Clár ábhair
Is workout cardio é Body Step le hardán céim a chabhróidh leat meáchan a chailleadh go tapa agus go héifeachtach agus an comhlacht a dhéanamh níos doichte. Is bealach coitianta é aeróbaice céim chun meáchan a chailleadh, ach is beag athrú atá déanta ag Les Mills ar an gcur chuige maidir leis an treo folláine seo, rud a fhágann go bhfuil sé níos foirfe fós.
Cur síos ar an gclár ó mhuilte Body Step Les
Is tionscadal uathúil dá chineál é Les Mills. Táirgeann grúpa traenálaithe na Nua-Shéalainne go sármhaith clár ardcháilíochta agus sofaisticiúilis féidir tagairt a dhéanamh air sin beagnach. Ghlac Les mills an chuid is fearr d’aeróbaice céim thraidisiúnta, chuir mé cleachtaí neart clasaiceach leis, chuir mé eatraimh phléascacha le haghaidh dó saille agus fuair mé cleachtadh foirfe le haghaidh meáchain caillteanas - Body Step.
Bíonn an clár iomlán ar siúl ar a céim-ardán. Ag brath ar do leibhéal oiliúna roghnaíonn tú an airde Stepan: is fearr tosú le híosmhéid agus an chastacht a mhéadú de réir a chéile. Beidh ort freisin an diosca ón tslat, a bhfuil baint aige le cleachtaí chun matáin na lámha a fhorbairt. Mura ndearna tú cúltaca den diosca ón tslat, is féidir leat dumbbell rialta a chur ina áit. De ghnáth, le tosú is féidir leat traenáil le 2-2. 5 kg, agus an neart a mhéadú chun bogadh ar aghaidh go meáchan níos tromchúisí.
Sa seomra ranga ar chéim-ardán go príomha bíonn matáin na pluide agus na masa. Mar sin féin, ag baint úsáide as meáchain saor in aisce tá muilte Les ceangailte freisin le matáin an choirp uachtair agus an bolg. Toisc gurb é an oiliúint an luas ard eatramh, déanann tú na calraí is mó a dhó agus meáchan a chailleadh. I rith an chláir is limistéar gyrosigma do chuisle. Mar sin, le Body Step is féidir leat meáchan agus cruth an choirp leaisteacha agus caol a chailleadh.
Buntáistí agus míbhuntáistí an chláir
Son:
1. Is rogha maith é aeróbaice céim le haghaidh aclaíochta cardio a chuidíonn leat calraí a dhó, saille coirp a laghdú agus an meitibileacht a luathú. Ranganna uair an chloig dófaidh tú níos mó ná 600 calraí!
2. A bhuíochas leis an gcéim-ardán, oibreoidh tú go foirfe an chuid íochtarach den chorp: matáin dromchlaí roimhe agus posterior na pluide, na glútan, na laonna.
3. Murab ionann agus aeróbaice céim chaighdeánach, cuimsíonn Body Step cleachtaí neart le haghaidh ton muscle. Mar sin ní amháin go n-oibríonn tú an comhlacht íochtarach, ach freisin matáin na n-arm, an chúl agus an ABS.
4. Cleachtaí a dhéanamh ar an ardán le meáchain a úsáid, úsáideann tú roinnt grúpaí matáin agus dá bhrí sin caitheann tú oiliúint leis an táirgiúlacht is mó. Tá Body Step ar cheann de na cláir is éifeachtaí le haghaidh meáchain caillteanas.
5. Feabhsaíonn an workout cardio seo an córas cardashoithíoch agus neartaíonn sé na matáin chroí.
6. Déanann an clár an t-iarmhéid a oiliúint agus cuidíonn sé le comhordú gluaiseachtaí a fhorbairt.
7. Is féidir leat an cleachtadh a dhéanamh níos casta i gcónaí, gan ach airde an ardáin chéime a ardú.
Ionsaí Coirp: meáchan a chailleadh, saille breise a dhó agus muscle a neartú
CONS:
1. Chun an clár an trealamh breise riachtanach a reáchtáil: ardán céim, dioscaí ón tslat.
2. Mar aon chéim aeróbaice Comhlacht Céim bunaithe ar córagrafaíocht ar leithgo mbeidh ort máistreacht a dhéanamh i rith an ranga.
Comhlacht Workout Céim le Les Mills sa bhaile
Féadfaidh tú páirt a ghlacadh sa chlár Body Step and house, ach ar dtús beidh ort fardal breise a cheannach:
- Ardán céim-suas (is féidir modhanna seiftithe a chur ina n-ionad, mar shampla, bosca leabhar).
- Diosca ó shlat (is féidir leat dumbbells rialta nó buidéal uisce a chur ina n-ionad).
Má tá tú ag traenáil sa seomra aclaíochta, cuirfear an trealamh riachtanach ar fad ar fáil duit. Ina theannta sin, ní féidir ach cláir Les Mills a dhéanamh le traenálaí deimhnithe, mar sin beidh ráthaíocht agat gairmí a dhéanamh.
Léigh freisin: Oiliúint cardio ar an gcéim do pluide agus masa, Kate agus Frederick.