Tá bealaí éagsúla ann chun an riosca a bhaineann le airtríteas degenerative a laghdú, mar shamplaOsteoarthritis. Is é an bealach is éifeachtaí cinnte a meáchan sláintiúil. Le fáil amach faoi bhealaí eile, féach ar ár gcomhad Osteoarthritis. Mar sin féin, maidir leis anairtríteas athlastach, is beag bealaí coiscthe atá ar eolas.

Tá ag go leor daoine a bhfuil airtríteas orthu, beag beann ar an gcineál airtríteas laghdaigh a bpian trína gcuid nósanna saoil agus trí chleachtóirí sláinte éagsúla a úsáid (fisiteiripeoirí nó cineolaithe, teiripeoirí saothair, teiripeoirí suathaireachta, srl.).

Seo bealaí éagsúla chun pian agus stiffness a laghdú, go sealadach ar a laghad.

Rest, scíthe agus codladh

Ba é an chéad arm i gcoinne pian airtríteas an repos, go háirithe do dhaoine a bhfuil strus, imní agus tuirse néaróg orthu go mór. Ó cleachtaí análaithe, teicnící meabhracha scíthe agus is bealaí iad an machnamh chun cuidiú leis an gcomhlacht scíthe a bhaint amach. (Le haghaidh tuilleadh faisnéise ar an ábhar seo, féach ár n-alt Strus agus Imní). Moltar duit 8-10 uair an chloig codlata ar a laghad a fháil chun pian a íoslaghdú.

Cleachtadh: riachtanach

Caithfidh daoine a bhfuil airtríteas orthua fheidhmiú d’fhonn an soghluaisteacht hailt agus mais muscle a chothabháil. Tá éifeacht ag cleachtadh freisin analgesic ós rud é go ndéanann sé scaoileadh endorphins sa chorp. Mar sin féin, tá sé tábhachtach díriú aircothrom idir thréimhsí scíthe agus gníomhaíochta, trí “éisteacht” le do chorp. Is táscairí maithe iad tuirse agus pian. Nuair a tharlaíonn siad, is fearr an t-am a ghlacadh chun scíth a ligean. Ar an láimh eile, is féidir leis an iomarca scíthe a bheith ina chúis le stiffness sna hailt agus sna matáin. Mar sin is é an cuspóir atá le baint amach cothromaíocht áirithe idir tréimhsí gníomhaíochta agus scíthe, a bhainfidh go sonrach le gach duine.

Tá roinnt cleachtaí indéanta, ní mór dúinn iad siúd a oireann dúinn a roghnú, ag dul de réir a chéile. Is fearr seirbhísí a fisiteiripeoir (kinesiologist) nó a Teiripeoir saothair i gcásanna ina mbíonn sé deacair tascanna áirithe a chur i gcrích. Ba chóir go mbeadh na gluaiseachtaí rialta, solúbtha agus mall. Cleachtadh i Uisce te, cuireann na cleachtaí níos lú struis ar na hailt. Féach freisin an Cluiche cách agus riachtanais sa bhileog fhoirm Fhisiciúil.

Moltar cineálacha éagsúla cleachtaí a chur le chéile chun buntáistí gach ceann a fháil.

• Seisiúin cabhrú le scileanna mótair agus solúbthacht na matáin agus na tendons a choinneáil, agus stiffness sna hailt a laghdú. Ba chóir iad a chleachtadh go réidh agus a chothabháil ar feadh 20 go 30 soicind;
• Cleachtaí aimplitiúid iarracht a dhéanamh gnáth-acmhainn an chomhpháirte a choinneáil trína dhéanamh go mbogfaidh sé i aimplitiúid iomlán. Ullmhaíonn siad an comhpháirteach le haghaidh cleachtaí seasmhachta agus oiliúna meáchain;
• Cleachtaí seasmhachta (cosúil le snámh agus rothaíocht) riocht cardashoithíoch agus folláine choirp fhoriomlán a fheabhsú, folláine a mhéadú, agus cúnamh i rialú meáchain;
• Cleachtaí bodybuilding úsáidtear iad chun an musculature a chothabháil nó a fhorbairt, atá riachtanach chun tacú leis na hailt a bhfuil tionchar orthu.

Cuireann an Cumann Airtríteas, eagraíocht neamhbhrabúis atá tiomnaithe do leas daoine le airtríteas, réimse de cleachtaí feasachta coirp (cosúil le tai chi agus yoga) chun cothromaíocht, staidiúir agus análaithe a fheabhsú.

Beware barrachas! Má mhaireann an pian ar feadh níos mó ná 1 uair an chloig tar éis aclaíochta, is fearr labhairt le do fhisiteiripeoir agus déine na n-iarrachtaí a laghdú. Chomh maith leis sin, is comharthaí iad tuirse neamhghnách, at sna hailt, nó cailliúint solúbthachta nach bhfuil na cleachtaí oiriúnach agus gur cheart iad a athrú.

Teiripe massage

Tá éifeacht ag massages scíth a ligean matáin agus an t-orgánach iomlán a scíth a ligean, ag faoiseamh pian agus crampaí. Tá sé tábhachtach labhairt leis an teiripeoir suathaireachta faoi do riocht ionas gur féidir leis a chleachtas a oiriúnú dá réir. Is féidir leat suathaireacht a chomhcheangal le teirmiteiripe freisin, mar shampla trí folctha uisce te a thógáil i dtiúb scaird. Níl suathaireacht bhog na Sualainne, suathaireacht California, suathaireacht Esalen agus cur chuige an Trager chomh bríomhar agus dá bhrí sin tá siad níos oiriúnaí do dhaoine a bhfuil airtríteas orthu¹. Féach ar ár mbileog Massotherapy chun léargas a fháil ar na teicnící massage éagsúla.

Meáchan sláintiúil

Daoine atá istigh róthrom agus a bheadh ​​ag fulaingt ó airtríteas, bhainfeadh sé leas as na punt breise a chailleadh. Tá fiú meáchain caillteanas measartha tairbheach chun pian a mhaolú. Éiríonn an beart seo thar a bheith tábhachtach i gcásanna osteoarthritis, ós rud é gur fachtóir riosca mór é a bheith róthrom, ach freisin maidir le cineálacha eile airtríteas. Chun innéacs mais do choirp nó BMI a ríomh (a chinneann meáchan sláintiúil bunaithe ar airde), tóg ár Cad é innéacs mais do choirp? Scrúdú.

An líonra tacaíochta

Is féidir le dul i líonra tacaíochta sóisialta cabhrú le déileáil le pian agus brú fisiceach airtríteas. Malartú imní faoin ngalar, déan an t-aonrú a bhriseadh, foghlaim faoi chóireálacha agus bealaí nua a ndearna an taighde leighis, is féidearthachtaí iad “oidis” éifeachtacha chun maireachtáil níos fearr le airtríteas nó fiú a bheith páirteach in eagraíocht tacaíochta. Chomh maith le grúpaí tacaíochta, cuireann an Cumann Airtríteas “clár tionscnamh pearsanta in aghaidh airtríteas” ar fáil: 6 sheisiún oiliúna 2 uair an chloig a thairgeann oibrithe deonacha cáilithe chun foghlaim conas pian a bhainistiú níos fearr, tuirse a chosc, srl. Cuireann an Cumann Airtríteas clár eile ar fáil freisin, ceardlann uathúil 2 uair an chloig ar bhainistíocht pian ainsealach.

Féach an chuid ar Láithreáin Spéise.