Síneadh Mistéireach in Oiliúint Neart

Cé a oibríonn go maith? Aon duine a bhfuil scíth maith aige!

Ionadh, tá sé síneadh a accelerates fás muscle! Is síneadh é a ligeann duit an teicníc a bhaineann leis an gcleachtadh a fheabhsú. Agus is síneadh é a fhágann go bhfuil sé níos éasca dul i ngleic le pian muscle iar-workout. Anois le haghaidh na sonraí.

De réir foclóirí, téacsleabhair agus Vicipéid, "is cineál cleachtadh coirp é síneadh atá dírithe ar sholúbthacht an chorp daonna a mhéadú."

Anois freagair muid an cheist: cén fáth a dteastaíonn síneadh uainn?

Cén fáth stráice

1. Tugann téarnamh níos tapúla

Le linn aon smacht neart a oiliúint, is é tasc an lúthchleasaí na matáin a chonradh agus iad a dhéanamh ag obair. Laghdaíonn matáin, laghdaítear a n-fhad, agus méadaíonn a dtoirt. Tá teannas ar an matán. Agus ansin téann an lúthchleasaí chun sosa, ag seachaint an síneadh. Deochanna gach cineál na forlíonta le haghaidh aisghabháil muscle níos fearr agus cothú. Ach is cuma cad a ólann an lúthchleasaí, is cuma conas a scíthe sé, ní bheidh an muscle tús a ghnóthú go dtí go dtiocfaidh sé ar ais go dtí a fhad bunaidh!

Cuidíonn síneadh leis seo. Tar éis na matáin a phumpáil, tá sé tábhachtach iad a shíneadh nó, i bhfocail eile, iad a chur ar ais go dtí a gcuid fad bunaidh. Trí fhad a fháil ar ais amháin is féidir leis na matáin a scíth a ligean, na forlíonta riachtanacha a ionsú agus scíth a ligean.

2. Cuireann sé cruinneas an teicníc a fheidhmiú

Chun an chuid comhlacht atá ag teastáil a phumpáil, is gá na cleachtaí a dhéanamh i gceart go teicniúil. Agus is minic nach gceadaíonn gnéithe an chomhlachta é a dhéanamh go beacht mar gheall ar an easpa síneadh. Is iad na fadhbanna is coitianta:

• sa squat: ní cheadaíonn sé doirteal go domhain;
• sa deadlift: tá sé tábhachtach na hamstrings a shíneadh chun lúbadh níos ísle le ais díreach;
• sa phreas binse: tá sé tábhachtach na guaillí a shíneadh, an spine chliabhraigh don raon ceart tairiscint.

3. Cuireann sé solúbthacht agus oiliúint le hailt agus ligaments

Ar thug tú faoi deara conas a bhogann na fórsaí slándála? Déantar idirdhealú a dhéanamh orthu ag gait bearish, waddling. An raibh a fhios agat nach féidir leo, mar shampla, tonn a dhéanamh dá lámh ionas go dtéann an lámh thar an chluas? Ní matáin. Trí ualaí leanúnacha atá dírithe ar chrapadh agus méadú ar an toirt gan síneadh, déanann na matáin "chnapáin". Go radhairc, baineann lúthchleasaithe é seo amach, ach ní bhíonn a gcuid matáin in ann síneadh ó “chnapshuim” go dtí a mbunfhad. Dá bhrí sin, cuireann siad bac ar ghluaiseacht, ná cead a thabhairt céim níos faide a ghlacadh, do lámh a ardú níos airde. Fiú amháin ag rith amach i gcás contúirte beidh sé an-deacair dóibh.

Dá réir sin, níl na hailt agus na ligaments oilte freisin. Soghluaisteacht comhpháirteach, laghduithe leaisteachas ligament. Ní féidir leo, freisin, na gluaiseachtaí atá sainiúil do dhuine a bhíonn ag traenáil go hiomlán a dhéanamh a thuilleadh. Agus i gcás gluaiseacht géar neamhghnách, ní fhéadfaidh siad an t-ualach neamhghnách a sheasamh.

Moltaí síneadh

Lean na treoirlínte seo le haghaidh síneadh:

1. Bain úsáid as síneadh mar théamh suas. Ní clóscríobhán é seo! Tá sé tábhachtach síneadh a chur leis an te-suas díreach tar éis cardio. Ligfidh matáin atá sínte go maith duit an cleachtadh atá ag teastáil a dhéanamh níos cruinne agus ligfidh sé duit níos lú ama a chaitheamh ar shraitheanna teo.
2. Sín tar éis a fheidhmiú. Scíthe muscle éigeantach chun a gcuid fad bunaidh a chur ar ais.
3. Síneadh laethúil. Ligeann síneadh laethúil do na grúpaí matán is gá duit an teicníc cheart aclaíochta a bheith agat ina dhiaidh sin.

Rialacha bunúsacha le haghaidh síneadh

Tá na rialacha bunúsacha seo a leanas le haghaidh síneadh:

1. Staitisticí amháin. Tá sé tábhachtach jerking a sheachaint.

Cad a tharlaíonn nuair a jerk tú? Laghdaigh na matáin tar éis an t-ualach cumhachta a oiread agus ab fhéidir agus ansin tosaíonn tú ar iad a dhíreachú le geansaithe. Microcracks le feiceáil. Is micrea-créachtaí iad seo, rud a chuireann moill ar phróiseas aisghabhála muscle freisin.

2. Is é an t-am is fearr ná 10-20 soicind.

Is próiseas fada agus réidh é síneadh. Ní ligeann matáin síneadh láithreach. I riocht sínte, ní mór duit a bheith 10-20 soicind le haghaidh síneadh éifeachtach, agus le linn an ama sin méadóidh an muscle go réidh a fhad, socraítear é ag an fhad seo agus faigheann sé cleachtaithe leis. Tar éis exhalation, is gá go réidh síneadh fiú níos mó.

3. Tá pian beag inghlactha.

Caithfidh tú síneadh a dhéanamh go dtí go gceadaíonn an matán síneadh. Is é an comhartha stad an chuma ar pian éadrom. Ar ndóigh, i go leor disciplíní spóirt, maireann lúthchleasaithe pian trom agus iad ag síneadh, ach ar an gcéad dul síos, is suíomh atá dírithe ar shláinte é an láithreán Calorizator, agus níl an tsláinte le pian tromchúiseach.

4. Análaithe.

Is é síneadh, ar an gcéad dul síos, an corp a mhaolú tar éis strus a fhulaingt. Caithfidh an inchinn treoir a thabhairt do na matáin “scíth a ligean agus deisiú”. Ba chóir go mbeadh análaithe domhain agus socair. Ba chóir go dtarlódh an méadú ar an uillinn stráice agus tú ag exhale.

Ní gá ar chor ar bith a bheith ag iarraidh scoilteanna, ní gá ar chor ar bith iarracht a dhéanamh ar dhroichid agus ar eilimintí casta androgsaineacha. Ar an gcéad dul síos, ní mór duit iarracht a dhéanamh do matáin a mhaolú, joints agus ligaments a neartú, do ráta croí a normalú agus ligean do chorp a gcuid eile. Agus ansin beidh baint amach an toradh níos inláimhsithe, agus níos sláintiúla.