Clár ábhair
D'éirigh go maith le Workout Leslie Sansone ar fud an domhain mar gheall ar a simplíocht, a infhaighteacht agus a éifeachtúlacht. Tá siad iontach i bhfad ó dhaoine spóirt agus fiú iad siúd atá contraindicated i strus mór. Gach a theastaíonn uait a chleachtadh le Leslie, tá sé seo le bheith in ann siúl.
Ag croílár a chuid clár tá siúl go gasta, agus is bealach iontach é sin meáchain caillteanas agus dó saille. Ar dtús, beidh tú ag taisteal míle in aghaidh an lae, ach de réir mar a fhásfaidh tú méadóidh d’achar seasmhachta agus luas na hoiliúna.
Chun go mbeidh tú in ann cinneadh a dhéanamh duit féin cén workout ba chóir a thosú Leslie Sansone, Molaim duit léirmheas gairid ar a chláir a léamh. Na naisc sa teideal is féidir leat dul chuig cur síos mionsonraithe ar na ranganna.
Conas Leslie Sansone a thosú: forbhreathnú ar chláir
1. Plean Siúil Deiridh 5 Lá (gan stoc)
Plean Siúil Deiridh 5 Lá - an clár seo, a chuimsíonn cúig chúrsa oibre ar feadh míle. Tá sé réasúnta tosú ag siúl go tapa Leslie Sansone. Fad na seisiún 10-12 nóiméad, siúlfaidh tú ar luas 8 km / h agus sáróidh tú le linn na tréimhse seo, tá an fad comhionann le 1.6 km. Tá na cúig chúrsa oibre uile thart ar an leibhéal castachta céanna: is féidir leat iad a mhalartú nó roinnt a chur le chéile, má cheadaíonn sé seasmhacht.
Léigh tuilleadh faoi Phlean Siúil Deiridh 5 Lá…
2. Siúil sa Bhaile (1 go 4 mhíle)
Tar éis duit siúl 1 mhíle in aghaidh an lae is cosúil go bhfuil ualach ró-lag ann, is féidir leat dul ar aghaidh chuig workouts níos faide de Leslie Sansone. Cuimsíonn an clár a shiúlann abhaile 6 chúrsa oibre éagsúla: ó 1 go 4 mhíle. Fad na hoiliúna ó 20 nóiméad go 1 uair an chloig, tá siad difriúil ó thaobh déine agus raon cleachtaí. I gcás roinnt cleachtaí beidh ionsúire turraing speisialta de dhíth ort le haghaidh na gcosa, rud a chabhraíonn leis na matáin a oibriú, ach is féidir trealamh cúnta a chur ina ionad.
Léigh tuilleadh faoi Walk at Home…
3. Siúil Away the Pounds Express (le téip leaisteach)
Tá Leslie ag iarraidh turais tí a éagsúlú, mar sin, baint a bheith acu le cláir de threalamh spóirt éagsúla. Mar shampla, sa choimpléasc Walk Away the Pounds Express úsáideann sé leaisteacha (banda rubair), rud a chabhraíonn go réidh agus go sábháilte obair chun matáin a neartú agus síneadh a fheabhsú. Tá trí chlár oibre sa chlár: 1 mhíle, 2 mhíle, 3 mhíle. Ní amháin go bhfeabhsóidh siúlóid bhearrtha le Leslie Sansone do chruth ach gearrfaidh sé fuinneamh ort don lá ar fad.
Léigh tuilleadh faoi Walk Away the Pounds Express…
4. Walk Away the Pounds Express (le dumbbells)
Chun oiliúint agus éifeachtúlacht siúlóide a chasta, tairgeann Leslie Sansone dumbbells a úsáid. Cabhróidh cleachtaí le meáchain bheaga (1 kg) le ton a thabhairt do do matáin agus calraí breise a dhó. Siúlann an clár abhaile le dumbbells freisin trí sheisiún oiliúna: ó 1 go 3 mhíle. Ag bualadh an iomarca meáchain ag an am céanna ualach aeróbach agus feidhmiúil, beidh tú in ann an figiúr foirfe a bhaint amach san am is giorra is féidir.
Léigh tuilleadh faoi Walk Away the Pounds Express…
5. 5 Mhíle (trí sheisiún oiliúna ar feadh 5 mhíle)
Más féidir leat tú féin a iompar chuig an ngrúpa atá bainteach le hardleibhéal, is féidir leat an tsiúlóid a thosú ó Leslie Sansone ar feadh 5 mhíle. Aontaigh, ní dona turais laethúla tí a shocrú, tá an míleáiste níos mó ná 8 km. Maireann an obair ar feadh 5 mhíle ó 1 go 1.5 uair ag brath ar dhéine na siúlóide. In dhá cheann de na trí chlár atá beartaithe tairgeann Lesley banda leaisteach a úsáid le haghaidh ualach breise.
Léigh tuilleadh faoi 5 Mhíle…
I measc workouts beidh Leslie Sansone gach duine in ann a ranganna castachta oiriúnacha. An gceapann tú nach bhfuil sé cruthaithe le haghaidh stíl mhaireachtála gníomhach? Scaipfidh Leslie Sansone do chuid amhras agus eagla.
Féach freisin: Forbhreathnú ar gach oiliúint Janet Jenkins.