Clár ábhair
- 1. Déan dearmad ar phost don deireadh seachtaine.
- 2. Obair Dé Domhnaigh
- 3. Cuir Gníomhaíocht «Don Anam» le do Phlean Seachtainiúil
- 4. Déan iarracht cóisirí alcóil a sheachaint
- 5. Sainmhínigh an sprioc is airde den obair
- 6. Fócas ar rudaí dearfacha an phoist
- 7. Labhair le comhghleacaithe
- 8. Seiceáil do mheabhairshláinte
- 9. Tosaigh ag cuardach poist nua
Má scoireann an frása “Dé Luain lá crua” de bheith díreach mar ainm an scannáin is fearr leat, agus go gcaithfimid Dé Domhnaigh faoi imní agus sceitimíní mar gheall ar na seachtaine atá le teacht, ansin táimid ag caint faoin “siondróm Dé Luain” mar a thugtar air. Roinnimid 9 bealaí chun fáil réidh leis.
1. Déan dearmad ar phost don deireadh seachtaine.
Chun scíth a ligean i ndáiríre, ní mór duit dearmad a dhéanamh ar obair an deireadh seachtaine. Ach níl sé chomh héasca sin a dhéanamh má bhíonn fógraí litreacha nua ar taispeáint i gcónaí ar scáileán an ghutháin. Fiú amháin 5 nóiméad a chaitheann tú ar an Satharn nó ar an Domhnach, ag léamh an téacs de chuid cliant nó boss, is féidir leis an atmaisféar scíthe a dhiúltú.
Is é an bealach is éasca amach an feidhmchlár ríomhphoist a bhaint go sealadach de do ghuthán. Mar shampla, ar an Aoine ag 6-7 pm. Beidh sé seo ina chineál deasghnátha agus comhartha do do chorp gur féidir leat exhale agus scíth a ligean.
2. Obair Dé Domhnaigh
“Cad é, shocraigh muid dearmad a dhéanamh faoin obair?” Sin ceart, níl ann ach go bhfuil an obair difriúil. Uaireanta, chun imní a sheachaint faoi conas a rachaidh an tseachtain seo chugainn, is fiú 1 uair an chloig a chaitheamh le pleanáil. Trí smaoineamh chun cinn ar cad is gá duit a dhéanamh, gheobhaidh tú suaimhneas agus smacht.
3. Cuir Gníomhaíocht «Don Anam» le do Phlean Seachtainiúil
Is obair í an obair, ach tá rudaí eile le déanamh. Déan iarracht liosta a dhéanamh de na rudaí a chuireann áthas ort. Is féidir leis a bheith rud ar bith: mar shampla, ag léamh leabhar atá ag fanacht le fada sna sciatháin, nó ag dul go dtí siopa caife in aice leis an teach. Nó b'fhéidir folctha mboilgeog simplí. Sceidealaigh am dóibh agus cuimhnigh go bhfuil na gníomhaíochtaí seo díreach chomh tábhachtach leis an obair.
4. Déan iarracht cóisirí alcóil a sheachaint
Chaitheamar cúig lá ag fanacht leis an deireadh seachtaine a bhriseadh - téigh go dtí barra nó buail isteach ag cóisir le cairde. Ar thaobh amháin, cuidíonn sé a bheith distracted agus a fháil mothúcháin níos dearfaí.
Ar an láimh eile, ní dhéanfaidh alcól ach do imní a mhéadú - ní i láthair na huaire, ach an mhaidin dár gcionn. Mar sin, ar an Domhnach, beidh an eagla roimh an tseachtain oibre níos measa ag tuirse, díhiodráitiú agus póite.
5. Sainmhínigh an sprioc is airde den obair
Smaoinigh cén fáth a bhfuil tú ag obair? Ar ndóigh, rud éigin a bheith agat chun íoc as bia agus éadaí. Ach caithfidh go bhfuil rud éigin níos suntasaí ann. B'fhéidir a bhuíochas leis an obair a shábháil tú airgead le haghaidh turas do aisling? Nó an dtéann an méid a dhéanann tú chun tairbhe daoine eile?
Má thuigeann tú nach mbaineann do chuid oibre le bunriachtanais a sholáthar duit féin, ach go bhfuil luach éigin ag baint leis, is lú an imní a bheidh ort faoi.
6. Fócas ar rudaí dearfacha an phoist
Mura bhfuil sprioc níos airde ag an obair, is cinnte go mbeidh roinnt buntáistí ann. Mar shampla, comhghleacaithe maithe, cumarsáid a leathnaíonn do dhearcadh duine agus go simplí a thugann sásamh. Nó taithí luachmhar a fháil a bheidh úsáideach níos déanaí.
Ní mór duit a thuiscint nach bhfuil muid ag caint faoi dearfach tocsaineach anseo - ní chuirfidh na buntáistí seo bac ar na míbhuntáistí, ní chuirfidh siad cosc ort taithí a fháil ar mhothúcháin diúltacha. Ach tuigfidh tú nach bhfuil tú sa dorchadas, agus b’fhéidir go n-airíonn tú níos fearr leat.
7. Labhair le comhghleacaithe
Tá seans maith nach bhfuil tú i d'aonar i do thaithí. Smaoinigh ar cé acu de do chomhghleacaithe a bhféadfá ábhar an struis a phlé leo? Cé a bhfuil muinín agat a dhóthain chun do chuid mothúcháin agus smaointe a roinnt?
Má tá an fhadhb seo ag níos mó ná beirt, is féidir é a thabhairt suas le plé leis an mbainisteoir — cad a tharlóidh má éiríonn an comhrá seo mar phointe tosaigh d’athruithe i do roinn?
8. Seiceáil do mheabhairshláinte
Imní, apathy, eagla ... Is féidir iad seo go léir a bheith mar thoradh ar fhadhbanna meabhairshláinte, fiú má bhaineann tú taitneamh as do phost. Agus níos mó fós mura bhfuil. Ar ndóigh, ní bheidh seiceáil le speisialtóir iomarcach, ach go háirithe tá cloig scanrúil pian bhoilg, crith agus giorracht anála i rith an lae oibre.
9. Tosaigh ag cuardach poist nua
Agus d'fhéach tú le haghaidh buntáistí, agus d'eagraigh tú deireadh seachtaine duit féin, agus d'iompaigh tú chuig speisialtóir, ach nach bhfuil tú fós ag iarraidh dul ag obair? Is dócha gur cheart duit smaoineamh ar shuíomh nua a lorg tar éis an tsaoil.
Ar thaobh amháin, tá sé tábhachtach duit - do do shláinte, don todhchaí. Agus ar an láimh eile, do do thimpeallacht, ós rud é go mbíonn tionchar ag caidreamh deacair le hobair ar gach réimse den saol.