Glas Béil: 17 mBia a Sháraíonn Blas

Tá an t-ádh ar mhná maidir leis seo: bíonn tionchar láidir ag mothú an ocrais ar hormóin a léim ag brath ar am na rothaíochta. I PMS, tá sé deacair go háirithe déileáil le goile iomarcach. Ach tá bealaí ann chun dul i ngleic leis an ocras, má athraíonn tú d’aiste bia beagán - cuir bianna a choisceann goile air.

Caife agus tae glas

Cuireann caife an goile faoi chois mar gheall ar na frithocsaídeoirí agus an caiféin atá ann. Ina theannta sin, déanann sé an meitibileacht a threisiú beagán agus feidhmíonn sé mar diuretic éadrom. Dá bhrí sin, moltar duit é a ól roimh oiliúint. Ach ná hól níos mó ná dhá chupán in aghaidh an lae, agus freisin - neamhní a éifeacht le huachtar agus siúcra. Oibríonn tae glas ar an gcaoi chéanna a bhuíochas leis na substaintí catechin - cabhraíonn siad le siúcra fola a choinneáil ag leibhéal cobhsaí, agus ar an gcaoi sin ocras a laghdú.

Seacláid dorcha

Ní bainne, ní dorcha go coinníollach, ach seacláid fíor-searbh, cócó 70 faoin gcéad ar a laghad - cabhraíonn sé go mór le dul i ngleic le hionsaithe ocrais agus cuireann sé an goile faoi chois. Ina theannta sin, laghdaíonn sé cravings do bhia junk, agus ag tréimhsí áirithe den timthriall, ba mhaith leat i ndáiríre roinnt rudaí dána a ithe ón mbia mear is gaire! Dála an scéil, is é seo an péire foirfe do chaife - le chéile rachaidh siad i ngleic go foirfe le mothú an ocrais.

Sinséar

Is féidir leat labhairt gan stad faoi na buntáistí a bhaineann le sinséar: tá éifeacht mhíorúilteach aige ar dhíleá, agus ar dhíolúine, agus gearrfaidh sé fuinneamh ort, agus cuideoidh sé leat meáchan a chailleadh - agus tá sé seo luachmhar go háirithe. Tá sé de chumas ag sinséar ocras a laghdú i ndáiríre, agus is cuma cén fhoirm a itheann sé: i smuidín nó in aon deoch eile, mar shéasúr do mhias, úr nó picilte, grátáilte nó i bpúdar. Ina theannta sin, is féidir é a fhás sa bhaile - ó smior a ceannaíodh i siopa, mar shampla.  

РпРпР† ии ии

Ní hé sinséar, áfach, an t-aon spíosra a choisceann goile. Tá airíonna comhchosúla ag piobair te agus milis, mar gheall ar an capsaicin agus capsiata atá iontu. Méadaíonn na substaintí seo mothú na hiomláine agus cabhraíonn siad leis an gcomhlacht níos mó calraí a dhó tar éis ithe. Is spíosra ildánach eile cainéal. Cibé áit a gcuireann tú leis, fiú amháin i gcaife, déanfaidh sé a chuid oibre, agus ní bhacfaidh babhtaí ocrais leat chomh minic. Is féidir leat léamh faoi spíosraí eile a chabhróidh leat meáchan a chailleadh ANSEO.  

Almóinní agus flaxseeds

Soláthraíonn almóinní frithocsaídeoirí, vitimín E, maignéisiam dúinn go fial, agus cuireann siad goile faoi chois ag an am céanna - fuarthas é seo ar ais i 2006. Tugann cnónna mothú iomláine duit agus cabhraíonn sé leat do mheáchan a rialú. Dá bhrí sin, tá almóinní an-oiriúnach do shneaiceanna - ach gan níos mó ná 10-15 píosa, ar shlí eile tá sé éasca dul thar do iontógáil calraí laethúil, agus tiocfaidh feabhas ort fós. Agus déanann flaxseed an goile a bhaint de bharr a cion ard snáithín agus aigéid shailleacha riachtanacha. Níl ann ach caveat amháin: is gá na síolta a bhrú i gceart, ina n-iomláine ní ghlacann an corp iad.

Avocado

Tá go leor saille sa toradh seo - sea, na torthaí féin. Dá bhrí sin, is féidir leat é a ithe leath lá, gan níos mó. Ach mar gheall ar na saillte monai-neamhsháithithe tairbhiúla seo tá sé de chumas ag avocados goile a bhaint. Seolann an boilg, ag bualadh leo, comhartha don inchinn gur leor gach rud, go bhfuil go leor ann dúinn. Le haghaidh liosta de bhianna sailleacha eile a chabhróidh leat meáchan a chailleadh, léigh ANSEO.

Apples

Glaoidh go leor daoine a chaillfidh meáchan anois go bhfuil ocras uafásach ar úlla, ar a mhalairt. Ach ná déan mearbhall ar fhíor-ocras le bréagach. Is féidir le húlla greannú a dhéanamh ar do bholg, go háirithe má tá tú aigéadach. Is féidir an mothúchán seo a mheascadh go héasca le bout de goile méadaithe. Ach i ndáiríre, cuireann úlla, mar gheall ar an méid ard snáithín agus peictin, le mothú na hiomláine. Tá cleas amháin anseo - caithfear na torthaí a chew go han-chúramach agus go mall.

Uibheacha

Ní nuacht é an toradh seo a thuilleadh: tá sé léirithe ag staidéir gur féidir le huibhe nó dhó don bhricfeasta cabhrú leat mothú níos iomláine níos faide. Iad siúd a roghnaíonn an táirge áirithe seo mar a mbéile maidin itheann siad 300-350 níos lú calraí ar an meán ná iad siúd nach n-itheann uibheacha. Dála an scéil, is sneaiceanna maith í ubh bhruite crua.

Súnna anraith glasraí agus glasraí

Tá anraith glasraí iontach le líonadh, ach itheann tú an méid is lú calraí. Agus teastaíonn íosmhéid ama uait chun é a chócaráil: cócaráiltear glasraí i gceann cúpla nóiméad. Déan iarracht prátaí a chur níos lú, tar éis an tsaoil, níl stáirse go maith chun meáchan a chailleadh. Agus gníomhaíonn sú glasraí, ar meisce roimh bhéile, ar an toirt: fuair eolaithe amach gur chaith daoine 135 calraí níos lú ná mar is gnách ag am lóin tar éis “aperitif” den sórt sin. Ach ba chóir go mbeadh an sú gan salann.

Tofu

Tá sé de chumas ag bianna saibhir i bpróitéin, i bprionsabal, goile a laghdú. I tofu, tá substaint ar a dtugtar isoflavone freagrach as an bhfeidhm seo - a bhuíochas leis, ba mhaith leat níos lú a ithe, agus tagann mothú na hiomláine níos gasta. Ina theannta sin, níl mórán calraí ag tofu, mar sin is cinnte go gcuideoidh sé leat meáchan a chailleadh.  

Bradán

Agus aon bhia eile atá ard i aigéid sailleacha óimige-3. A bhuíochas leis na haigéid seo, méadaíonn an leibhéal leptin, hormone a shochtann ocras, sa chorp. Dá bhrí sin, moltar iasc bradán agus tuinnín i ngach oidis folláine. Nochtfaimid rún: tá aigéid shailleacha óimige-3 flúirseach freisin i ngnáthscadán agus i roinnt táirgí eile - féach ar an liosta ANSEO.

mhin choirce

An bhfuil iontas ort? Sea, táimid ag caint arís faoi na buntáistí a bhaineann le min choirce iomlán. Déantar é a dhíleá chomh mall sin an chéad uair eile a thagann mothú an ocrais i gceann cúpla uair an chloig. Tá sé de chumas ag an ngránach seo gníomh ghrelin, an hormón ocrais, a chur faoi chois. Mura gcuireann tú, ar ndóigh, méid réasúnta siúcra leis an leite. Agus arís, táimid ag caint faoi mhin choirce, agus ní faoi ghránaigh ar an toirt.

Glasraí duilleacha

Cibé an cabáiste bán nó an chard trendy agus rucola, tá an éifeacht draíochta céanna acu ar fad, ag cur goile as. Ina theannta sin, tá a lán cailciam, vitimín C iontu, ach fíorbheagán calraí. Mar sin is mias ildánach é sailéad glas atá thar a bheith tairbheach.

Bainne bearrtha

Is féidir le gloine bainne bearrtha in aghaidh an lae cravings bia míshláintiúil a laghdú le linn PMS. Mar sin tá sé úsáideach sneaiceanna den sórt sin a thabhairt isteach sa réim bia thart ar sheachtain go leith roimh menstruation: tá sé cruthaithe go gcuidíonn bainne skim carbaihiodráití milis agus simplí a thabhairt suas. Mar sin féin, ag am ar bith eile a ól sé freisin nach bhfuil cosc. Ach tá sé níos fearr dul le haghaidh táirgí déiríochta iomlána.  

agus

• Níos mó próitéine - Cuidíonn bia atá saibhir i bpróitéin le fanacht níos faide agus níos lú a ithe sa chéad bhéile eile.

• Faigh níos mó snáithín - líonann sé an boilg, ag cruthú mothú iomláine ar feadh i bhfad. Cuardaigh bianna saibhir i snáithín ANSEO.

• Níos mó uisce - ól gloine uisce leathuair an chloig roimh bhéilí, cuideoidh sé seo leat a bheith sáithithe le níos lú bia ná mar is gnách.

• Seachain aistí bia leachtacha - mar sin féin, ní sáithíonn miasa leachtacha agus caoineoga chomh maith le bia rialta.

• Tóg é. plátaí beaga и forcanna móra - cuideoidh laghdú mhéid na miasa leat na codanna bia a laghdú gan aon fhadhbanna. Maidir le forcanna: Tá sé léirithe ag staidéir go n-itheann na daoine a itheann leis an bhforc mór 10 faoin gcéad níos lú ná iad siúd ar fearr leo na forcanna beaga.

• Faigh go leor codlata - is lú a chodlaíonn tú, is mó a itheann tú i rith an lae. Mura bhfaigheann tú go leor codlata is féidir go mbeidh méadú 25% ar do chuid appetite.

• Ná bí neirbhíseach - mar gheall ar strus, ardaíonn leibhéal an cortisol, a mhéadaíonn an dúil i mbia dá bharr, go háirithe i gcás bianna míshláintiúla agus siúcraí.