Nach mbeadh sé iontach dá bhféadfá tosú leat féin gach lá, ag féachaint ar an bhfarraige le cupán caife, ag machnamh go ciúin i do ghairdín, nó b’fhéidir ag léamh irisleabhar, ag luí sa leaba le cupán tae? Más máthair thú, is dócha nach dtosaíonn d’uaireanta maidine amach mar seo. In ionad socair - anord, in ionad na síochána - tuirse, in ionad rialtachta - haste. Agus cé nach bhfuil sé éasca, is féidir leat feasacht a thabhairt chuig do lá agus cleachtadh a dhéanamh ar an ealaín a bhaineann le bheith i láthair.
Socraigh sprioc le bheith aireach inniu agus ar feadh na seachtaine seo. Fógra (gan breithiúnas) conas a mhothaíonn do chorp nuair a dhúisíonn tú. An bhfuil sé tuirseach nó gortaithe? An mothaíonn sé go maith? Tóg cúpla anáil dhomhain isteach agus amach sula dtéann do chosa i dteagmháil leis an urlár. Cuir i gcuimhne duit féin go bhfuil lá nua ar tí tosú. Is cuma cé chomh mór agus atá tú agus is cuma cé chomh fada agus atá do liosta le déanamh, féadfaidh tú cúpla nóiméad a ghlacadh chun do shaol a bhreathnú agus a bheith feasach ar cad atá ag tarlú.
Tabhair aird ar an gcéad léiriú maidin ar aghaidh do linbh. Tabhair faoi deara teas an chéad sip caife nó tae. Tabhair aird ar bhraitheann chorp do linbh agus meáchan i do airm. Mothaigh an t-uisce te agus an gallúnach ar do chraiceann agus tú ag níocháin do lámha.
Nuair a théann tú isteach i mód mamaí i rith an lae, féach ar do leanbh trí lionsa fiosracht. An bhfuil sé ag iarraidh a bheith níos gaire duit nó imirt leis féin? An bhfuil sé ag iarraidh rud éigin nua nó an bhfuil sé ag fanacht le do thacaíocht? An athraíonn a ghnúis aghaidhe nuair a dhíríonn sé ar rud éigin i ndáiríre? An caolaíonn a shúile agus é ag sní tríd na leathanaigh nuair a léann tú leabhair le chéile? An athraíonn a ghuth nuair a bhíonn an-spraoi aige faoi rud éigin?
Mar mháithreacha, tá na scileanna meabhracha seo de dhíth orainn le go mbeimid in ann ár n-aird a atreorú chuig an áit is mó a bhfuil gá leis. In amanna deacra, stop agus fiafraigh díot féin, “An bhfuil mé anseo? An bhfuil taithí agam ar an nóiméad seo? Ar ndóigh, cuimseoidh cuid de na chuimhneacháin seo sléibhte miasa salach agus tascanna neamhchríochnaithe ag an obair, ach nuair a bhíonn taithí iomlán agat ar do shaol, feicfidh tú é i leibhéal nua doimhneacht agus feasachta.
Machnamh na dTuismitheoirí
Féadfaidh d’aird dul ar seachrán agus b’fhéidir go ndéanfaidh tú dearmad ar an gcleachtas seo, ach is é sin an fáth a dtugtar é cleachtas. Ag aon nóiméad den lá, is féidir leat filleadh ar an láthair agus deis nua a bheith agat chuimhneacháin luachmhara de do shaol a chaitheamh go comhfhiosach le do leanaí. Tóg 15 nóiméad in aghaidh an lae chun sos agus taitneamh a bhaint as an taithí seo, ag tabhairt faoi deara an mhíorúilt atá i do shaol.
Aimsigh áit chun suí nó luí síos áit ar féidir leat a bheith suaimhneach. Socair síos ar feadh soicind agus ansin tosú le trí nó ceithre anáil dhomhain. Dún do shúile más mian leat. Lig duit féin buíoch as an ciúnas. Bí buíoch as cé chomh maith is atá sé a bheith ina n-aonar. Anois déileáil leis na cuimhní cinn. Téigh ar ais go dtí an nóiméad a chonaic tú aghaidh do linbh den chéad uair. Lig duit féin a bhraitheann an miracle seo arís. Cuimhnigh mar a dúirt tú leat féin: “An bhfuil sé seo fíor?”. Smaoinigh ar an uair a chuala tú do pháiste ag rá “Mam”. Fanfaidh na chuimhneacháin seo leat go deo.
Agus tú ag machnamh, déan machnamh ar iontais agus draíocht do shaol agus díreach breathe. Le gach anáil, breathe i áilleacht na gcuimhní milis agus coinnigh d'anáil ar feadh nóiméad eile, ag tabhairt blas dóibh. Le gach easanálú, aoibh gháire go bog agus lig do na chuimhneacháin luachmhara seo tú a mhaolú. Déan arís, go mall ionanálú agus easanálú.
Tar ar ais chuig an machnamh seo am ar bith a mhothaíonn tú go bhfuil draíocht na máithreachais á gcailliúint agat. Athghairm cuimhní áthais agus oscail do shúile do na huaireanta iontais laethúla thart timpeall ort. Tá draíocht i gcónaí anseo agus anois.