Clár ábhair
Gníomhaíocht choirp, gan mhodhnóireacht
Siúil 45 nóiméad sa lá ar a laghad. Gníomhaíonn siúil an caidéal fola agus éascaíonn sé filleadh venous. Caith bróga le sÚil idir 3 agus 4 cm. Cleachtadh go laethúil chun scaipeadh fola a fheabhsú. Seas suas ar do tiptoes agus teacht ar ais síos go tapa. A athdhéanamh 20 uair. Mar bhónas, matáin sé na laonna. An dara cleachtadh: fan ina seasamh agus ardaigh do ghlúine gach re seach i dtreo an torso. Le déanamh 20 uair. Maidir le spóirt, geall leo siúd a chomhcheanglaíonn corpfhorbairt bog agus domhain le gluaiseachtaí cuimsithí mar rothaíocht, snámh, aquabike, Pilates… Seachain spóirt le jerks foréigneacha, trampling i ndiaidh a chéile nó luasghéarú tobann agus stadanna (leadóg, ag rith…).
Vitimíní C agus E, manglam a bhuaigh
Roghnaigh torthaí agus glasraí atá saibhir i vitimín C. Treisíonn an frithocsaídeoir cumhachtach seo táirgeadh collagen agus neartaíonn sé líneáil na soithigh fola. Mar sin tá, maidir le torthaí citris, torthaí dearga, piobair, trátaí… Roghnaigh bianna ina bhfuil vitimín E freisin, toisc go bhfeabhsaíonn sé cúrsaíocht agus go seachnaíonn sé féithe varicose a fhoirmiú. Do rogha: almóinní, síolta lus na gréine, ola ghaiméite cruithneachta, asparagus, bananaí ... Ith go leor próitéine, laghdaíonn siad coinneáil uisce, a bhaineann go minic le cosa troma. Agus saill agus salann a theorannú.
Fadó beo an “éifeacht ciúb oighir”!
Ar maidin nuair a dhúisíonn tú, pas sruth d’uisce fionnuar - ach ní oighear - ar feadh 5 nóiméad ar na cosa, ag tosú leis na cosa agus ag dul suas i dtreo na pluide chun treo an chúrsaíochta a leanúint.. Seas ar thaobh istigh na rúitíní agus log na glúine. Sa tráthnóna, soak ar feadh 15 nóiméad pantyhose clasaiceach nó comhbhrú i menthol (ar díol i gcógaslanna). Cuir ort é agus luigh síos le do chosa ardaithe ar feadh 5-10 nóiméad, ansin coinnigh ort ar feadh na hoíche go dtí am codlata. Cuir uachtar ar maidin agus tráthnóna freisin bunaithe ar menthol, camfar nó blátholaí lus an phiobair, le coinneáil sa chuisneoir le haghaidh úire níos mó fós.
Suathaireacht tú féin, agus gach lá!
Ní mór massage a dhéanamh chun braistintí na gcosa troma a dhraenáil agus a mhaolú. Ag deireadh an lae, tabhair 10 nóiméad duit féin chun pamper a dhéanamh ort féin. Tosaigh leis na toes agus cúl na coise, ansin na laonna, ansin oibrigh do bhealach suas go dtí na pluide. Bain úsáid as gluaiseachtaí mín le brú mín.
Éifeacht draíochta plandaí
Chun éifeacht dhíchobhsaí an massage a threisiú, bain úsáid as uachtar ina bhfuil comhábhair ghníomhacha venotónacha - castán capall, fíniúna dearg, ginkgo biloba, coll cailleach… Is féidir leat forlíonta bia nó insiltí bia a thógáil bunaithe ar ginkgo biloba, nó a chur i bhfeidhm ar cheantair pianmhara, comhbhrúite sáithithe i coll cailleach feasa. Má tá at ort, roghnaigh seamair milis seamair nó fíonchaor. I gcás neamhdhóthanacht venous, forordóidh an phlebologist drugaí phlebotonic.