Clár ábhair
“Meiteamorfóis” Is coimpléasc uathúil cleachtaí é Tracy Anderson (Hipcentric) do mhná a bhfuil cineál piorra cruth orthu. Más mian leat pluide a dhéanamh toned agus leaisteach, feabhas a chur ar an gcorp níos ísle agus a oibriú amach, ansin beidh an clár seo réiteach foirfe duit.
Cur síos “Meiteamorfóis” Tracy Anderson don chineál comhlacht Hipcentric
D'fhorbair Trace Anderson cúrsa folláine cuimsitheach atá deartha le haghaidh meáchain caillteanas ag brath ar do chineál comhlacht géiniteach. Buntáiste mór an chláir ná an cur chuige aonair i leith oiliúna d’úinéirí comhdhéanamh éagsúil. Ligfidh an modh oiliúna seo duit na réimsí fadhbanna a choigeartú agus do chorp a dhéanamh foirfe, is cuma cén géineolaíocht atá agat.
Chruthaigh Coach 4 chúrsa dhifriúla do na cineálacha figiúirí seo a leanas: hipcentric, Abcentric, Glútalárnach, Omnicentric. San alt seo beimid ag díriú ar oiliúint le haghaidh hypantria. Gnéithe de gach cruth a fheiceann tú ar an bhfigiúr léiritheach seo:
Mar a fheiceann tú ón bpictiúr, hypandrium chun cailíní le cromáin leathana a áireamh, is é sin le rá “piorraí”. Cuideoidh an cleachtadh Tracy Anderson “an Meiteamorfóis” (Hipcentric) feabhsaíonn tú do chorp ar fad, ach tabharfar aird ar leith ar an gcorp íochtarach. D’fhorbair an cóitseálaí cleachtaí éifeachtacha de réir a modhanna uathúla a oibríonn i ndáiríre. Le cleachtadh rialta is féidir leat torthaí den scoth a bhaint amach.
Tá an clár deartha don bhliain iomlán, agus tá sé roinnte ina 4 chuid ar feadh 90 lá. Is éard atá sa chúrsa oiliúint cardio agus neart, a mhaireann 30 nóiméad. Bíonn ranganna cumhachta ag athrú i gcónaí, aeróbach - gach 3 mhí. Caithfidh tú 6 huaire sa tseachtain a dhéanamh ar feadh 1 uair an chloig: oiliúint neart a dhéanamh ar dtús, ansin cardio. Mura bhfuil tú sásta a dhéanamh go laethúil ar feadh uair an chloig ar fad, is féidir leat aeróbaice agus neart a mhalartú, ach ansin mairfidh an clár Meiteamorfóis ó Tracy Anderson ar feadh tréimhse níos faide.
Athraíonn oiliúint neart tar éis 10 lá óna forghníomhú (ní uair amháin i ndeich lá, eadhon, tar éis deich lá a fhorghníomhaithe). Mar sin, rachaidh tú chun cinn go rialta, agus ní bheidh am ag an gcomhlacht dul i dtaithí ar an ualach. Athraítear gníomhaíocht cardio chomh minic, thart ar gach 3 mhí. Tá an clár oiriúnach d'aon leibhéal oiliúna. Más bunleibhéal tú, déan na cleachtaí go léir ar luas níos moille. Le haghaidh ranganna beidh dumbbells éadrom (1-2 kg) agus Mat ar an urlár ag teastáil uait (sa chleachtadh is déanaí úsáideann Tracy Anderson an liathróid).
Buntáistí agus míbhuntáistí an chláir
Son:
1. Feabhsóidh tú d’fhigiúr, ag brath ar an gcineál géiniteach. Is í éifeachtúlacht an mhodha seo ná an t-uas-acmhainneacht is féidir leat obair ar do réimsí fadhbanna.
2. Tá an clár an-éagsúil: gheobhaidh tú cleachtadh nua timpeall gach coicís. Ní bheidh am ag do chorp dul i dtaithí ar an ualach, agus dá bhrí sin beidh tairbhe as fostaíocht níos airde fós. Ina theannta sin, cuideoidh an chastacht mhéadaitheach leat dul chun cinn san oiliúint.
3. Tá cúrsa aclaíochta deartha don bhliain iomlán! Ní gá duit cláir nua a lorg i gcónaí chun do chorp a dhéanamh foirfe. Ar feadh 12 mhí ar a laghad gheobhaidh tú rud éigin le déanamh.
4. Mar is eol duit, is é bun an choirp an chuid is géire den chorp. Cabhróidh Meiteamorfóis Tracy Anderson le haghaidh ipcentric leat a dhéanamh do thighs agus masa caol agus toned. Oibreoidh tú freisin thar an gcorp ar fad ina iomláine.
5. Úsáideann an cóitseálaí a lán cleachtaí bunaidh a chabhróidh leat an líon uasta matáin a úsáid le linn an ranga.
6. Cuimsíonn an clár ní amháin oiliúint neart, agus workout cardio damhsa chun saille a dhó.
7. Rud eile is ea an físeán ardcháilíochta le cúlra deas agus ceol séiseach. Tá cuma iontach ar Tracy freisin: tá sí caol, a mhéid atá figiúr toned aici cad ba mhaith leat a dhícheall a dhéanamh.
8. Cuimsíonn an cúrsa freisin bónas workout do matáin na lámha.
CONS:
1. Ní dhéanfaidh Tracy Anderson ó Metamorphosis, Cardio workout, gach duine a shásamh. Breathnaíonn cleachtadh damhsa gasta le geansaithe gan teorainn ar rochtain. Ina theannta sin, ní chuirtear gníomhaíocht cardashoithíoch i láthair ach in athróg amháin nach n-athraítear laistigh de 3 mhí. Mas mian leat chun an cleachtadh aeróbach a éagsúlú, amharc: Na 10 sruth oibre cardio is fearr ar feadh 30 nóiméad.
2. Tracy, cé go bhfuil sé éifeachtach, ach an-aisteach. Féach ar an bhfíseán sula dtosaíonn tú ag traenáil.
Cuideoidh meiteamorfóis ó Tracy Anderson (Hipcentric) leat do chromáin a choigeartú, muscle a dhéanamh níos doichte agus fáil réidh le cellulite. Ina theannta sin, leis an gcóras oiliúna seo caillfidh tú meáchan agus feabhsóidh tú do chorp go ginearálta.
Féach freisin:
- “Meiteamorfóis” Tracy Anderson don chineál figiúr omnicentric
- “Meiteamorfóis” Tracy Anderson don chineál figiúr abcentric agus glutecentric