Galair oibrithe oifige, cleachtaí is féidir a dhéanamh ag an obair san oifig

Lia teiripe aclaíochta agus leigheas spóirt, traenálaí folláine aicme idirnáisiúnta, údar leabhair agus córas cleachtaí don spine agus do na hailt.

Is iad seo a leanas na háiteanna is mó i measc galair agus fadhbanna fostaí oifige:

1) osteochondrosis an spine ceirbheacsach, thoracach, lumbar;

2) hemorrhoids agus plódú ó na horgáin pelvic;

3) an néar sciatic a ionghabháil;

4) fís laghdaithe agus brú súl.

Forbraíonn na galair seo toisc go suíonn oibrithe oifige ar feadh uaireanta an chloig gan staidiúir a athrú agus gan sosanna rialta a ghlacadh chun príomh-matáin an choirp, na n-arm agus na gcosa a théamh. Thairis sin, caitheann siad go leor ama ag an ríomhaire, rud a fhágann go mbíonn ró-ualach súl agus lagú amhairc de réir a chéile.

Feidhmíocht teicníc: inár suí le cúl díreach, agus muid ag ionanálú, bogann muid an réigiún thoracach ar aghaidh, agus fanann na guaillí i bhfeidhm. Is féidir na lanna gualainn a thabhairt le chéile beagán chun stráice pectoral breise a sholáthar. Linger sa phost seo ar feadh cúpla soicind.

Ar exhalation, filleann muid ar an suíomh tosaigh.

Líon na n-athrá: 2 shraith de 10 ionadaí.

Suíomh tosaigh: ina suí, ísleofar airm ar feadh an choirp.

Feidhmíocht teicníc: déanaimid ár lámh dheas a ardú agus é a thabhairt ar aghaidh go comhthreomhar leis an urlár, ansin tógann muid ár lámh ar ais, ag tabhairt an scapula go dtí an spine.

Fágann sé seo an corp ina áit. Níl an ghluaiseacht ach mar gheall ar an gcomhpháirt ghualainn agus scapula. Ná ardaigh do ghuaillí. Fanann an corp ina stad.

Ansin íslímid an lámh. Ansin déanaimid an cleachtadh don lámh chlé arís.

Tá análaithe saor in aisce.

Líon na n-athrá: 2 shraith de 8 n-uaire ar gach lámh.

Suíomh tosaigh: ina suí, airm ar feadh an choirp, ar ais díreach.

Feidhmíocht teicníc: agus tú ag exhale, tarraing do lámh dheas go mall sa treo eile comhthreomhar leis an urlár. Síneann sé seo na matáin sprice. Níl an ghluaiseacht ach sa ghualainn. Fanann an corp féin ina áit, ní chasann sé le do lámh - tá sé seo tábhachtach. Ansin, agus tú ag ionanálú, ísligh an lámh agus déan arís ar an lámh chlé.

Líon na n-athrá: 2 shraith de 10-15 ionadaí do gach lámh.

Suíomh tosaigh: ina suí, tá na cosa ar an urlár.

Feidhmíocht teicníc: ar a seal, déanaimid an chos dheas a dhíbirt ar dtús ag an alt glúine ionas go mbeidh an chos íochtarach comhthreomhar leis an urlár. Sa phost seo, ar dtús tarraingímid an sock i dtreo muid féin agus déanaimid claí ar feadh cúpla soicind, ansin tarraingímid ar shiúl uainn féin sa treo eile agus déanaimid claí ar feadh cúpla soicind freisin.

Ansin déanaimid an cos a ísliú go dtí a seasamh bunaidh agus an cleachtadh a dhéanamh ar an gcos chlé. Análaithe saor in aisce.

Líon na n-athrá: 2 shraith de 10-15 uair ar gach cos.

Suíomh tosaigh: ina suí, tá na cosa ar an urlár.

Feidhmíocht teicníc: ar a seal, lúb cos amháin ag an alt glúine agus cromáin agus tabhair chuig an gcorp é. Ag an am seo, déanaimid greim láimhe ar ár lámha sa ghlas agus greim againn ar an gcos ag leibhéal na glúine. Ansin, leis an lámh, tarraingímid an chos i dtreo dúinn freisin, agus matáin an chos á scíth a ligean go hiomlán ionas go mbeidh síneadh maith ann. Ní lúbann muid chun an chos a chomhlíonadh. Seachas sin, ní bheidh an stráice riachtanach a thuilleadh, ach brúfaidh an cúl íochtarach.

Coinnigh an seasamh stráice seo ar feadh cúpla soicind. Ansin déanaimid an cos a ísliú go dtí a seasamh bunaidh agus an cleachtadh a dhéanamh ar an gcos chlé. Tá análaithe saor in aisce.

Líon na n-athrá: 2 shraith de 5 huaire ar gach cos.