Aiste bia Paleo, 7 lá, -4 kg

Meáchan a chailleadh suas le 4 kg i 7 lá.

Is é an meán-ábhar calraí laethúil ná 630 Kcal.

Chun breathnú go hiontach, ní gá duit léim ó mhodh meáchain caillteanas amháin go ceann eile gach anois agus arís, agus fanacht ocras agus míshásta le do réim bia.

Is bealach é an aiste bia paleo a chloíonn uaimh gan fhios dóibh. Tá an bun-rialacha cothaithe curtha le chéile ag an gastraenterolaí Walter Wogtlin agus scríobh sé leabhar ar an aiste bia paleo.

Riachtanais aiste bia Paleo

Tá an mhodheolaíocht beathaithe paleo bunaithe ar an bhfíric gur chóir don fhear nua-aimseartha bia a ithe ar an mbealach céanna le háitritheoirí ársa uaimh na ré Paleolithic. Tugann Wogtlin dá aire go gcaithfidh daoine a n-aiste bia a thógáil sa chaoi is go mbeidh an t-uasmhéid táirgeachta próitéine agus méid beag carbaihiodráití ann chun meáchan íseal agus sláinte mhaith a choinneáil.

De réir staidéir a rinneadh ar ais sna 80í den chéid seo caite, thángthas ar an gconclúid, ar feadh beagnach 40-míle eatramh ama, nach bhfuil an gcorp an duine athrú, agus éilíonn sé na táirgí céanna mar a bhí roimhe seo.

Mar sin, ba chóir go mbeadh an aiste bia paleo bunaithe ar na bianna seo a leanas.

• Feoil thrua. Tá sé inmholta feoil ainmhithe a chothaíodh le féar tirim agus féar a ithe, seachas gráin, beatha cumaisc, agus níos mó fós le antaibheathaigh. Ní mór duit táirgí leathchríochnaithe, táirgí ispíní, bagún, bagún, etc a thabhairt suas. Go ginearálta itheann roinnt leanúna díograiseach Paleo feoil amh. Ach ní gá dochtúirí agus cothaitheoirí, mar riail, glaoch ar seo agus fós a mholadh táirgí feola a chur faoi réir cóireála teasa.
• Cluiche.
• Bia mara agus iasc fiáin.
• Beacáin.
• Uibheacha sicín.
• Cnónna agus síolta éagsúla (gan rósta amháin).
• Almond, plúr cnó cócó.
• Cineálacha éagsúla luibheanna agus spíosraí.
• Torthaí, glasraí, caora.
• Olaí glasraí: flaxseed, olóige, cnó cócó, avocado, macadamia agus gallchnó.

Cad ba cheart duit a thabhairt suas sa réim bia paleo? Moltar d’fhorbróirí na teicníc seo gan carbaihiodráití a rá. Thairis sin, baineann sé seo le carbaihiodráití gasta (mar shampla borróga éagsúla, muifíní, milseáin plúir, srl.) Agus maidir le cinn mhall (gránaigh go háirithe). Chomh maith leis sin, ní chuimsíonn an aiste bia paleo pischineálaigh (ní féidir leat pónairí a fhágáil ach) agus cnónna cosúil le peanuts. Tá siad saibhir i frithdhúlagráin - frith-chothaithigh is cúis le neamhoird meitibileach.

Chun diúltú, de réir rialacha an teicníc seo, is fiú táirgí déiríochta agus bainne coipthe. Mínítear an cás seo ag an bhfíric nach n-ionsúnn comhlacht an chuid is mó daoine an próitéin bainne cáiséin agus lachtós, atá saibhir i dtáirgí déiríochta go flúirseach. Is féidir leis leibhéil insulin a mhéadú freisin, a bhfuil tionchar diúltach aige ar shláinte freisin. Rogha eile is ea bainne almond agus cnó cócó. Cabhróidh an méid cailciam sa chorp le cabáiste, pónairí, agus cnónna éagsúla a chothabháil.

Ní gá siúcra a rá. Ní dhearna daoine atá ina gcónaí sa Chlochaois iarracht an forlíonadh ard-calorie seo, agus ní mholtar freisin do dhaoine nua-aimseartha é a ithe. Chomh maith leis sin, má shocraíonn tú maireachtáil de réir prionsabail paleo, ní mór duit aon táirgí agus deochanna ina bhfuil siúcra a dhiúltú. Ach is féidir leat binneas nádúrtha a úsáid - mil ardchaighdeáin.

Moltar do lucht leanúna géar an aiste bia paleo an salann a thabhairt suas agus aon táirgí ina bhfuil sé i láthair. Ach molann dochtúirí agus cothaitheoirí go láidir gan é seo a dhéanamh ar feadh i bhfad. Is rud amháin é má shuíonn tú ar aiste bia saor ó shalann ar feadh seachtaine, abair. Ach tá sé go leor eile chun cónaí go hiomlán gan salann. Is féidir leis seo an comhlacht a bhualadh agus fadhbanna tromchúiseacha a chur faoi deara.

Is gá stíl mhaireachtála gníomhach a threorú. Cuideoidh sé le meáchan a chailleadh agus folláine a choinneáil. Tar éis an tsaoil, is dócha nár shuigh ár sinsir go fóill.

Má bhí do aiste bia i bhfad ón aiste bia paleo, moltar duit aistriú chuig an aiste bia nua go réidh go leor. Gcéad dul síos, is fiú táirgí leathchríochnaithe a bhaint as an aiste bia, bianna ard-calorie díobhálacha, bianna mear-carbaihiodráit. Ansin tabhair suas bainne, pónairí toirmiscthe, feoil sailleacha. Má bhaineann tú bianna as an aiste bia de réir a chéile, níor cheart go n-éireodh sé mar strus suntasach don chomhlacht.

Laistigh de sheachtain tar éis duit dul ar aiste bia paleo, féadfaidh tú suas le 3-4 cileagram de bhreis-mheáchain a chailleadh. Amach anseo, ní fhágfaidh na cileagraim an corp chomh gasta, ach mura sáraíonn tú ró-imeacht, imíonn siad de réir a chéile go dtí go sroicheann tú an comhréiteach is fearr.

Níl aon mhéid freastail soiléir ann. Éist le do chorp, ná bí róthógtha (go háirithe roimh leaba) agus ná hith ach bianna sláintiúla.

Roghchlár aiste bia Paleo

Aiste bia thart ar an aiste bia paleo ar feadh seachtaine

Contraindications leis an aiste bia paleo

• Mar gheall ar a cion ard próitéine, moltar go láidir d’aiste bia Paleo daoine a bhfuil galar duáin orthu.
• Maidir le gach duine eile, d’fhonn gan dochar a dhéanamh dá sláinte, moltar dul i gcomhairle le dochtúir sula dtabharfar isteach athruithe suntasacha nua ina réim bia agus ina saol.

Buntáistí a bhaineann leis an aiste bia Paleo

1. Tá an aiste bia ard i snáithín. Ligeann sé seo don chonair gastrointestinal feidhmiú go barrmhaith.
2. Cuireann táirgeadh carbaihiodráit a laghdú le meáchain caillteanas níos tapa agus rialaíonn sé leibhéil siúcra fola. Téann cuid mhór vitimíní, mianraí agus substaintí úsáideacha eile isteach sa chorp, a mbíonn éifeacht dhearfach acu, go ginearálta, ar shláinte duine a mhaireann tríd an modh seo.
3. Rud breise is ea gur féidir leat ithe go blasta, gan fanacht ocras agus meáchan a chailleadh ag an am céanna (rud atá neamhréadúil ar go leor aistí bia eile).
4. Cuidíonn ithe próitéine, atá níos mó ná go leor sa mhodh seo, le fíochán matáin a thógáil agus a fhoirmiú, agus fágann an saille neamhghlasáilte tú.
5. Chomh maith leis sin, ní gnách go mbraitheann briseadh agus laige ar mhaireachtáil de réir an mhodha seo. Beidh tú in ann a bheith gníomhach agus saol sona a bheith agat. Faigheann a lán daoine a thosaíonn ag ithe an aiste bia Paleo go bhfuil níos mó fuinnimh acu ná mar a bhíodh. Cailleann tú meáchan agus athraíonn tú, agus tú fós bríomhar agus i giúmar maith.

Míbhuntáistí an aiste bia paleo

Mar aon leis na buntáistí suntasacha a bhaineann leis an aiste bia paleo, tá go leor míbhuntáistí ann.

1. Mar shampla, d’fhéadfadh costas bia sláintiúil a thairgtear sa chás seo mearbhall a chur ar dhuine le meánioncam. Is féidir leis an aiste bia paleo do sparán a bhualadh ar bhealach mór.
2. Is féidir leis an gconstaic a bheith ann freisin go n-éilíonn an córas seo go leor nósanna itheacháin agus beatha a athmhúnlú, ag tabhairt suas bianna eolacha.
3. Chomh maith leis sin, b’fhéidir nach mbeadh bia den sórt sin oiriúnach do dhaoine a bhfuil baint ghníomhach acu le spóirt, agus níos mó fós do lúthchleasaithe gairmiúla, mar gheall ar an gcion sách íseal de charbaihiodráití (go háirithe eastóscadh gránaigh ón réim bia). Ach is féidir leat iarracht a dhéanamh an fhadhb seo a réiteach trí níos mó torthaí, glasraí, caora a chur leis an mbiachlár. Mar sin féin, is duine aonair é seo amháin. Níl bia gan gránaigh oiriúnach do gach duine.
4. Is féidir leis an aiste bia paleo a bheith ina fhadhb do vegetarianists. Tar éis an tsaoil, is gnách go soláthraíonn siad soy agus lintilí don chorp. Agus ní spreagann úsáid pischineálaigh, paleo-chothú, mar is eol duit.
5. I gcás go leor, tá sé deacair maireachtáil (go háirithe sa chéad aiste bia-am) gan gránaigh, táirgí déiríochta agus bainne géar, prátaí, atá leabaithe go daingean i réim bia go leor daoine nua-aimseartha.
6. Ina theannta sin, ní thacaíonn gach cothaitheoir leis na prionsabail paleo-aiste bia seo, ag rá go gcaithfidh na táirgí seo a bheith sa réim bia chun go bhfeidhmeoidh an comhlacht go hiomlán.

An aiste bia paleo a athdhéanamh

Is féidir leat cloí i gcónaí le rialacha an aiste bia paleo, ar a laghad a bhunphrionsabail. Go simplí, tar éis duit an figiúr atá uait a bhaint amach, is féidir leat cion calraí an aiste bia a mhéadú gan é a athrú go suntasach.