6 am, 30 am nó 7 am, ní bhíonn an clog aláraim taitneamhach riamh a chloisteáil! Agus fós, Tá na laethanta is faide den bhliain ag Meitheamh, Ba mhór an náire gan taitneamh a bhaint as. An sophrology tabhair borradh dúinn le bheith i gcruth ón nóiméad a léimfidh tú amach as an leaba!
Seo comhairle Clémentine Joachim, sophrologist deimhnithe.
Trácht s'installer?
Ag seasamh, seiceáil go bhfuil do chosa comhthreomhar agus leithead cromáin óna chéile, do chúl díreach, do ghuaillí agus do mhuineál suaimhneach, do cheann ar aon dul le do spine, do shúile dúnta. Seiceáil freisin seasamh ceart do leanaí agus cuidigh leo, más gá, iad féin a shuíomh i gceart.
Tosaigh trí chúpla soicind a thógáil chun díriú ar do chuid análaithe. Breathnaigh ar an áit i do chorp ina mbraitheann tú an rud is mó: an bhfuil sé ar imeall do nostrils, i do scornach, ag leibhéal do ghuaillí a ardaíonn agus a thiteann i rithim le do riospráid, an bhfuil sé in áit eile?
Tús ceart, ar bith!
Tar éis nóiméad a thógáil chun tiúnadh isteach i do chorp, tosú trí do thaobh dheis a shíneadh, 3 huaire i ndiaidh a chéile ar dheis, ansin ar chlé, ansin uair amháin leis an dá lámh.
Aistrigh do mheáchan coirp ar an gcos dheas (tá an dá chos i dteagmháil leis an talamh ach tá tú ag tacú le do mheáchan coirp ar do chos dheas). Glac anáil dhomhain trí do shrón en ag ardú a lámh dheas chun na spéire. Coinnigh do anáil ar feadh cúpla soicind agus síneadh an taobh dheis den chorp, ag brú an chos dheas isteach sa talamh agus ag síneadh spéire na láimhe deise. Má tá tú ag déanamh an chleachtaidh le do leanbh (nó leanaí), abair leo iarracht a dhéanamh an ghrian a ghabháil nuair a shíneann siad a lámh. Ansin scaoil an lámh feadh an choirp trí ag séideadh go réidh tríd an mbéal, agus meáchan an choirp a thabhairt ar ais go dtí an dá chos. Tóg nóiméad chun an mothúcháin matáin sagging. Fiafraigh de do pháiste conas a mhothaíonn sé : an bhfuil a lámh níos éadroime, níos troime, an bhfuil an tuiscint aige nach bhfuil seangáin bheaga ar a lámh aige? Agus tú ag bogadh, is cinnte go mbraitheann tú difríocht braite idir an taobh deas agus an taobh clé.
Leanaimid ar aghaidh ar chlé
Aistrigh do mheáchan coirp ar an gcos chlé an uair seo. Glac anáil dhomhain trí do shrón agus tú ag ardú do lámh chlé chun na spéire. Coinnigh do anáil agus sín an taobh clé den chorp, ag brú an chos chlé isteach sa talamh agus ag síneadh spéire na láimhe clé. Arís, inis do do pháiste nár gabhadh an ghrian, agus go gcaithfidh tú triail a bhaint arís trí do lámh a ardú an-ard. Ansin scaoil an lámh ar feadh an choirp, ag séideadh go réidh tríd an mbéal, agus tabhair do mheáchan coirp ar ais go dtí an dá chos. Tóg nóiméad chun breathnú mothúcháin scíthe do matáin. Fiafraigh de do pháiste conas a mhothaíonn sé ina lámh eile. An bhfuil sé cosúil leis an lámh dheas? Níos éadroime, níos troime, le braistint griofadach beag…
An dá arm san aer!
Críoch, síneadh do dhá lámh chun na spéire : Breathe isteach go domhain trí do shrón agus tú ag ardú an dá lámh chun na spéire. Coinnigh do anáil agus tarraing do lámha suas chun na spéire, ag iarraidh fás níos airde. Mol go ndéanfadh do pháiste iarracht a bheith chomh mór leatsa! Come on, caithfidh sé tarraingt go crua ar a airm chun cúpla milliméadar a fháil! Mothaigh oscailt do easnacha, díghlasáil do bolg, síneadh do matáin droma. Ansin breathe go réidh trí do bhéal, ag scíth a ligean do chuid arm ar do thaobh. Breathnaigh na braistintí taitneamhacha go léir i do chorp agus tuig na buntáistí a bhaineann le do ghluaiseachtaí a bhaineann le do chuid análaithe.
Is féidir leis an lá tosú anois. Feicfidh tú, beidh tú i bhfad níos airdeallaí!