Clár ábhair
Tugann an saol an oiread sin cúiseanna dúinn a bheith trína chéile nach fiú smaoineamh na buíochais a chur isteach inár gceann. Ach má smaoiníonn tú go cúramach, gheobhaidh gach duine againn rud éigin le buíochas a ghabháil leat as ár saol agus na daoine timpeall orainn. Má dhéanann tú an cleachtas seo go córasach, beidh sé níos éasca dul i ngleic le deacrachtaí an tsaoil.
Déanann an síciteiripeoir Natalie Rothstein sainfheidhmiú ar imní, dúlagar, neamhoird itheacháin agus neamhoird obsessive-compulsive. Is cuid dá gnáthamh laethúil é buíochas a chleachtadh. Agus sin an fáth.
“Ar dtús, tá sé an-tábhachtach mothúcháin cosúil le brón nó fearg a aithint ionat féin. Tá siad luachmhar ar a mbealach féin, agus ní mór dúinn foghlaim conas déileáil leo. Trí bhuíochas a chothú ionainn féin, ní bhainfimid an chomhpháirt dhiúltach as ár saol, ach beimid in ann éirí níos athléimní.
Beidh orainn aghaidh a thabhairt ar imthosca díobhálacha, beidh pian fós againn, ach ní bhainfidh deacrachtaí an bonn dár gcumas smaoineamh go soiléir agus gníomhú go comhfhiosach.
Nuair a bhíonn an t-anam trom agus an chuma air go bhfuil an domhan ar fad inár gcoinne, tá sé tábhachtach am a ghlacadh chun machnamh a dhéanamh ar cad atá go maith inár saol agus buíochas a ghabháil léi as é. Is féidir leis na rudaí beaga a bheith ann: barróg ó dhuine a bhfuil grá againn dó, ceapaire blasta don lón, aird strainséir a d’oscail an doras dúinn ar an subway, cruinniú le cara nach bhfuil feicthe againn le fada an lá, lá oibre gan eachtra nó trioblóid … Tá an liosta gan teorainn.
Trí dhíriú ar na gnéithe sin dár saol ar fiú buíochas a ghabháil leo, líonaimid é le fuinneamh dearfach. Ach chun é seo a bhaint amach, ní mór an cleachtas buíochais a dhéanamh go rialta. Conas é a dhéanamh?
Coinnigh dialann buíochas
Scríobh síos ann gach rud a bhfuil tú buíoch as do shaol agus do dhaoine. Is féidir leat é seo a dhéanamh go laethúil, uair sa tseachtain nó go míosúil. Déanfaidh gnáth-leabhar nótaí, leabhar nótaí nó dialann, ach más mian leat, is féidir leat «Dialann Buíochais» speisialta, páipéar nó leictreonach a cheannach.
Tugann coimeád dialann deis dúinn breathnú siar agus tabhairt faoi deara na rudaí maithe atá againn agus ar fiú a bheith buíoch astu. Tá an cleachtas scríbhneoireachta seo oiriúnach go háirithe do dhaoine a bhfuil dearcadh amhairc acu.
Má choinníonn tú dialann gach lá nó cúpla uair sa tseachtain, tá seans ann go mbeidh ort tú féin a athdhéanamh go minic. Sa chás seo, is féidir leis an ngníomhaíocht seo tú a mhealladh go tapa agus ar deireadh thiar a bhrí a chailleadh. Déan iarracht an cur chuige a athrú: tabhair do chuid smaointe gach uair ar ábhar amháin nó ar ábhar eile: caidrimh, obair, leanaí, an domhan thart ort.
Cruthaigh dóiteán maidin nó tráthnóna
Is bealach é buíochas a chleachtadh ar maidin chun an lá a thosú ar nóta dearfach. Tá sé chomh tábhachtach céanna deireadh a chur leis ar an mbealach céanna, ag titim ina chodladh le smaointe ar na rudaí maithe go léir a tharla le lá anuas. Mar sin déanaimid an aigne a mhaolú agus codladh maith a sholáthar dúinn féin.
I gcás struis, dírigh ar bhuíochas
Nuair a bhíonn strus nó ró-obair ort, tóg nóiméad le sos agus machnamh a dhéanamh ar a bhfuil ag tarlú duit. Déan roinnt cleachtaí análaithe agus déan iarracht rudaí dearfacha a fheiceáil sa staid reatha ar féidir leat a bheith buíoch as. Cabhróidh sé seo leat dul i ngleic le cúinsí diúltacha.
Gabh buíochas le cairde agus le muintir
Cruthaíonn malartú buíochais le daoine muinteartha cúlra dearfach sa chumarsáid. Is féidir leat é a dhéanamh tete-a-tete nó nuair a thagann gach duine le chéile don dinnéar. Cuireann a leithéid de “strócanna mothúchánacha” lenár aontacht.
Mar sin féin, ní hamháin do muintir atá tuillte agat. Cén fáth nach scríobhfá litir chuig an múinteoir a chabhraigh leat uair amháin chun do ghairm bheatha agus do ghairm amach anseo a chinneadh, agus a insint dó cé chomh minic is cuimhin leat é? Nó scríbhneoir a raibh tionchar ag a chuid leabhar i bhfeidhm ar do shaol agus a thug tacaíocht duit le linn tréimhsí deacra?
Is próiseas cruthaitheach é buíochas a chleachtadh. Thosaigh mé féin é a dhéanamh trí bliana ó shin nuair a thug gaol dom Bracelet Thanksgiving a bhí maisithe le ceithre phéarla le haghaidh Thanksgiving. Sa tráthnóna, sula n-éireoidh mé as é, is cuimhin liom ceithre rud a bhfuilim buíoch as an lá atá caite.
Is deasghnátha cumhachtach tairbheach é seo a chuidíonn leis na rudaí maithe go léir a choinneáil i radharc fiú sna hamanna is deacra. Creidim go gcabhraíonn fiú titim buíochais le bheith i bhfad níos láidre. Bain triail as agus féach: oibríonn sé!