Clár ábhair
Meáchan an toirchis: an ráta gnóthachain. Físeán
Is tréimhse í an toircheas a bhfuil súil áthasach agus spreagúil air. Tá imní ar an máthair atá ag súil le go leor ceisteanna. Is é ceann acu conas figiúr a choinneáil, gan ró-mheáchan a fháil, ionas nach ndéanfaidh sé dochar don leanbh, ag soláthar an fhéatas le gach rud is gá dá fhorbairt agus dá fhás.
Meáchan toirchis: an ráta gnóthachain
Cad iad na Fachtóirí a théann i gcion ar Róthrom le linn Toirchis?
Le linn toirchis, is féidir le bean punt breise a fháil.
Éascaítear é seo ag na fachtóirí seo a leanas:
- meáchan coirp roimh thoircheas (dá mhéad é, is mó meáchain is féidir)
- aois (tá mná níos sine i mbaol níos mó meáchain a fháil, ós rud é go bhfuil a gcorp níos nochta d'athruithe hormónacha)
- líon na gcileagraim a cailleadh le linn toxicosis sa chéad trimester (sna míonna ina dhiaidh sin, is féidir leis an gcomhlacht an easnamh seo a chúiteamh, mar thoradh air sin, d'fhéadfadh meáchan a fháil a bheith níos mó ná mar is gnách)
- dúil mhéadaithe
Conas a dháiltear meáchan a fháil le linn toirchis?
Ag deireadh an toirchis, is é 3-4 kg meáchan an fhéatas. Tarlaíonn méadú suntasach ag deireadh an tríú trimester. Meáchan an sreabhach féatais agus uterus thart ar 1 kg, agus cuntais an broghais 0,5 kg. Le linn na tréimhse seo, méadaíonn líon na fola go suntasach, agus tá sé seo thart ar 1,5 kg breise.
Méadaíonn toirt iomlán na sreabhán sa chorp 1,5-2 kg, agus méadaíonn na faireoga mhamach thart ar 0,5 kg.
Tógtar thart ar 3-4 kg le taiscí saille breise, agus mar sin tugann comhlacht na máthar aire do shábháilteacht an linbh
Cé mhéad meáchan a gheobhaidh tú sa deireadh?
Cuireann mná de ghnáth-physique le linn toirchis, ar an meán, thart ar 12-13 kg. Má táthar ag súil le cúpla, sa chás seo, beidh an méadú ó 16 go 21 kg. Maidir le mná tanaí, beidh an méadú thart ar 2 kg níos lú.
níl aon ardú meáchain sa chéad dá mhí. Ag deireadh an chéad trimesta, feictear 1-2 kg. Ag tosú ó sheachtain 30, tosóidh tú ag cur thart ar 300-400 g gach seachtain.
Is féidir ríomh cruinn a dhéanamh ar ghnáthghnóthachan meáchain sna trí mhí dheireanacha den toirchis ag baint úsáide as foirmle simplí. Gach seachtain, ba chóir duit 22 g de mheáchan a chur le gach 10 cm de do airde. Is é sin, má tá do airde 150 cm, cuirfidh tú 330 g. Má tá do airde 160 cm - 352 g, más rud é 170 cm - 374 g. Agus le airde 180 cm - 400 g de mheáchan seachtainiúil.
Rialacha aiste bia le linn toirchis
Faigheann an leanbh na substaintí riachtanacha go léir ó chorp na máthar. Dá bhrí sin, ní mór do bhean torracha go háirithe aiste bia cothrom. Mar sin féin, ní chiallaíonn sé seo ar chor ar bith go gcaithfidh an máthair atá ag súil le hithe ar feadh dhá. Is féidir le leanbh murtallach a bheith mar thoradh ar an ró-mheáchan a fhaigheann sí le linn toirchis le linn toirchis. Féadfaidh an claonadh a bheith róthrom fanacht leis ar feadh a saoil.
Le linn toirchis, ba chóir go mbeadh glasraí, torthaí, táirgí déiríochta i gcainníochtaí móra. Ba cheart go bhfaigheadh comhlacht an mháthair agus an linbh atá ag súil leis na vitimíní, na riandúile agus na substaintí úsáideacha eile go léir is gá
Mar sin féin, ní bealach amach é srian docht ar bhia, mar bhealach chun ró-mheáchan a chomhrac le linn toirchis. Tar éis an tsaoil, is féidir le cothú neamhleor na máthar a bheith ina chúis le moilliú ar fhorbairt agus ar fhás an fhéatas. Mar sin, is gá "meán órga" a aimsiú ionas nach bhfaighidh an bhean punt breise, agus gach rud atá riachtanach dá gnáthfhorbairt a sholáthar don fhéatas. Chun do mheáchan a choinneáil sa ghnáth-raon, déan iarracht cloí leis na treoirlínte seo a leanas.
Ní mór duit a ithe i codanna beaga cúig huaire sa lá. Ba chóir go mbeadh bricfeasta thart ar uair an chloig tar éis dúiseacht, agus dinnéar 2-3 uair an chloig roimh am codlata.
Sa trimester seo caite, tá sé inmholta líon na béilí a mhéadú suas le 6-7 huaire sa lá, ach ag an am céanna, ba cheart na codanna a laghdú.
Tá sé tábhachtach freisin do appetite a rialú chun ró-ithe a sheachaint. Go minic tá fréamhacha síceolaíochta ag an bhfadhb seo, agus dá bhrí sin, ar dtús ní mór duit na cúiseanna a thuiscint. Is féidir ró-ithe a spreagadh trí strus agus mothúcháin dhiúltacha eile a ghabháil; eagla nach bhfaighidh an leanbh na substaintí go léir a theastaíonn uaidh; an nós ithe don chuideachta, etc.
Sa troid in aghaidh ró-ithe, is féidir le socrú tábla cabhrú. Cuireann dearadh álainn an tábla go mór le iontógáil measartha bia. Dá moille a itheann tú, is ea is lú a bheidh tú ag iarraidh a ithe. Cuidíonn bia coganta go maith freisin gan ró-ithe. De ghnáth is leor 30-50 gluaiseachtaí coganta. Tabharfaidh sé seo deis duit a ghabháil leis an nóiméad sáithithe in am. Ina theannta sin, feabhsóidh an próiseas díleá bia.
Is gá bia a chócaráil ar bhealaí éagsúla: steamed, bruite, bácáilte, stewed. Ach tá sé inmholta miasa sailleacha, friochta agus deataithe a eisiamh, go háirithe sa dara agus sa tríú trimester den toirchis. Is gá stop a ól alcóil, tae agus caife láidir, bia mear, chomh maith le bianna le ruaimeanna agus leasaithigh.
Is fiú aird ar leith a thabhairt ar an méid iontógáil salainn laethúil. Sa chéad cheithre mhí de thoircheas, ba chóir go mbeadh sé 10-12 g, sna trí mhí amach romhainn - 8; 5-6 g - le dhá mhí anuas. Is féidir leat an gnáth-salann farraige a athsholáthar, ós rud é go salannann an dara ceann na miasa níos fearr, agus dá bhrí sin beidh sé ag teastáil níos lú.
Is féidir anlann soighe nó feamainn triomaithe a chur in ionad salann
Stíl mhaireachtála le linn toirchis
Chun nach sáraíonn an meáchan le linn toirchis an norm, is gá ní hamháin ithe ceart, ach freisin dul i mbun corpoideachais gníomhach. Ní féidir gníomhaíocht fhisiciúil a thoirmeasc ach amháin má tá toircheas faoi bhagairt, agus lena ghnáthchúrsa, tá linn snámha nó folláine do mhná torracha rudaí inghlactha go leor.
Tá sé inmholta bogadh an oiread agus is féidir, siúlóidí laethúla a dhéanamh, cleachtaí maidin agus aclaíocht a dhéanamh. Ní hamháin go gcabhraíonn gníomhaíocht fhisiciúil le calories a dhó, ach freisin coinníonn sé comhlacht na mná i gcruth maith, ullmhaíonn sé é don bhreith atá le teacht.