1. Seacláid dorcha Má mhothaíonn tú borradh áthais gach uair a bhuaileann tú barra seacláide dorcha, ná ceap gur timpiste é. Spreagann seacláid dorcha imoibriú ceimiceach sa chorp ar a dtugtar anandamide: scaoileann an inchinn néar-tharchuradóir cannabinoid endogenous a chuireann bac ar mhothúcháin pian agus dúlagar go sealadach. Tagann an focal “anandaimíd” ón bhfocal Sanscrait “ananda” – aoibhneas. Ina theannta sin, tá substaintí eile i seacláid dorcha a chuireann leis an “mothú go maith” de bharr anandamíde. D'iarr eolaithe fiú seacláid dorcha "an leigheas imní nua."
Fuair staidéar a foilsíodh in Journal of Psychopharmacology amach gur bhraith daoine a d'ól deoch seacláide saibhir i frithocsaídeoirí (comhionann le 42 gram de sheacláid dorcha) go laethúil i bhfad níos ciúine ná iad siúd nach raibh.
2. Bianna saibhir i bpróitéin
Cobhsaíonn bianna ard i bpróitéin ardchaighdeáin, mar shampla cáis Gouda agus almóinní, leibhéil siúcra fola, rud a fhágann go mbraitheann muid fuinneamh agus dea-ghiúmar.
3. Bananaí
Tá dopamine i bananaí, substaint nádúrtha a chothaíonn giúmar, agus is foinse mhaith vitimíní B (lena n-áirítear vitimín B6), a shocraíonn an néarchóras, agus maignéisiam. Is eilimint "dearfach" eile é maignéisiam. Mar sin féin, má tá do chorp frithsheasmhach in aghaidh insulin nó leptin, níl bananaí ar do shon.
4. Caife
Bíonn tionchar ag caife ar roinnt neurotransmitters atá freagrach as giúmar, agus mar sin ól cupán caife ar maidin is féidir linn suas go tapa. Tá sé léirithe ag staidéir go spreagann caife freagra san inchinn a ghníomhaíonn fachtóir neurotrófach a dhíorthaítear ón inchinn (BDNF): feictear néaróin nua ó ghaschealla inchinn, agus feabhsaíonn sé seo feidhm na hinchinne. Go suimiúil, léiríonn staidéir freisin gur féidir le leibhéil ísle BDNF a bheith ina chúis le dúlagar, agus tá éifeacht antidepressant ag gníomhachtú próisis neurogenesis!
5. Turmeric (curcumin)
Tá go leor airíonna cneasaithe ag Curcumin, an lí a thugann turmeric a dath buí-oráiste, agus meastar gur frithdhúlagrán nádúrtha é.
6. Caora corcra
Is líocha iad anthocyanins a thugann dath domhain corcra ar chaora mar sméara gorma agus sméara dubha. Cuidíonn na frithocsaídeoirí seo leis an inchinn dopamine a tháirgeadh, ceimiceán atá freagrach as comhordú, cuimhne agus giúmar.
Ith na bianna cearta agus aoibh gháire níos minice!
Foinse: articles.mercola.com Aistriúchán: Lakshmi