Siúil Nordach do dhaoine scothaosta agus don aos óg: na buntáistí, na gnéithe, na leideanna, an giar

Is cineál siúil é siúl Nordach a úsáideann trealamh speisialta (bataí). Ainmneacha comhchiallacha: Siúil Nordach, Fionlainnis, siúl Nordach nó Nordach.

Is spórt ar leithligh é bataí siúil nach bhfuil chomh fada ó shin - ag deireadh na 1990idí. Baineadh úsáid as an mbata seo roimhe seo chun an corpoideachas, oiliúint sciála samhraidh agus Fánaíocht a athshlánú. Tá baint ag bunús na gníomhaíochta corpartha seo le hoiliúint sciálaithe san eis-séasúr. Maidir le sciálaithe spóirt úsáidtear bataí chun siúl le sciála a insamhail. Bhí bealach speisialta gluaiseachta ina bhunús le treo nua san aclaíocht.

Sa lá atá inniu ann meastar gur spórt ar leithligh é Siúil Nordach agus tá go leor lucht tacaíochta aige ar fud an domhain. De réir staitisticí na siúlóide Nordach tá níos mó ná 20 milliún duine ar fud an domhain.

Cad é siúl Nordach

Tá Siúlóid Nordach ag siúl le maidí, ag insamhladh ag siúl ar sciála sa séasúr te. Tá ról ag bata, ní an chomhpháirt tacaíochta, agus trealamh speisialaithe, rud nach féidir siúl Nordach air. Chun siúl i gceart le bataí, ní mór duit teicnící na gluaiseachta a fhoghlaim, chomh maith le trealamh speisialaithe a cheannach a fhreagraíonn d’fhás an lúthchleasaí.

An fáth go gcaithfidh tú dul i mbun Siúil Nordach:

  • chun sláinte agus díolúine a chur chun cinn
  • chun sláinte an spine a chothabháil agus galar diosca degenerative a chosc
  • chun leibhéil siúcra fola a cheartú
  • le haghaidh meáchain caillteanas
  • nuair a bhíonn fadhbanna croí agus brú
  • i galair an chórais riospráide
  • mar athshlánú tar éis breoiteachta
  • chun cruth fisiceach maith a choinneáil

Is féidir siúlóid Nordach a chleachtadh ag aois ar bith, ach tá sé an-úsáideach don ghníomhaíocht seo a mheas do dhaoine a d’fhulaing tinnis thromchúiseacha agus do sheanóirí chun sláinte a fheabhsú agus dea-shláinte a leathnú go buan.

Gnéithe siúl Nordach

Tá siúl Nordach ar cheann de na cineálacha gníomhaíochta corpartha is simplí agus is inacmhainne a oireann do gach duine. Is féidir taitneamh a bhaint as i seanaois, nuair nach mbíonn spóirt agus folláine eile ar fáil.

  1. Cad a dhéanann idirdhealú idir an Nordach agus an gnáth? Tá go leor buntáistí ag gnáth-siúlóid siúil agus cabhraíonn sé le sláinte a fheabhsú le cleachtadh rialta. Féadfaidh tú buntáistí den sórt sin a chur in iúl mar mhalartú ocsaigine i bhfíocháin an choirp, gníomhaíocht inchinne a spreagadh, meitibileacht a luathú agus folláine a fheabhsú. Tá na hairíonna úsáideacha céanna ag oiliúint le bataí, ach ina theannta sin dóitear 20% níos mó calraí i gcomparáid le gnáth-spaisteoireacht. Agus tú ag siúl le bataí bíonn gach grúpa matáin i gceist, lena n-áirítear grúpa matáin an choirp uachtair, nach dtarlaíonn agus iad ag siúl ar luas gasta.
  2. Cad atá difriúil faoi siúl Nordach ó rith? Ní oireann obair bogshodar do gach duine, i gcodarsnacht le siúl Nordach. Tá an rith contrártha do dhaoine scothaosta, do dhaoine a bhfuil róthrom mór orthu, agus dóibh siúd a bhfuil fadhbanna acu leis an gcóras cardashoithíoch, brú fola agus hailt. Is féidir taitneamh a bhaint as siúl Nordach beagnach, mar tá a éifeachtaí ar an gcorp bog agus ní ionsaitheach. Nuair a bhíonn tú ag siúl le maidí tá ualach socair ar an gcorp ar fad, atá éifeachtach agus éifeachtach san fhadtéarma freisin. Chun cleachtadh treadmill 45 nóiméad a choinneáil faoi fhórsa ní do gach duine, ach beidh duine ar bith in ann siúl ar luas measartha i rith na tréimhse ama seo.

Cad iad na buntáistí a bhaineann le siúl Nordach?

Tá go leor buntáistí ag baint le Siúlóid Nordach, ar féidir linn aird a tharraingt orthu go príomha:

  • ton muscle sláintiúil a chothabháil an comhlacht ar fad
  • foirmiú staidiúir álainn
  • galar croí agus Hipirtheannas a chosc
  • galair na hailt a chosc
  • saturation an choirp le hocsaigin
  • meáchain caillteanas
  • giúmar feabhsaithe mar gheall ar tháirgeadh endorphins
  • codladh níos fearr agus insomnia a chosc
  • neart, comhordú, seasmhacht a mhéadú
  • an leibhéal struis agus tuirse a laghdú.

Sa lá atá inniu ann ní amháin go n-úsáidtear siúl Nordach mar theiripe athshlánaithe, ach freisin mar uirlis éifeachtach chun meáchain caillteanas agus an fhoirm fhisiciúil spóirt a chothabháil.

Cé ba chóir don Nordach siúl?

Ceann de phríomhghnéithe agus bhuntáistí Siúlóid Nordach ná gur féidir leis máistreacht a dhéanamh gach rud, beag beann ar aois agus physique. Tá teicníc na siúlóide Nordach oiriúnach do dhaoine scothaosta a bhfuil róthrom mór orthu, nach moltar do chineálacha eile gníomhaíochta, chomh maith le duine ar bith atá ag iarraidh díolúine a neartú agus an corp a choinneáil i gcruth.

Is é an siúlóid Nordach is tairbhiúla:

  • iad siúd ar mian leo meáchan a chailleadh
  • daoine scothaosta
  • daoine le fadhbanna an chórais cardashoithíoch
  • daoine le neamhoird fhadhbacha mhatánchnámharlaigh
  • daoine a d’fhulaing tinneas fada tromchúiseach
  • daoine sa phróiseas athshlánúcháin tar éis gortuithe
  • dóibh siúd a bhfuil claonadh acu galair an chórais riospráide
  • iad siúd nach n-oireann do chineálacha eile aclaíochta ar chúiseanna éagsúla

Ligfidh bataí siúil Nordach duit dul i mbun an phróisis chun daoine nua a oiliúint agus rannchuideoidh siad leis an nós aclaíochta rialta a fhorbairt.

Siúil Nordach do sheanóirí

Tá gníomhaíocht choirp riachtanach ag aois ar bith chun na táscairí sláinte a choinneáil gnáth. Tar éis leibhéal aoise áirithe a bhaint amach, bíonn cineálacha áirithe aclaíochta agus spóirt ar fáil. Níl cumhacht, workouts damhsa dinimiciúla agus aeróbaice oiriúnach do dhaoine scothaosta, toisc nach ligeann a staid matáin, cnámharlaigh agus soithigh fola duit léim fhada chun bogadh ar luas tapa agus déileáil le meáchan breise.

Sa chás seo, is é an rogha is fearr ná oiliúint ag luas mall. Meastar anois go bhfuil siúl Nordach ar cheann de na cineálacha gníomhaíochta corpartha is coitianta agus is suimiúla do dhaoine scothaosta.

Na buntáistí a bhaineann le siúl Nordach do sheanóirí:

  • éifeacht dhearfach ar chúrsaíocht, mar chosc ar stróc
  • neartaíonn sé an córas cardashoithíoch
  • éifeachtach i gcoinne insomnia
  • faoiseamh at at sa chorp
  • feabhsaíonn riocht na hailt
  • forbraíonn tuiscint ar chothromaíocht agus ar chomhordú
  • méadaíonn sé leibhéal na n-endorphins, agus ar an gcaoi sin giúmar agus sláinte iomlán a fheabhsú.

Is bealach iontach é siúl Nordach do sheanóirí freisin chun bualadh le daoine nua mar is minic a reáchtáiltear ranganna i ngrúpaí.

Siúil Nordach do dhaoine óga

Níl aon teorainneacha aoise ar na bataí siúil, mar cuireann an ghníomhaíocht seo strus socair ar an gcorp, agus bíonn siad difriúil go hainrianta.

Tá gníomhaíocht den sórt sin mar Shiúlóid Nordach oiriúnach do na daoine óga sin go léir atá ag iarraidh meáchan a chailleadh, treocht nua aclaíochta a fhoghlaim agus a bheith páirteach i réimeas oiliúna rialta. Ina theannta sin, moltar siúl Nordach do dhaoine atá ag dul faoi athshlánú nó dóibh siúd atá ag fulaingt ó ghalair ainsealacha.

Ligeann siúl Nordach duit do chorp a choinneáil i gcruth trí aclaíocht rialta agus cabhraíonn sé le meáchan a chailleadh agus an corp a fheabhsú agus bualadh le daoine ar aon intinn.

Contraindications maidir le siúl Nordach

In ainneoin gur treo folláine uilíoch é siúl le cuaillí, tá contraindications aige, nár cheart neamhaird a dhéanamh air, ag tosú ar an oiliúint. Go bunúsach, baineann na toirmisc leis na coinníollacha nach bhfuil scíthe molta leaba, chomh maith le cásanna sonracha de ghalair thromchúiseacha, comhoiriúnach le haon ualach.

I roinnt cásanna, ní féidir é a dhéanamh:

  • i galair thógálacha agus víreasacha
  • i bhfoirmeacha casta Hipirtheannas, nuair is mian leat brú rialaithe iomlán
  • diaibéiteas sna céimeanna níos déanaí
  • sa tréimhse roimh agus tar éis obráid
  • i gcliseadh croí
  • teip duánach agus scamhógach.

Aontaíonn formhór na dteiripeoirí gurb é an siúl Nordach is fearr do dhaoine scothaosta agus do gach duine atá in ann siúl agus a mhothaíonn go breá agus é ag siúl.

Siúil Nordach le haghaidh meáchain caillteanas agus sláinte

Oiliúint chórasach Cuideoidh siúl Nordach leat meáchan a chailleadh, sláinte a fheabhsú agus an corp a thabhairt ar ais i gcruth lúthchleasaíochta. Tá siúl Nordach oiriúnach le haghaidh meáchain caillteanas toisc go dófaidh tú an t-uasmhéid calraí le linn na hoiliúna, ach tagann matáin i dton. Is léir na buntáistí a bhaineann le siúl ar mhaithe le sláinte, toisc go bhfeabhsaíonn an t-aer úr agus na siúlóidí fada ar luas rithimeach sláinte, spreagann siad an néarchóras agus tá siad oiriúnach chun go leor galair a chosc.

Cén fáth go bhfuil siúl Nordach go maith le haghaidh meáchain caillteanas:

  • cuidíonn siúl le calraí a dhó go tapa
  • i bpróiseas aclaíochta siúl 90% de na matáin
  • luasanna siúl suas na próisis meitibileach

Más mian leat meáchan a chailleadh, ansin is fearr a oibríonn siúl Nordach le haghaidh meáchain caillteanas, is é an rud is mó ná traenáil a dhéanamh go rialta agus teicníc cheart a úsáid. Is féidir le siúlóid uair an chloig 400-600 calraí a dhó, atá inchomparáide le cleachtadh bogshodar ar luas measartha.

D’fhonn a chinntiú go gcaillfidh tú meáchan, ní mór duit cleachtadh go rialta, go hidéalach gach lá, ach beidh athruithe dearfacha mar thoradh ar 3-4 chúrsa oibre in aghaidh na seachtaine. Tá sé tábhachtach freisin aiste bia a leanúint agus gan a bheith ag ithe uair an chloig roimh an rang agus leath ina dhiaidh. Is fearr carbaihiodráití agus próitéiní mall, carbs tapa agus saillte a theorannú. Tosaíonn an próiseas chun meáchan a chailleadh le réim bia ceart agus le cleachtadh rialta.

MAIDIR LE MAOINE: conas céim ar chéim a thosú

Siúil Nordach le haghaidh athshlánúcháin

Is minic a úsáidtear bataí siúil in ionaid athshlánaithe mar chuid de theiripe Folláine.

Cuireann sé gníomhaíocht i láthair atá úsáideach le galair agus coinníollacha den sórt sin:

  • galair an spine, go háirithe pian íseal ar ais, scoliosis in aosaigh agus leanaí
  • galar cardashoithíoch
  • asma bronchial agus galair eile an chórais riospráide, scamhóg
  • pian droma ainsealach, agus beilt ghualainn mar gheall ar obair throm
  • Galar Parkinson
  • fadhbanna néar-síceolaíochta
  • insomnia
  • róthrom.

Úsáidtear siúl Nordach freisin chun oistéapóróis, atherosclerosis, Hipirtheannas, agus galair eile na hailt, na soithigh fola agus an chroí a chosc. Ag smaoineamh ar athshlánú agus ar acmhainn choisctheach an chineáil seo gníomhaíochta, is féidir linn a rá go bhfuil siúl Nordach oiriúnach do sheanóirí.

Bataí le haghaidh siúl Nordach

Baineann teicníc na siúlóide Nordach le trealamh speisialta a úsáid - bataí de fhoirm speisialta, agus éadaí agus bróga oiriúnacha. Ní amháin go gcuideoidh trealamh a roghnaíodh i gceart leat an teicníc a mháistir go tapa, ach tabharfaidh sé braistintí taitneamhach duit ó ranganna, rud atá dodhéanta leis an trealamh míchompordach.

Síleann roinnt tosaitheoirí go bhfuil sé indéanta gnáthchuaillí sciála a úsáid, ach tá siad níos faide ná iad siúd a úsáidtear i Siúil Nordach, chomh maith lena gcuid leideanna a chaitheamh ó bheith ag siúl sa sneachta, mar sin ní oibreoidh an rogha seo. Tá an tóir atá ar siúl Nordach do dhaoine scothaosta freisin mar gheall ar an trealamh atá ar fáil is féidir le gach duine a sholáthar.

Feicfimid conas cuaillí a roghnú le haghaidh siúl Nordach.

Fad na bataí

Fachtóir tábhachtach chun fad nua an mhaide a chur san áireamh. Beag beann ar an ábhar, is é an fad an critéar roghnúcháin fíorthábhachtach, ba cheart a ghlacadh dáiríre.

  • Tá foirmle ann chun bataí a roghnú ar fhad. Is éard atá ann an fás in orlach a iolrú faoi fhachtóir 0.6-0.7. Mar shampla, leis an bhfás 165 cm, ba chóir go mbeadh fad na maidí 99-115 cm
  • Do thosaitheoirí agus do dhaoine scothaosta, ag roghnú cloí le comhéifeacht íseal 0.6. Sa chás seo, beidh an bata níos ísle agus beidh sé níos éasca é a chóireáil. Mar shampla, agus an fás de 165 cm, ba chóir go mbeadh fad na maidí 99 féach
  • Is féidir le lúthchleasaithe a bhfuil taithí acu agus daoine óga sláintiúla roghnú cloí le ráta ard chun an t-ualach ar na matáin a mhéadú. Mar shampla, leis an bhfás 165 cm, ba chóir go mbeadh fad na maidí 115 cm.
  • An níos déine an t-ualach, mar shampla nuair a bhíonn Nordach ag siúl le haghaidh meáchain caillteanas, ní foláir an bata a bheith níos faide, mar sin roghnaíonn lúthchleasaithe an fardal ar ráta ard agus 5-10 cm curtha leis.
  • Go hidéalach, ba chóir go mbeadh fad an bhata sa chaoi is go gcruthóidh sé dronuillinn idir an ghualainn agus an lámh uachtarach agus tú ag seasamh díreach leis an bhfardal atá idir lámha agat.

Cineál bataí

Tá na bataí sleamhnáin (teileascópach), rannach, fillte agus soladach.

  • Ar an iomlán ní mór duit an fad, an teileascópach agus an t-aon airde a roghnú.
  • Is féidir le cuaillí sleamhnáin a bheith mar bhreisiú nó dhó a chuireann ar do chumas an fad a roghnú ag brath ar chastacht na hoiliúna nó ar fhás an duine.
  • Is féidir le bata teileascópach níos mó ná lúthchleasaí amháin a úsáid, ach roinnt eile, toisc gur tacar uilíoch é d’aon fhás agus do chumais.
  • Dearadh cuaillí aonphíosa le haghaidh úsáide pearsanta, toisc go roghnaítear iad le haghaidh fáis agus go bhfuil siad oiriúnach don chineál céanna oiliúna. Tá sé tábhachtach gan botúin a dhéanamh, mar ní bheidh tú in ann an fad a athrú agus beidh ort trealamh nua a cheannach i gcás dul chun cinn san oiliúint.

Cuirtear earrach ionsúiteach ar roinnt bataí a choisceann ar thosaitheoirí rithim nádúrtha na gluaiseachta, agus dá bhrí sin níor cheart an rogha seo a mheas mura bhfuil rogha eile ann.

Bataí an t-ábhar

  • Déantar an bata as snáithín carbóin plaisteach nó alúmanam. Tá an comhdhéanamh maith ní mór go mbeadh carbón sa mhéid nach lú ná 50%, tá an trealamh seo buan, iontaofa agus éasca le húsáid.
  • Teastaíonn barr rubair ó mhaidí cáilíochta a chomhlíonann feidhm ionsú turraing agus a choisceann na bataí a dhathú ar an gcosán.
  • Agus tú ag roghnú, tá sé tábhachtach aird a thabhairt ar lanyard agus peann. Is féidir an láimhseáil a bheith déanta as plaisteach, rubar, corc nó aon ábhar eile le cuir isteach do na méara.
  • Ag baint úsáide as an gclós tá an bata socraithe ar an lámh sa suíomh ceart agus tugann sé deis duit rithim nádúrtha a bhogadh gan míchompord. Ba chóir go mbeadh an lanyard taitneamhach don teagmháil, ag glasáil na láimhe go foirfe i lámhainn agus gan é, ní chuig RUB, ach gan a bheith ró-shaor.

Brabhsáil brandaí-bataí

Sa lá atá inniu ann is féidir leat bata iontach a fháil ar phraghas 500 rúbal, mar shampla, grád ECOS, atá oiriúnach le haghaidh oiliúna gairmiúla agus oiliúna tosaigh. Maidir leis na turais fhada agus na gníomhaíochtaí laethúla i ndálaí éagsúla, moltar aird a thabhairt ar bhrandaí BERGER agus FINPOLE a tháirgeann an trealamh gairmiúil, atá oiriúnach chun siúl ar na dromchlaí is deacra. Sa chás seo, beidh costas na maidí ó 1000 go 4000 rúbal.

Bata ECOS

Trealamh a tháirgeann branda ECOS le haghaidh siúlóide agus fálróid Nordach, do lúthchleasaithe a bhfuil taithí acu agus atá gairmiúil. Táirgeann an branda cuaillí teileascópacha déanta as alúmanam agus snáithín carbóin i gcatagóirí praghsanna ísle agus meánmhéide. Cuimsíonn an pacáiste leideanna fáinne agus inmhalartaithe, is féidir leat earraí éagsúla trealaimh a cheannach freisin, mar shampla, lanyard ar leithligh.

 

Bata GESS

Stampaí fearas GESS atá oiriúnach do thosaitheoirí, mar shampla, tá córas ionsú turraing ag roinnt cuaillí. Tá an branda fardail oiriúnach le húsáid sa gheimhreadh agus sa samhradh mar gheall ar na leideanna athsholáthair atá oiriúnach do dhromchlaí éagsúla. Is féidir an branda a fháil bata teileascópach chun siúl thar tír-raon garbh, sneachta agus asfalt. Catagóir praghsanna - lár.

 

Bata BERGER

Tá fardal an bhranda BERGER oiriúnach do thosaitheoirí agus do lúthchleasaithe a bhfuil taithí acu. Déanann Brand bataí teileascópacha agus rannacha déanta as alúmanam le ceangaltáin do dhromchlaí éagsúla, agus córas ionsú turraing. Tá an trealamh feistithe le soic, fáinní, lugaí agus snaidhmeanna inmhalartaithe. Catagóir praghsanna - lár.

 

Bataí MANGO

Cuireann Brand MANGO trealamh gairmiúil ar fáil do thosaitheoirí agus do lúthchleasaithe a bhfuil taithí acu. Bataí atá feistithe le córas ionsú turraing, oiriúnach le haghaidh aon am den bhliain a bhuíochas sin do na soic do dhromchlaí éagsúla. Maide fillte teileascópach iomlán le cás, ceangaltáin, fáinní agus leideanna athchuir. Ní sháraíonn praghas na dtáirgí an meán-raon. Is féidir leat freisin comhpháirteanna a cheannach ar leithligh cosúil le hanlaí agus muirmhíle.

Bata FINPOLE

Déanann Brand FINPOLE trealamh do shiúl Nordach sa chatagóir meánphraghais. Cuaillí teileascópacha rannacha carbóin atá oiriúnach do thosaitheoirí agus do lúthchleasaithe gairmiúla. Cuimsíonn an pacáiste ceangaltáin le haghaidh dromchlaí éagsúla, leideanna sábháilteachta, snaidhmeanna. Tá branda trealaimh tréithrithe ag marthanacht, iontaofacht agus áisiúlacht a dhearbhaíonn athbhreithnithe iomadúla úsáideoirí.

 

Cad eile atá uait le haghaidh siúl Nordach

Cinntíonn éadaí cearta compord le linn uaireanta oibre fada, rud atá tábhachtach ag am ar bith den bhliain. Má bhíonn fadhbanna agat leis na hailt agus moltar duit ball éadaigh comhbhrúite a chaitheamh - luiteoga, stocaí, riteoga, stocaí, fo-éadaí. Tacaíonn éadaí den sórt sin le fráma mhatánach sa suíomh ceart, laghdaíonn sé an brú ar na soithigh fola agus na hailt.

Éadaí le haghaidh siúl Nordach

  • Geimhreadh. Le haghaidh gníomhaíochtaí geimhridh seaicéid spóirt oiriúnacha, parkas, seaicéid inslithe agus brístí. Ná déan dearmad ar oiriúintí te - hata, scairf agus lámhainní.
  • Samhradh. I rith an tsamhraidh, go leor shorts, luiteoga, velocipedes i gcomhcheangal le t-léinte, t-léinte, sweatshirts. Agus tú ag siúl thar tír-raon garbh moltar stocaí, luiteoga nó brístí a chaitheamh le cufaí chun a rúitíní a chosaint.
  • Titim an earraigh. Le haghaidh demisezonnye roghnaigh léinte allais, cochaill, rianta spóirt, seaicéid agus brístí te le cufaí. Níor chóir dúinn dearmad a dhéanamh faoin liodán agus na lámhainní a shábhálfaidh in aimsir ghaofar agus fhliuch.

Bróga le haghaidh siúl Nordach

Is workouts cardio é siúil a éilíonn coisbheart ceart. Roghnaigh sneakers agus buataisí le boinn ardaithe agus stuáilte d’fhonn go mbraitheann tú áisiúlacht agus compord agus tú ag siúl.

  • Geimhreadh. Le haghaidh workouts geimhridh cuir buataisí le boinn tread le haghaidh bróga siúil nó inslithe.
  • Samhradh. Maidir le ranganna samhraidh, rogha mhaith a bheadh ​​ann ná bróga reatha chun tras-tír a reáchtáil, má dhéantar oiliúint sa tír-raon sléibhtiúil. Le haghaidh siúl ar dhromchlaí comhréidh go leor bróga le tarraingt buan agus ionsú turraing.
  • Titim an earraigh. Le haghaidh oiliúna sa tréimhse demisezonnye roghnaigh bróga inslithe le barr membrane chun iad a chosaint i gcoinne báistí agus taise. Ionsú turraing, greim den scoth agus socrú maith ar cheangal na gcos.

Féach freisin:

  • Na 20 sneakers fir is fearr le haghaidh rith agus siúl
  • Na 20 bróga reatha is fearr do mhná le haghaidh rith agus siúl

Áiríonn sé ráta croí agus fad

Chun dul chun cinn na hoiliúna a rianú, moltar pedóiméadar, monatóir ráta croí nó gadget folláine cliste eile a cheannach leis an bhfeidhm céimeanna, calraí, fad agus monatóireacht ar ráta croí a chomhaireamh. Cuideoidh siad siúd atá ag siúl le Nordach ag siúl le haghaidh giuirléidí meáchain caillteanais oiliúint níos éifeachtaí.

  1. Bracelet folláine. Comhcheanglaíonn bráisléid aclaíochta nua-aimseartha feidhmeanna pedóiméadar, méadar ráta croí, fad, agus calraí dóite. Maidir le lúthchleasaithe a rianaíonn dul chun cinn oiliúna, beidh an gadget ina chabhair mhór. Baileoidh sé agus coimeádfaidh sé faisnéis faoina n-achar, céimeanna, fuinneamh amú, agus cuideoidh sé freisin le fáil amach as an gcrios bíge is fearr, rud a fhágfaidh go mbeidh oiliúint cardio níos éifeachtaí. Léigh níos mó: Na 10 mbanna aclaíochta is fearr.
  2. An monatóir ráta croí. Is í an fhachtóir tábhachtach in oiliúint cardio éagsúlacht na bparaiméadar. Ag bogadh le buille minicíochta áirithe, is féidir meáchan a chailleadh agus seasmhacht a fheidhmiú. Chomh maith leis sin, is gadget fíor-riachtanach é an monatóir ráta croí do dhaoine le fadhbanna croí agus soithigh fola. Léigh níos mó: Monatóirí is fearr ar ráta croí.
  3. Faire cliste. Is minic a bhíonn uaireadóirí cliste feistithe le GPS a bheidh úsáideach chun bealaí le haghaidh oiliúna a dhréachtú, agus an fad a chomhaireamh. Is féidir leis an gcuid is mó de faire cliste céimeanna, calraí, fad, monatóireacht bíge a chomhaireamh. Ligeann roinnt samhlacha duit do cheol a íoslódáil le héisteacht le cluasáin cóngarachta, atá úsáideach freisin i bhféin-oiliúint.
 

Siúil Nordach: conas siúl

Tá teicníc tábhachtach in aon ghníomhaíochtaí spóirt, nó ní bheidh dul chun cinn oiliúna ann agus ní thabharfaidh gníomhaíocht choirp pléisiúr duit.

Tá treoirlínte ginearálta ann dóibh siúd nár shiúil riamh le maidí:

  • is gá go mbeadh an luas níos airde ná le linn gnáthshiúil
  • le linn na seisiún tosaigh ní gá brath ar mhaidí
  • is gá an rúitín a chosaint ó bharr tuairteála de thaisme, mar shampla, stocaí arda nó téitheoirí cos a chaitheamh
  • tá sé tábhachtach an anáil cheart leis an ionanálú tríd an srón agus exhalation tríd an mbéal.

Má shocraíonn tú siúl Nordach le haghaidh meáchain caillteanas ansin caithfidh tú bogadh ar luas níos tapa, agus meáchain rúitín a úsáid.

Teicníc chlasaiceach Is éard atá i gceist le siúl Nordach gluaiseachtaí éasca le raon iomlán réise láimhe. Cuirtear an bata go hingearach ar lár na céime, atá comhthráthach le lár an domhantarraingthe. Caitear lámh le maide ar aghaidh ag an am céanna le céim an chos os coinne. Is é an toradh ná éagsúlacht sciála gan sciála. An rud is mó - gan iarracht a dhéanamh aithris a dhéanamh ar chéim an sciálaí, ba chóir go mbeadh an ghluaiseacht nádúrtha, saor agus rithimeach.

Gnéithe d’ealaín na siúlóide Nordach:

  • Tá na guaillí ag an airde chéanna, íslítear iad agus tarraingítear siar iad, tá an cófra oscailte.
  • Smig comhthreomhar leis an talamh, ag tnúth.
  • Oibríonn na lámha ar phrionsabal an luascadáin agus tógann siad go dtí an airde chéanna - ag leibhéal an choim.
  • Caithfear bataí a choinneáil gar don torso, caithfidh siad a bheith comhthreomhar lena chéile agus comhthreomhar leis an gcos turrainge.
  • Tairiscint a iompraíonn rolla ó sháil go ladhar, tagann an t-eibleacht ón ladhar mhór.
  • Is gá an chéim nádúrtha a chaomhnú gan lúbadh iomarcach i gcomhpháirt na glúine, stocaí glúine agus pointeáil ar aghaidh.
  • Gluaiseachtaí éadrom agus rithimeach gan brú, bogann airm agus cosa go sioncrónach le linn an éartha.

Sonraí faoin tsiúlóid ealaíne:

Siúil Nordach. Техника ходьбы с палками.

Sceideal oiliúna

Ag roghnú siúl Nordach le haghaidh meáchain caillteanas, bí réidh go mbeidh ort traenáil fada agus deacair torthaí a fheiceáil. Ní mór duit siúl ar luas gasta, b’fhéidir ar tír-raon garbh, agus sa gheimhreadh tá an sneachta le níos mó calraí a dhó. Chun go n-éireoidh leat le cabhair siúil eatramh, atá malartach idir luas mall agus luas tapa.

Minicíocht na hoiliúna:

Am le haghaidh oiliúna:

Leis an ngluaiseacht cheart ar luas tapa, is féidir leat suas le 700 calraí a chaitheamh in aghaidh na huaire. Ar an meán, dódh na siúlóirí 400 go 600 calraí in aon seisiún amháin.

Treoirlínte ginearálta maidir le cad ba chóir a ithe roimh an tsiúlóid:

Treoirlínte ginearálta maidir le cad ba chóir a ithe tar éis na siúlóide:

BARR 7 rogha dinnéar

Siúil Nordach: leideanna do thosaitheoirí

Tá eagla ar go leor tosaitheoirí aclaíocht a dhéanamh toisc go bhfeictear gur tasc casta agus mearbhall é siúl le cuaillí. Níl aon rud deacair agat maidir le hoiliúint má thugann tú aird ar an gcomhairle agus má dhéanann tú iarracht na moltaí go léir a chur i bhfeidhm.

  1. Caithfear bataí a mheaitseáil go foirfe le haghaidh fáis.
  2. Roghnaíonn brandaí bróga agus spóirt éadaí a bheith compordach cibé aimsir.
  3. Ní féidir leat dul i mbun oiliúna don tsiúlóid ocras, gan tuirse agus easpa fuinnimh a mhothú. Moltar duit 2-3 uair an chloig a ithe roimh an rang nó greim bia beag a dhéanamh uair an chloig roimh an rang.
  4. Ceannaigh bracelet folláine chun monatóireacht a dhéanamh ar ráta croí agus céimeanna, fad agus calraí a chomhaireamh.
  5. Cleachtadh trí huaire sa tseachtain ar a laghad le haghaidh meáchain caillteanas agus sláinte fheabhsaithe.
  6. Cleachtadh faoi mhaoirseacht teagascóra i ngrúpa daoine ar aon intinn, ionas go bhfoghlaimíonn tú an teicníc go tapa agus go dtaitníonn an spórt leat.
  7. Caithfidh daoine atá neamhghníomhach go fisiciúil an t-ualach a mhéadú de réir a chéile: pas a fháil san achar pleanáilte ionas nach mbraitheann siad tinn i ndiaidh an ranga. Cuir 2-3 nóiméad siúil le gach oiliúint nua nó méadaigh an fad 200-300 méadar.
  8. Nuair a bheidh do chuid ama sceidealta workout déanta agat, is féidir leat dul chun déine na cleachtaí a mhéadú, ie, luas siúil a mhéadú de réir a chéile.
  9. Is fearr traenáil níos minice do dhaoine scothaosta, 5-6 huaire sa tseachtain, ach gan ach an t-ualach is lú. Is féidir le daoine óga agus meánaosta traenáil 2-3 huaire sa tseachtain, ach le hualach meánach nó ard-déine.
  10. Má tá tú ag déanamh siúlóid Nordach le haghaidh athshlánúcháin, ná déan iarracht luas agus déine a mhéadú. Ba chóir go mbeadh cleachtaí measartha agus fairsing. Má tá tú ag déanamh siúl Nordach le haghaidh meáchain caillteanas ansin luchtú chun an déine aclaíochta a mhéadú.

Ceisteanna agus freagraí maidir le siúl Nordach

1. An bhfuil sé fíor nach bhfuil siúl Nordach ach do dhaoine scothaosta?

Mar gheall ar an galracht íseal agus an easpa contraindications, siúl Nordach oiriúnach do sheanóirí agus do dhaoine faoi mhíchumas. Ach sa lá atá inniu ann, is fíor-spórt é siúl Nordach, a raibh na milliúin daoine páirteach ann ar fud an domhain, beag beann ar aois agus inscne.

2. An bhfuil sé fíor go bhfuil siúl Nordach gan úsáid le haghaidh meáchain caillteanas?

Mar is amhlaidh le haon siúlóid, is cleachtadh cardio é Siúil Nordach ar féidir leis suas le 700 calraí a dhó, atá inchomparáide le hoiliúint a reáchtáil. Tá siúl Nordach foirfe do mheáchain caillteanas má dhéanann tú aclaíocht go rialta agus má shiúlann tú ar luas tapa.

3. Cibé an bhfuil siúl Nordach in ionad rith nó folláine?

Tá dian-siúlóid Nordach in ann cleachtadh cardio lán-chuimsitheach a athsholáthar. Ag siúl go tapa le trealamh speisialta, déantar grúpaí matáin uile an choirp a oibriú, rud a fhágann go bhfuil folláine choirp feabhsaithe. Ach tá sé tábhachtach a mheabhrú nach nglacfaidh sé ionad oiliúna folláine agus neart, atá dírithe ar fhaoiseamh agus fás muscle a bhaint amach.

4. Cad é an príomhdhifríocht idir siúl Nordach ón ngnáthnós?

Ní úsáidfí preas láimhe agus crios ghualainn atá luchtaithe le linn Siúil Nordach le linn gnáthshiúil. Ina theannta sin, le linn siúl Nordach dódh níos mó calraí ná mar a bhí le linn gnáth.

5. Cé acu is fearr do shláinte agus do mheáchain caillteanas: siúl go rialta nó Nordach?

Sa dá chás, tabharfaidh an siúlóid Nordach corr do ghnáth. Déanann siúl Nordach duit an corp iomlán a oibriú, sláinte iomlán a fheabhsú agus na matáin a neartú, rud a fhágann go bhfuil an figiúr toned agus lúthchleasaíochta. Chomh maith leis sin tá siúl Nordach oiriúnach do sheanóirí atá ag iarraidh a bheith aclaí, mothú fuinniúil agus sláintiúil ar feadh blianta atá le teacht.

6. Cé acu is fearr don tsláinte agus meáchan a chailleadh: Siúil nó rith Nordach?

I gcás daoine scothaosta nó daoine faoi mhíchumas contraindicated Cuidíonn bogshodar agus siúl le sláinte mhaith a athbhunú agus meáchan a chailleadh.

7. Cén áit is fearr siúl le maidí?

Braitheann an rogha suímh ar an gcuspóir. Mar shampla, le haghaidh meáchain caillteanas moltar siúl i gceantair a bhfuil tír-raon deacair acu, agus ar mhaithe le sláinte Ghinearálta - sa Pháirc, asfalt, bóthar tuaithe.

8. Cad atá le tabhairt?

Le haghaidh workout chun mála droma a thógáil le huisce agus rudaí a d’fhéadfadh a bheith úsáideach ar an mbealach (monatóir ráta croí, seinnteoir, cluasáin, éadaí te). Ní mholtar sneaiceanna a thógáil má chailleann tú meáchan, ach is féidir leo siúd atá ag pleanáil cleachtadh fada ar tír-raon garbh banana nó Apple a thógáil.

9. Le hithe roimh an tsiúlóid nó nach bhfuil?

Níor chóir go mbeadh an snack tráth nach déanaí ná uair an chloig roimh oiliúint. Toisc gur gníomhaíocht chardashoithíoch é siúl, díreach sula moltar gan ithe ionas nach mbraitheann tú míchompord agus troime le linn aclaíochta.

10. An féidir liom cuaillí sciála a úsáid le haghaidh siúl Nordach?

Ní mholtar cuaillí sciála go catagóiriúil, toisc nach bhfuil siad deartha le haghaidh go leor cineálacha tír-raon, agus beidh sé míchompordach siúl leo.

11. An gá dom téamh agus síneadh a dhéanamh?

Mar a rinneadh roimh aon chleachtadh, is féidir an comh-théamh a dhéanamh agus tar éis obráid - síneadh.

12. An féidir liom deoch agus mé ag siúl?

Is cinnte go gcaithfear deoch a dhéanamh chun díhiodráitiú a sheachaint, rud is cúis leis an cardio fada.

13. Cad ba cheart a dhéanamh má stabbed sa taobh agus tú ag siúl?

Le pian stráice, ní mór duit moilliú nó stopadh go hiomlán. Ina dhiaidh sin ní mór duit cúpla anáil dhomhain a dhéanamh agus leanúint leis an aclaíocht tar éis loghadh iomlán pian.

14. An féidir stad a dhéanamh má tá tú tuirseach.

Má bhíonn sé deacair ar thuirse bogadh ar aghaidh, ansin is féidir leat stopadh ar feadh tamaill agus ansin leanúint ar aghaidh ag siúl ar luas níos moille.

15. Cad é an mhinicíocht is fearr is féidir le siúl Nordach?

Molann gairmithe trí huaire sa tseachtain ar a laghad a dhéanamh ar feadh 45-60 nóiméad sa lá.

16. Cad é an aois íosta le haghaidh bataí siúil?

Teorainn aoise Níl siúl Nordach.

17. Conas déileáil le pian sna matáin tar éis siúl?

Péine sna matáin agus cabhraíonn sé le síneadh, folctha te agus suathaireacht. I bprionsabal is féidir gan aon ghníomh speisialta a dhéanamh tar éis 3-4 lá a imíonn an pian sna matáin.

Bhí an-tóir ar siúl Nordach i measc gach aois agus grúpa. Tugann sé daoine le chéile níos fearr ná aon ghníomhaíocht choirp eile agus tugann sé deis duit gach duine a mhealladh, mar nach bhfuil aon sáruithe beagnach ann.

Sa lá atá inniu ann is bealach iontach é siúl Nordach chun cruth a chur air, bualadh le daoine ar aon intinn, agus muirear mór gáire, dóchas agus fuinneamh a fháil.

Féach freisin:

Leave a Reply