, is gá duit a ithe torthaí, glasraí agus bianna éadroma eile, nó fiú go praiticiúil starve. Ach i ndáiríre, is féidir leat saille gan ghá a chailleadh trí tháirgí próitéine a ithe go cothrom sásúil agus go príomha. Dírímid ar dhá cheann de na roghanna feola is coitianta inniu, atá deartha le haghaidh 7 agus 10 lá.

Riachtanais aiste bia feola

Is é an rún maidir le héifeachtacht an teicníc seo ná go soláthraíonn táirgí feola go leor próitéin don chomhlacht, ar ábhar tógála é do na matáin. Agus tá go leor fuinnimh ag teastáil ón gcomhlacht chun comhpháirteanna ina bhfuil próitéin a phróiseáil. Dá bhrí sin, itheann tú agus meáchan a chailleadh.

Is cuma an bhfuil tú ar aiste bia feola nó díreach ag iarraidh ithe ceart agus cothrom, ní mór duit a chur san áireamh go moltar do dhuine fásta thart ar 500 g de tháirgí ina bhfuil próitéin a ithe in aghaidh an lae. Ar ndóigh, ciallaíonn sé seo ní hamháin feoil féin, ach freisin cáis teachín, cáis, kefir, táirgí déiríochta agus bainne géar eile, iasc le bia mara, cnónna, pischineálaigh, etc.

Nuair a leanann sé rialacha aiste bia feola, ag brath ar líon na laethanta aiste bia a chothaítear, mar riail, tógann sé ó 4 go 8 cileagram gan ghá.

Eisiatar aiste bia próitéin tomhaltas carbaihiodráití simplí, rud a d'fhéadfadh, mar is eol duit, ró-mheáchan a chur faoi deara go héasca. Meáchanach ní gá a rá earraí bácáilte, siúcra agus a ionadach, milseáin, aon ghránaigh, deochanna a bhfuil alcól agus cion siúcra. Beidh bunús an aiste bia iasc agus feoil, déiríochta agus táirgí déiríochta beagmhéathrais.

Moltar salann a eisiamh don tréimhse aiste bia. Ach ná bíodh eagla ort go mbeidh an bia go léir a itheann tú gan blas agus nach mbeidh sé blasta. Cuideoidh anlann soighe (a cheadaítear a chur le miasa i gcainníochtaí beaga), sú líomóide brúite úr, luibheanna tirime, blastanas agus spíosraí éagsúla chun an fhadhb seo a réiteach.

Moltar cócaireacht, bácáil, stew, ach gan na miasa a fhriochadh. Is féidir leat olaí glasraí a úsáid le haghaidh cócaireachta (b'fhearr olóige), ach úr (mar shampla, iad a ghléasadh i sailéid glasraí). Is féidir leat tae agus caife neamh-mhilsithe a ól agus, ar ndóigh, neart uisce fós. Moltar go mór gan dearmad a dhéanamh ar ghníomhaíocht fhisiciúil. Thairis sin, is tógálaí muscle den scoth iad táirgí próitéine. Anois tá an t-am chun an corp a dhéanamh níos doichte agus an faoiseamh atá ag teastáil a thabhairt dó.

Níor chóir go mbeadh an dinnéar níos déanaí ná 19-20 in.

Cé go bhfuil an aiste bia feola cothrom agus iomlán, is cuma cé chomh maith agus chomh rathúil agus a chailleann tú meáchan, ní mholtar go láidir duit suí air níos faide ná na tréimhsí molta. Seachas sin, d’fhéadfadh go laghdódh an stéig an gnáthmhéid microflora atá riachtanach chun a fheidhmiú sláintiúil. Má shuíonn tú amach ar aiste bia feola, d’fhéadfadh go mbeadh fadhbanna leis an gconair gastrointestinal, an t-ae, na duáin, d’fhéadfadh leibhéal na colaistéaróil olc a mhéadú, d’fhéadfadh dysbiosis tarlú, d’fhéadfadh clocha a bheith le feiceáil sna duchtanna bile.

Roghchlár aiste bia feola

Aiste bia ar aiste bia feola seacht lá

Aiste bia ar aiste bia feola deich lá

nótaí… Roimh an leaba, is maith tae chamomile nó tae luibhe eile a ól.

Ní gá cloí go docht leis an aiste bia áirithe seo. Is é an rud is mó ná an iomarca bia a ithe. Is é an méid feola a mholtar suas le 400 g in aghaidh an lae.

Contraindications leis an aiste bia feola

• Tá srianta aoise ann maidir le cloí leis an réim bia atá beartaithe. Mar sin ní féidir leat aiste bia go dtí 18 mbliana d’aois.
• Chomh maith leis sin, ba cheart roghchlár níos cothroime a roghnú do dhaoine scothaosta, ós rud é go laghdaíonn gníomhaíocht duáin le haois, agus go bhféadfadh aiste bia feola a bheith díobhálach. Ar ndóigh, leis na fadhbanna atá ann leis an orgán seo, níor cheart d’aon duine dul chuig an gcineál seo aiste bia.
• Ní gá do dhaoine le galair ainsealacha dul ar aiste bia feola. Níl sé inmholta maireachtáil leis an modh seo i rith an tsamhraidh; tá sé i bhfad níos inghlactha meáchan a chailleadh ar fheoil sa fuar.

Buntáistí a bhaineann le réim bia feola

1. Tá sé éasca go leor aiste bia feola a choinneáil. Tar éis an tsaoil, tá sí cothaithe go maith, éagsúil, cuidíonn sí le meáchan a chailleadh gan laige agus pangs ocrais, gnáthghníomhaíocht choirp a choinneáil agus ag an am céanna do chorp a athrú ar an mbealach atá ag teastáil ó lá go lá.
2. Tar éis aiste bia, is mór an seans go gcoinneoidh sé meáchan nua, mar gheall ar mhodhnú na gcodanna le linn na beatha agus an modh seo á úsáid, laghdóidh méid an bholg go suntasach. Agus mura n-éiríonn leat é a shíneadh arís, ansin seans go mbeidh tú in ann taitneamh a bhaint as na cruthanna coirp caillte ar feadh tréimhse an-fhada.
3. Tá an fheoil saibhir i méid mór cothaithigh agus micrea-eilimintí: sóidiam, maignéisiam, iarann, cailciam, fosfar, potaisiam, srl. Is féidir le feoil leibhéal na haemaglóibin a mhéadú (rud a fhágann nach féidir an táirge seo a chur ar ais i gcás anemia), is uirlis den scoth í chun oistéapóróis a chosc…
4. Chomh maith leis sin, cuidíonn ithe feola an riosca a bhaineann le galair cardashoithíoch, galair gastraistéigeach agus go leor galair eile a fhorbairt.

Míbhuntáistí aiste bia feola

Ba chóir a mheabhrú go bhfuil gach orgánach aonair. Tarlaíonn sé go n-eascraíonn aiste bia feola, ar a mhalairt, briseadh i neart agus giúmar do roinnt. Mar gheall ar an bhfíric go bhfuil feoil deacair a díolama, is féidir a tomhaltas mar thoradh ar tháirgí do-dhíleá agus constipation.

Aiste bia feola arís agus arís eile

Sula ndéantar an figiúr a athfhoirmiú ar bhealach feola, moltar fanacht mí ar a laghad.