Clár ábhair
Is clár é Boot Camp a d’eisigh Bob Harper in éineacht le rannpháirtithe an seó “The Biggest Loser”. Mar shampla, taispeánfaidh na bardaí Bob conas chun figiúr álainn a bhaint amach fiú in ainneoin a acmhainní nádúrtha.
Cur síos ar an gclár Campa Tosaithe Bob Harper (The Workout Loser is Mó)
Is casta de workouts gearr é Boot Camp chun do chorp a fheabhsú. Tá na ranganna bunaithe ar mheascán de deighleoga cumhachta agus eatraimh phléascacha cardio, a dhófaidh tú saille, a luasghéaróidh meitibileacht agus a neartóidh matáin an choirp. In éineacht le Bob Harper, taispeánann an clár rannpháirtithe an seó “The Biggest Loser”. Is féidir leat torthaí suntasacha a bhaint amach i díreach 6 seachtaine oiliúna!
Tá roinnt codanna sa choimpléasc:
- Téamh suas (5 nóiméad)
- Leibhéal 1 (20 nóiméad)
- Leibhéal 2 (15 nóiméad)
- Leibhéal 3 (10 nóiméad)
- An stráice deiridh (5 nóiméad)
Forbhreathnú ar gach clár oibre Bob Harper
Léiríonn deisceabail Bob Harper roinnt modhnuithe ar chleachtaí (ó simplí go casta), ionas gur féidir leat an rogha is oiriúnaí duit a roghnú. Le haghaidh cleachtaí beidh dumbbells de dhíth ort (1.5 go 3 kg), agus go roghnach freisin dul i dteagmháil leis an expander agus an liathróid leighis (ach ní gá). Tá an coimpléasc oiriúnach do thosaitheoirí agus don mhac léinn a bhfuil níos mó taithí acu, beidh tú in ann na workouts ar do leibhéal a oiriúnú go héasca.
An clár maireann 6 seachtaine, lena n-athróidh tú do chorp agus a threiseoidh tú do bhuanseasmhacht choirp:
- 1-2 sheachtain: leibhéal 1
- Seachtain 3-4: leibhéal 1 + leibhéal 2
- Seachtain 5-6: leibhéal 1 + leibhéal 2 + leibhéal 3
Cuir tús i gcónaí le ranganna le téamh suas agus críochnaigh le síneadh.
Buntáistí agus míbhuntáistí an chláir
Son:
1. Tá an mhaoin oiriúnach do thosaitheoirí agus dóibh siúd atá ag tosú ag staidéar tar éis sos fada.
2. Sa chlár seo, déantar cleachtaí neart a chomhcheangal le cleachtadh aeróbach le haghaidh meáchain caillteanas uasta agus ceartú réimsí fadhbanna.
3. Tá an clár roinnte go háisiúil i leibhéil deacrachta. Ar dtús beidh tú ag déanamh 20 nóiméad sa lá, ansin 35 agus ar deireadh 40 nóiméad sa lá.
4. Le linn na hoiliúna léirítear cineálacha éagsúla cleachtaí: do thosaitheoirí agus ardleibhéal.
5. Cuimsíonn an clár rannpháirtithe an seó “The Biggest Loser” a thosaigh ag meáchan a chailleadh le meáchan 100+ kg. Tugann sé spreagadh breise casta a dhéanamh.
6. In ainneoin go mbeidh tú in ann éirí leat le dumbbells le linn an ranga agus an liathróid leathnaithe a úsáid. Taispeánann ceann de na cailíní an leagan gan trealamh breise a úsáid.
CONS:
1. Cuireann an clár turraing ar fáil. Mura nglacann tú ionad na cleachtaí ar na céimeanna nó má roghnaíonn tú cleachtadh difriúil.
Campa Tosaithe Coimpléasc cosúil leis an gclár Bob Harper nó, mar shampla, Jillian Michaels. Mar sin féin, iad siúd atá nua do nó go simplí ag iarraidh do workouts a éagsúlú, beidh sé oiriúnach ar an mbealach is fearr.
Léigh freisin: Na 10 gcainéal YouTube is mó a bhfuil tóir orthu maidir le folláine sa bhaile sa Rúisis.