Déanann duine dár léitheoirí traenacha fada sa bhaile agus chinn sé do phlean cothaithe a roinnt linn agus tú ag oiliúint le Jillian Michaels. Mar is eol duit, fiú le linn workouts dian gan srianta i mbia meáchan a chailleadh dodhéanta.
Roinneann ár léitheoir Ekaterina a taithí phearsanta ar conas ithe agus Jillian Michaels á oiliúint.
Léigh ár n-alt cabhrach eile faoi chothú:
- Cothú ceart: an treoir is iomláine maidir leis an aistriú go PP
- Cén fáth a dteastaíonn carbaihiodráití, carbaihiodráití simplí agus casta uainn le haghaidh meáchain caillteanas
- Próitéin le haghaidh meáchain caillteanas agus muscle: gach a bhfuil uait a fháil
- Calraí a chomhaireamh: an treoir is cuimsithí maidir le comhaireamh calraí!
Conas a ithe má tá tú oiliúint le Jillian Michaels
Catherine, 28 bliana
“Thosaigh mé le Jillian Michaels 1 bhliain agus 2 mhí ó shin. Cosúil le go leor, ba é mo chéad chlár ná “Figiúr caol 30 lá”. Ar feadh míosa bhí mé in ann torthaí maithe a bhaint amach agus chinn orm triail a bhaint as ranganna eile Gillian: “Bolgach cothrom i 6 seachtaine” agus “Rollaí Killer”. Tá “Réabhlóid an choirp” comhlíonta agam 3 mhí ansin, agus ansin bhog mé ar aghaidh go Body Shred. Sa deireadh, bhain mé triail as go léir Michaels workout, roinnt a dhéantar níos minice, roinnt níos lú minice. Agus ar feadh na mblianta d'éirigh liom thart ar 12 lb a chailleadh. Anois meáchan mé 57 kg. an Dá mhí anuas tá an meáchan i bhfeidhm, ach leanann na méideanna ag dul.
Ach ní bheinn in ann torthaí den scoth den sórt sin a bhaint amach murab é don bhia. Tar éis fiú an clár is déine Jillian Michaels "Caill meáchan, dlús a chur le do metabolism" ceadaíonn sé 500 kcal a dhó. Agus i ndáiríre níl ann ach 100 gram seacláide. Mar sin ní mór súil a choinneáil ar d'aiste bia. Chomh maith le comhlíonadh phrionsabail an chothaithe chuí, rinne mé iarracht calories a chomhaireamh. Ach ní féidir leat a rá go raibh mé féin a theorannú. Agus ar aon nós, ní raibh ocras orm. Ní lá amháin. Agus ní thugann tú comhairle.
Go ginearálta, i mo thuairim, fiú go simplí comhaireamh calories go leor chun meáchan a chailleadh. Ach ní raibh mé ag iarraidh meáchan a chailleadh amháin, ach nósanna bia a athrú. Eadhon, chun iarracht a dhéanamh a wean ó milis, chun dul i dtaithí ar an tomhaltas laethúil na torthaí agus glasraí, gan dearmad a ithe go rialta bianna próitéin. Anois is féidir liom a rá go muiníneach gur féidir fiú amháin ó leannán bia mear, ispíní, pizza agus go háirithe milseáin (Sea, tá sé ar fad fúm) abhcóide ithe sláintiúil.
Ach fiú ag tosú ag traenáil i gcónaí, tháinig mé láithreach ar seo. Sin an fáth a chinn mé mo thaithí a roinnt, a mheastar a bheith rathúil. B’fhéidir go gcuideoidh roghanna m’aiste bia leo siúd nach roghnaíonn ach amháin an bia is fearr dóibh féin le haghaidh workouts le Jillian Michaels.
Mar gheall ar mo shealobair, déanaim uaireanta maidin, uaireanta tráthnóna. Breathnaíonn mo roghchlár laethúil mar seo:
- bricfeasta: gránach (min-choirce nó muiléad) le rísíní/prúin, bainne agus bran
- Snack: caife le 2-3 slisní seacláide (seacláid dorcha de ghnáth, ach ceadaigh bainne dom féin uaireanta)
- Lón: rís/pasta/ruán/níos lú prátaí + sicín/mairteoil/an Tuirc/níos lú muiceoil + trátaí úra/cucumbers/piobair
- Snack: torthaí (ar bith, déan iarracht malartach difriúil) + beagán cnónna. Uaireanta itheann mé cairéid in ionad torthaí.
- Dinnéar: cáis teachín + bainne. Má cheadaíonn an chonair na calories, cuir torthaí.
Ag brath ar an méid ama a dtraenáilim le Jillian Michaels, tá mo sceideal itheacháin mionathraithe:
1) Rogha 1: má dhéantar anocht tar éis obair
- 7:30 - Bricfeasta
- 9:00 – Snack
- 12: 30 - Lón
- 15:30 – Snack
- 17:30 - Workout: 30-60 nóiméad
- 20:00 – Dinnéar
2) Rogha 2: má tá tú ag déanamh lá tar éis Bricfeasta:
- 9:30 - Bricfeasta
- 11:00 – Snack
- 13:00 - Workout: 30-60 nóiméad
- 15: 30 - Lón
- 17:00 – Snack
- 20:00 – Dinnéar
3) Rogha 3: má dhéanann tú ar maidin roimh Bricfeasta
- 9:00 – Cleachtadh: 30-60 nóiméad
- 11:00 - Bricfeasta
- 12:30 – Snack
- 15: 30 - Lón
- 17:00 – Snack
- 20:00 – Dinnéar
Mar a fheiceann tú, níl aon dochar ar leith agam. Téigh a chodladh thart ar 23.00. Líon iomlán na calories don lá a théann mé amach 1700-1800. Uaireanta lig dom féin suaitheadh a dhéanamh maidir le milseog nó píotsa a ithe. Ach ní níos minice ná 1 uair in aghaidh na míosa. Roghchlár ní iarann, tá roinnt athruithe (mar shampla, uaireanta an cabáiste conablaigh, cócaireacht brocailí, a dhéanamh anraith nó a cheannach arbhar stánaithe). Ach ar an iomlán tá mé féin oilte chun aiste bia den sórt sin a dhéanamh, na comhábhair a athrú go dtí go raibh an bia éagsúil.”
Tá súil agam go gcuideoidh na leideanna Catherine leat do phlean cothaithe a mhúnlú le linn oiliúna le Jillian Michaels. Más mian leat na torthaí iontacha céanna a bhaint amach (agus bhí Catherine in ann fáil réidh le 12 kg), a n-aiste bia a choigeartú agus cleachtadh rialta a thosú. Agus b'fhearr anois.
Féach freisin le haghaidh oiliúna sa bhaile:
- Na 20 bróga reatha is fearr do mhná maidir le folláine agus workouts
- Na 50 cóitseálaí is fearr ar YouTube: rogha de na workouts is fearr
- Na 20 físeán is fearr de workouts cardio le haghaidh meáchain caillteanas ó Popsugar
- Na 15 clár oibre físeán is fearr ó TABATA ó Monica Kolakowski
- FitnessBlender: trí workout réidh
- 20 cleachtadh is fearr chun matáin a tonú agus do chorp toned