Tá cnónna, in ainneoin a luach ard-calorie, tairbheach. Tá saillte sláintiúla iontu atá díleáite go héasca. Líon beag peanuts - greim bia foirfe do lúthchleasaithe. Cad is fearr leat?
cashews
- 100 g 643 kcal, próitéin 25.7, 54.1 saillte, carbaihiodráití 13.2.
- Tá próitéin agus carbaihiodráití saibhir i caisiú, tá since, fosfar, cailciam, maignéisiam i vitimíní A, B2, B1, agus iarann.
Cnó réasúnta íseal saille, ach le go leor maignéisiam sa chomhdhéanamh, cabhraíonn sé le spásmaí matáin, rud atá an-tábhachtach tar éis obráid. Normalaíonn sé brú fola, calms, laghdaíonn tuirse, agus laghdaíonn sé do riosca microtrauma muscle. Maoin mhaignéisiam eile - cuidíonn sé leis an mbia a itheann sé a dhíleá agus cuireann sé le scaoileadh tapa fuinnimh tar éis dó a ligean isteach, agus dá bhrí sin cabhraíonn sé go mbraitheann tú níos bisiúla agus tú ag traenáil!
Almonds
- 100 g 645 kcal, próitéin 18.6, 57.7 saillte, carbaihiodráití 16.2.
- Tá próitéin, vitimín E, maignéisiam, fosfar, saibhir i sinc, copar, mangainéis, iarann, vitimíní i ngrúpa B.
Tá almóinní iontach maith le teacht chucu féin ó workouts atá dian ar fhuinneamh. Tá comhdhéanamh almóinní foirfe do chnámha agus do ghruaig shláintiúil, agus do tairní. Déanfaidh próitéin na matáin a athshlánú, pian a laghdú agus aghaidh a thabhairt ar chothromaíocht chothaithe an lae. Chomh maith leis sin, laghdaíonn an gallchnó seo siúcra fola, agus tá milseáin le almóinní ar cheann de na cinn is comhchuí.
Gallchnónna
- 100 g 654 kcal, próitéin 15.2, 65.2 saillte, carbaihiodráití 7.0.
- Tá go leor iarann, copar, cóbalt, sinc, mangainéis, sinc, frithocsaídeoirí, agus aigéad alfa-linolenic i gallchnónna. Tá go leor saillte, próitéin, níos mó ná 20 aimínaigéad riachtanach saor in aisce, agus vitimíní B1, B2, C, PP, carotéin, ola riachtanach, iaidín, tannin, agus substaint luaineach luachmhar - juglone. I dtorthaí neamhaibí gallchnó tá níos mó vitimín C ná ag na cromáin.
Cuireann gallchnó cosc ar na hartairí a chruasú agus iad a choinneáil leaisteach, agus coinníonn sé ae sailleacha. Déanann sé teannas néaróg a mhaolú tar éis aclaíochta, laghdaíonn sé an baol gortuithe, agus féadann sé tionchar dearfach a imirt ar mhicrea-matáin chúltaca a fuarthas cheana féin ar chostas saillte óimige sláintiúla sa chomhdhéanamh.
Pistachios
- 100 g 556 kcal, próitéin 20.0, 50.0 saillte, carbaihiodráití 7.0.
- Tá siúcrós, aigéid orgánacha (aicéiteach), próitéin, snáithín, ola sailleacha, Tócaifearóil, aigéid shailleacha, anthocyanins, vitimín E, K, potaisiam i gcnónna.
Laghdaíonn ton pistachio agus cabhair le haghaidh tuirse ainsealach i lúthchleasaithe colaistéaról a laghdú. Ton na matáin a chothabháil, an riosca taomanna a laghdú le linn an phróisis oiliúna.
Píseanna talún
- 100 g, 551 kcal, próitéin 26.3, 45.2 saillte, carbaihiodráití 9.9.
- Tá vitimíní a, D, E, b, PP, mianraí, an méid is airde potaisiam, cailciam, maignéisiam, copar, mangainéise agus frithocsaídeoirí ann.
Tá an cnó seo mar bhunús le cothú sláintiúil agus ina chúntóir maith le haghaidh microtrauma lasmuigh agus fuiliú. Déileálann sé insomnia, méadaíonn sé libido i measc na mban agus neart i bhfear. Feidhmíonn díleá éasca mar bheart coisctheach do ghalair croí, soithigh fola, atá tábhachtach do spóirt.