Ithe sláintiúil

La míchothú mór (doldrums) le heasnamh calraí agus próitéine an chúis is mó le heasnamh imdhíonachta. Faightear é den chuid is mó san áit a bhfuil bochtaineacht agus gorta i láthair.³.

I dtíortha tionsclaithe, tá an easnamh micronutrient níos mó agus níos coitianta. An tóir a bhí ar an bia junk míníonn an feiniméan seo go páirteach. An fhoirm seo de míchothaithe eascraíonn as easpa vitimíní agus mianraí. Taispeánann staidéir ar ainmhithe go gcuireann easnamh i gceann amháin de na micrea-chomhábhair seo a leanas isteach ar fheidhm imdhíonachta: sinc, seiléiniam, iarann, copar, cailciam, aigéad fólach nó vitimíní A, B6, C agus E2,3.

• Go mbeadh a fhios ag an bunphrionsabail réim chothrom bia, féach ar ár bhFíricí Cothaithe agus ár dTreoracha Bia. Tá sé tábhachtach a chinntiú go bhfuil go leor riar de thorthaí agus glasraí, próitéin agus “saillte maithe” á fháil agat gach lá.
• Chun an córas imdhíonachta a spreagadh, is cosúil go bhfuil roinnt glasraí níos éifeachtaí ná a chéile. Bheadh ​​sé seo amhlaidh le beacáin, go háirithe shiitakes agus beacáin oisrí. Is fearr gairleog, oinniún agus seallóidí freisin mar gheall ar a n-airíonna frithmhiocróbach. Féach an chomhairle uile a sholáthraíonn an diaitéiteach Hélène Baribeau i bhFliú, fuar agus aiste bia i 10 gceist.
• Forbraíodh moltaí sonracha don daonra i gcoitinne d’fhonn a bheith níos fearr cosc a chur ar le ailse. Tá sé mar aidhm acu go háirithe an córas imdhíonachta a uasmhéadú. Téigh i gcomhairle lenár n-aiste bia speisialta: Ailse agus an leabhrán Na frithghníomhartha laethúla frith-ailse an Dr.^r David Servan cléireach.
• Má tá comharthaí agat de chóras imdhíonachta lag, bheadh ​​sé ina chuidiú a anailís fola (forordaithe ag dochtúir) agus a Meastóireacht de do nósanna itheacháin ag cothaitheoir.

Gníomhaíocht choirp mheasartha

Tá na hiolraithe ar eolas againn Sochair gníomhaíocht choirp rialta: folláine chardashoithíoch níos fearr, cothabháil mhaith ar mhais muscle, normalú brú fola, rialú meáchain agus laghdú ar roinnt fachtóirí riosca a bhaineann le galair ainsealacha.

Chomh maith le dea-shláinte foriomlán a chur chun cinn, tá ana fheidhmiú tá éifeacht dhíreach aige freisin ardíolúine. Trí scaipeadh fola a fheabhsú, ceadaíonn aclaíocht do shubstaintí éagsúla an chórais imdhíonachta scaipeadh níos éasca sa chorp. Tá an cúrsaíocht mhaith seo riachtanach chun ionfhabhtú créachta a chosc, mar shampla. Ina theannta sin, tugadh faoi deara go spreagann comhpháirteanna fisiciúla comhpháirteanna imdhíonachta áirithe.

Ag an scothaosta, tugann cúpla staidéar le fios go gcuidíonn cleachtadh coirp rialta meath ar fheidhm imdhíonachta a chosc^7-10 .

Is fearr dul go measartha, áfach, mar gheall ar an droim ar ais ionfhabhtuithe sa chonair riospráide uachtarach a chur faoi deara, mar slaghdáin agus an fliú^12-14 .

Bainistiú struis

Gan amhras, tá éifeacht dhíobhálach ag strus ar shláinte má bhíonn sí i láthair ar bhealach leanúnach nó fada. Go deimhin, ní dhíríonn taighdeoirí a bhfuil suim acu sa nasc idir strus agus díolúine ar strus gearrthéarmach aonuaire, ach ar strus. go minic agus seasmhach (mar shampla, éilimh na beatha oibre agus an teaghlaigh a chothromú nó aire a thabhairt do dhuine tinn). an strus is cúis le scaoileadh hormóin strus, mar shampla cortisol agus adrenaline. Tá na hormóin seo an-úsáideach sa ghearrthéarma, ach díobhálach má tháirgtear iad ar feadh i bhfad. Ansin déanann siad dochar díreach don chóras imdhíonachta trí chosc a chur ar tháirgeadh cytokines.

Tá sé léirithe ag roinnt staidéir go daoine a thugann aire do dhuine grá le leibhéil Alzheimer tá leibhéil níos airde cortisol agus táirgeann siad níos lú antasubstaintí mar fhreagairt ar an lámhaigh fliú^16-18 . Thug na taighdeoirí faoi deara go raibh éifeacht an strus seo ar dhíolúine comhréireach go contrártha leis an tacaíocht uathu siúd timpeall an chúramóra.

Chun an leibhéal struis, moltar na cásanna ag bunús na teannas a aithint agus bealaí a lorg chun aghaidh a thabhairt orthu níos fearr (seachas iad a sheachaint). Comhairliúchán a síceolaí nó is féidir le síciteiripeoir cuidiú mór a sholáthar. Féach ar ár gcomhad Strus agus Imní agus ár gcomhad Síciteiripe.

Fachtóirí tábhachtacha eile don tsláinte agus don díolúine

• Cuir go leor uaireanta codlata ar leataobh, de réir mar is gá (ar an meán, oíche 7 n-uaire an chloig ar a laghad). Freisin, scíth nuair a deir do chorp leat. Léigh ár n-alt An bhfuil go leor codlata á fháil agat?.
• Ná caith tobac.
• Coinnigh do meáchan sláintiúil, arna chinneadh de réir d’airde (chun do mheáchan sláintiúil a ríomh, déan ár n-Innéacs Mais Coirp (BMI) agus ár dtástáil Méid Waist).
• An riosca a bhaineann le nimhiú bia a íoslaghdú trí réamhchúraimí cearta a ghlacadh. Téigh i gcomhairle lenár mbileoga fíricí Gastroenteritis agus Buinneach le haghaidh bearta coisctheacha sa bhaile agus nuair a bhíonn tú ag taisteal.
• Cosain tú féin i gcoinne ionfhabhtuithe gnéas-tarchurtha.
• Déan iad tástálacha míochaine oiriúnach d’aois agus do rioscaí ar leith.
• Cuir ceist ar dhochtúir faoin vacsaíní molta bunaithe ar d’aois, do ghairm nó do chaitheamh aimsire. Téigh i gcomhairle lenár sceideal vacsaínithe.
• Bain úsáid as an antaibheathaigh ach amháin má tá siad fíor-riachtanach, agus cloí leis an dáileog. Smaoinigh ar úsáid chomhuaineach probiotics chun buinneach de bharr antaibheathaigh a chosc agus chun an flóra intestinal. Mar an gcéanna, do mhná, ná bain úsáid as douches faighne chun críche sláinteachais. Scriosann an cleachtas seo na flóra faighne nádúrtha.
• Sula nglactar le peataí, foghlaim faoi na miocrorgánaigh is féidir leis a tharchur.
• Úsáid táirgí baile ina bhfuil an oiread ceimiceán agus is féidir, a ghlanann do thorthaí agus do ghlasraí le glantach (bain úsáid as glantach atá deartha chun na críche seo) nó is fearr fiú bianna orgánacha.

Bearta sláinteachais bunúsacha chun ionfhabhtú a chonradh nó a tharchur

• Nigh do lámha go minic le gallúnach agus le huisce, go háirithe sula n-ullmhaíonn tú bia agus tar éis duit an leithreas a úsáid.
• Nuair a bhíonn tú ag sraothartach, tabhair d’aghaidh go dtí an taobh istigh de do uillinn.
• Déan do chréacht a ghlanadh agus a leigheas. Scrúdaigh dochtúir aon ghortuithe tromchúiseacha i gcónaí.
• Ná bain an craiceann atá ag leigheas, agus ná pop pimple.
• Má tá comharthaí ionfhabhtaithe agat (buinneach, fiabhras, srl.), Fan abhaile.
• Déan dromchlaí cistine agus seomra folctha a dhíghalrú go rialta le huisce measctha le bleach.

Féach freisin an chuid um Chosc ar ár mbileoga Buinneach, Gastroenteritis, Fliú, heirpéas na mball giniúna, Herpes labialis, ionfhabhtú conradh urinary, meáin Otitis, Fuar, Vaginitis agus Warts. Ina theannta sin, tabhair cuairt ar ár rannán um Maireachtáil Sláintiúil, a thugann faisnéis nithiúil le chéile faoi na deitéarmanaint is tábhachtaí ar shláinte (foirm choirp, gnéasacht, timpeallacht, meáchan, sláinte mheabhrach, srl.).