Clár ábhair
Is féidir leanúint ar aghaidh le Sexy & Strong Calorie Burn mar leanúint den choimpléasc “Áilleacht ar feadh 10 nóiméad.” Má tá am teoranta agat le haghaidh aclaíochta, déan iarracht dul i gcruth le workouts 10 nóiméad ó Cindy Whitmarsh.
Cur síos ar oiliúint ar feadh 10 nóiméad Cindy Whitmarsh
Cuideoidh an coimpléasc cleachtaí ó Cindy Whitmarsh leat fáil réidh leis an looseness sa chorp agus cruth toned álainn a fháil. Tá an clár deartha chun staidéar a dhéanamh ar phríomhréimsí fadhbanna uile na gcailíní ar feadh tréimhse ghearr. Bíonn roinnt grúpaí matáin i gceist sa chuid is mó de na cleachtaí cuidíonn sé leat aclaíocht a dhéanamh chomh héifeachtúil agus is féidir. Fiú mura féidir leat am a dhéanamh le haghaidh cleachtaí, is féidir leat 10 nóiméad a fháil i gcónaí do rang beag.
Tháinig an clár Cindy ina dhiaidh videoframerate ar feadh 10 nóiméad gach ceann:
- Dó Booty: na masa agus na pluide a fheidhmiú
- Dó Comhlacht Uachtarach: airm agus guaillí a fheidhmiú
- Dó-phacáiste Ab Calorie: na matáin droma agus an preas a fheidhmiú
Maidir leis na ceachtanna, ní bheidh de dhíth ort ach dumbbells, péire amháin. Is féidir leat tosú le 1-1. Is é 5 kg an meáchan is fearr do thosaitheoirí. Ní dhéanfaidh tú an oiread sin athrá i gcás gach grúpa matáin, mar sin sa todhchaí is féidir leat dumbbells níos trom a úsáid. Is féidir leat gach tacar a dhéanamh ó Cindy Whitmarsh 10 nóiméad laethúil. Agus is féidir leat na 3 workouts go léir a chur le chéile agus a dhéanamh 3-4 huaire sa tseachtain ar feadh 30 nóiméad. Tá sé inmholta freisin gan dearmad a dhéanamh faoi chleachtadh aeróbach do do chorp.
Is é an clár seo an leanúint idéalach den chúrsa “Áilleacht ar feadh 10 nóiméad.” Seo aclaíocht níos suimiúla agus níos dúshlánaí, agus tá aclaíocht níos gasta. Mar sin féin, tá Sexy & Strong Calorie Burn oiriúnach do thosaitheoirí agus do dhaoine a bhfuil meán-oiliúint acu. Maidir le daoine níos airde lena mbaineann, molaim duit féachaint ar na cleachtaí casta 10 nóiméad ó Tony Horton a thairgeann ualach den scoth ar feadh tréimhse ghearr.
Buntáistí agus míbhuntáistí an chláir
Son:
1. Cuimsíonn an clár obair ar na criosanna is mó fadhbanna i do chorp: airm, pluide, masa agus bolg.
2. Workout le Cindy Whitmarsh 10 nóiméad ní gá duit mórán ama a chaitheamh ar spóirt. Na ranganna gairide seo beidh sé oiriúnach fiú sa mhodh is doichte den lá.
3. Úsáideann an cóitseálaí teaglaim spéisiúla cleachtaí ina n-úsáidfidh tú roinnt grúpaí matáin i gcónaí.
4. Cuireann Cindy cleachtaí roghnúcháin ar ardchaighdeán ar fáil don phreas. A lán de na fionnachtana bunaidh, a chabhróidh leat na matáin an bhoilg a oibriú amach.
5. Reáchtáiltear an oiliúint ar luas sách bríomhar a chabhróidh leat calories breise a dhó agus tú ag aclaíocht.
6. Is é an clár seo an leanúint idéalach den chúrsa cáiliúil “Beauty for 10 nóiméad.”
7. Maidir le ranganna níl uait ach péire dumbbells amháin.
CONS:
1. Ní leor clár aeróbach íon le haghaidh dó saille breise. Molaimid duit workout cardio a bhreathnú le Jillian Michaels.
2. Más mian leat cruth a fháil go tapa, ansin tá 10 nóiméad de Cindy Whitmarsh - ualach go hiomlán neamhleor. Chun na torthaí is mó a fháil, is fearr 3 fhís-fhráma a nascadh le chéile agus dul i mbun oibre ar feadh 30 nóiméad.
Mura bhfuil go leor ama agat le haghaidh aclaíochta, ansin déan aclaíocht ar feadh 10 nóiméad achomharc Cindy Whitmarsh duit go handúil. Neartóidh tú matáin, feabhsóidh tú cruth agus cuirfidh tú do chorp oiriúnach agus caol. Féach freisin: Workout Burning Ultra Fat le Cindy Whitmarsh - oiliúint eatramh le haghaidh meáchain caillteanas.