Clár ábhair
Ionsaí imní a chosc agus a mhaolú
An féidir linn cosc a chur?Níl aon mhodh i ndáiríre éifeachtach a chosc ionsaithe imní, go háirithe ós rud é go dtarlaíonn siad de ghnáth ar bhealach nach féidir a thuar. Mar sin féin, is féidir le bainistíocht chuí, idir chógaseolaíoch agus neamhchógaseolaíoch, cuidiú le foghlaim conas a chuid a bhainistiú strus agus cosc a chur ar ghéarchéimeanna éirí ró-mhinic nó an iomarca ag díchumasú. Tá sé tábhachtach mar sin a fheiceáil dochtúir go tapa chun stop a chur leis an fáinne fí chomh luath agus is féidir. |
Bearta bunúsacha coisctheachaChun an riosca a bhaineann le hionsaithe imní a laghdú, tá na bearta seo a leanas, ar ciall coiteann iad den chuid is mó, an-úsáideach: - Bhuel lean a chóireáil, agus ná stop ag glacadh cógais gan comhairle leighis; - Seachain substaintí spreagúla a chaitheamh, alcól nó drugaí, ar féidir leo taomanna a spreagadh; - Foghlaim conas strus a bhainistiú chun na fachtóirí spreagtha a theorannú nó cur isteach ar an ngéarchéim nuair a thosaíonn sé (scíth a ligean, yoga, spóirt, teicnící machnaimh, etc.); – Glacadh a stíl mhaireachtála shláintiúil : aiste bia maith, gníomhaíocht choirp rialta, codladh suaimhneach … – Faigh tacaíocht ó teiripeoirí (síciatraí, síceolaí) agus comhlachais daoine a bhfuil na neamhoird imní chéanna orthu, chun mothú níos lú ina n-aonar agus leas a bhaint as comhairle ábhartha. |
Féadfaidh sé a bheith deacair teacht i ngleic leis ionsaithe scaoill, ach tá cóireálacha agus teiripí éifeachtacha ann. Uaireanta caithfidh tú triail a bhaint as roinnt nó iad a chur le chéile, ach éiríonn le formhór mór na ndaoine a gcuid a laghdú nó fiú deireadh a chur leo ionsaithe imní géarmhíochaine a bhuí leis na bearta seo.
Cosc agus socair ionsaí imní: gach rud a thuiscint i 2 min
teiripí
Tá éifeachtacht na síciteiripe maidir le neamhoird imní a chóireáil bunaithe go maith. Is fiú an rogha a láimhseáiltear i go leor cásanna, sula gcaithfidh tú dul i muinín drugaí.
Chun ionsaithe imní a chóireáil, is é an teiripe rogha an teiripe chognaíoch agus iompraíochta, nó TCC. Mar sin féin, d'fhéadfadh sé a bheith suimiúil é a chomhcheangal le cineál eile síciteiripe (anailíseach, teiripe sistéamach, etc.) chun na hairíonna a chosc ó bhogadh agus teacht ar ais i bhfoirmeacha eile.
Go praiticiúil, bíonn idir 10 agus 25 seisiún idir XNUMX agus XNUMX seisiún in aghaidh na seachtaine idir CBTanna, ina n-aonar nó i ngrúpaí.
Tá sé mar aidhm ag na seisiúin teiripe eolas a thabhairt faoi staid an scaoll agus "creidimh bhréagacha" a mhionathrú de réir a chéile, an earráidí léirmhínithe agus iompraíochtaí diúltacha bainteach leo, chun eolas níos réasúnach agus níos réadúla a chur ina n-áit.
Ligeann roinnt teicnící duit foghlaim conas stop a chur le géarchéimeanna, agus chun socair nuair a bhraitheann tú imní ag ardú. Ba chóir cleachtaí simplí a dhéanamh ó sheachtain go seachtain chun dul chun cinn a dhéanamh. Ba chóir a thabhairt faoi deara go bhfuil CBTanna úsáideach chun comharthaí a laghdú ach níl sé mar chuspóir acu an bunús a shainiú, cúis le teacht chun cinn na n-ionsaithe scaoill seo.
Ar na modhanna eile, tá antreallús a bheith éifeachtach maidir le rialú mothúchánach a fheabhsú agus iompraíochtaí nua a fhorbairt atá oiriúnaithe chun freagairt do chásanna a mheastar a bheith anacra.
La síciteiripe anailíseach (sícanailís) a bheith suimiúil nuair a bhíonn buneilimintí coinbhleachta ann a bhaineann le héabhlóid shíc-aiféiseach an duine.
I measc na gcóireálacha cógaseolaíochta, léiríodh go laghdaíonn roinnt aicmí drugaí minicíocht na n-ionsaithe géara imní.
An Antidepressants Is iad na cóireálacha chéad rogha, agus ina dhiaidh sin anxiolytics (Xanax®) a bhfuil, áfach, i mbaol níos mó de spleáchas agus fo-iarmhairtí. Dá bhrí sin, tá na cinn deiridh in áirithe do chóireáil na géarchéime, nuair a bhíonn sí fada agus nuair is gá cóireáil.
Sa Fhrainc, mhol an dá chineál frithdhúlagráin5 chun neamhoird scaoll a chóireáil san fhadtéarma:
- coscairí athghlactha serotonin roghnacha (SSRIanna), arb é a phrionsabal an méid serotonin sna synapses (acomhal idir dhá néaróin) a mhéadú trí athghabháil na néaróin a chosc. Molaimid go háirithe an paroxetine (Deroxat® / Paxil®), l'escitalopram (Seroplex® / Lexapro®) agus an citalopram (Seropram® / Celexa®)
- frithdhúlagráin thríchiorclach ar nós clomipraimín (Anafranil®).
I roinnt cásanna, déanann an venlafaxine Is féidir (Effexor®) a fhorordú freisin.
Déantar cóireáil frithdhúlagráin a fhorordú ar dtús ar feadh 12 sheachtain, ansin déantar measúnú chun cinneadh a dhéanamh an chóir an chóireáil a leanúint nó a athrú.