Is féidir tús a chur le murtall a chosc, ar bhealach, a luaithe a thosaíonn duine ag ithe. Taispeánann staidéir go bhfuil dlúthbhaint ag riosca otracht le hiompar itheacháin le linnóige.

Cheana féin, ó 7 mí go 11 mhí, itheann naíonáin Mheiriceá 20% an iomarca calraí i gcomparáid lena riachtanais¹⁵. Ní itheann aon trian de leanaí Mheiriceá faoi 2 torthaí agus glasraí, agus ina measc siúd a dhéanann, tá friopaí na Fraince ar bharr an liosta¹⁵. Maidir le Québecers óga 4 bliana d'aois, ní itheann siad go leor torthaí agus glasraí, táirgí déiríochta chomh maith le feoil agus roghanna eile, de réir an Institut de la statistique du Québec.³⁹.

Bia

Is cinnte nach réiteach maith é táirgí meáchain caillteanas a ithe agus dul ar aistí bia dian gan athrú ar do nósanna itheacháin. Ba chóir go n-athrófaí aiste bia sláintiúil agus go mbeadh torthaí agus glasraí úra san áireamh. Is éard atá i gceist le hithe go maith do bhéilí féin a chócaireacht, comhábhair áirithe a athsholáthar, bianna a bhlaistiú le luibheanna agus spíosraí, modhanna nua cócaireachta a leigheas chun níos lú saille a úsáid, etc. Téigh i gcomhairle lenár mBileog Cothaithe chun bunphrionsabail aiste bia sláintiúil a bheith eolach.

Roinnt comhairle do thuismitheoirí

• Má itheann tú go maith, beidh sé i bhfad níos éasca do leanaí an rud céanna a dhéanamh;
• Ith béilí leis an teaghlach;
• Bí cúramach gan freagra a thabhairt ar chaoineadh na naíonán trína bheathú go córasach. B’fhéidir go gcuirfeadh caoineadh in iúl go bhfuil gá le gean nó go simplí go bhfuil gá le súchán. Freastalaíonn a lán daoine ar a gcuid riachtanas mothúchánach le bia: b’fhéidir gur thosaigh an t-iompar seo go han-luath ina saol;
• Ná mol do pháiste i gcónaí nuair a chríochnaíonn siad a mbotella nó a phláta. Is gnáth ithe, agus ní chun tuismitheoirí a shásamh;
• Seachain bia a úsáid mar luach saothair nó mar phionós;
• Lig don pháiste breithiúnas a thabhairt ar a shon féin appetite. Athraíonn goile na naíonán ó lá go lá. Má tá sé ag ól go maith i gcoitinne agus gan meáchan a chailleadh, ní gá a bheith buartha mura gcríochnaíonn sé buidéal gach anois agus arís. Ná cuir iallach ar an bpáiste a phláta a chríochnú. Mar sin, foghlaimeoidh sé éisteacht lena chomharthaí ocrais agus satiety;
• Is é uisce an deoch idéalach chun do tart a mhúchadh. Tomhaltas jus ba chóir torthaí, fiú nádúrtha, a theorannú do 1 ghloine in aghaidh an lae. Tá go leor calraí i súnna torthaí (tá an oiread agus deochanna boga i go leor deochanna agus puntaí torthaí), agus ní shásaíonn siad ocras. Seachain siúcra a chur le iógart, purees torthaí, srl;
• Athraigh na bianna agus an bealach a chócaíonn tú iad. Foinsí próitéine a éagsúlú (iasc, feoil bhán, pischineálaigh, táirgí déiríochta, etc.);
• Beagán beag, tabhair blasanna nua do do pháiste.

Gníomhaíocht fhisiciúil

Tá gníomhaíocht choirp ina cuid riachtanach de mheáchan sláintiúil a choinneáil. Méadaíonn gluaiseacht mais muscle agus dá bhrí sin riachtanais fuinnimh. Cuir na páistí ag bogadh, agus bog leo. Cuir teorainn le ham na teilifíse más gá. Bealach maith le bheith níos gníomhaí ar bhonn laethúil is ea dul chuig na siopaí beaga i do chomharsanacht trí bheith ag siúl ann.

Codladh

Taispeánann staidéir iomadúla go gcuidíonn codladh maith le rialú meáchain níos fearr^{18, 47}. D’fhéadfadh easpa codlata a bheith ina chúis leat níos mó a ithe chun an laghdú ar fhuinneamh a bhraitheann an corp a chúiteamh. Chomh maith leis sin, d’fhéadfadh sé secretion hormóin a spreagann goile a spreagadh. Chun bealaí a aimsiú chun codladh níos fearr nó an insomnia a shárú, féach ar ár Ar chodail tú go maith? Comhad.

Bainistiú struis

Má dhéantar na foinsí struis a laghdú nó na huirlisí a aimsiú chun iad a bhainistiú níos fearr, is lú an seans go mbeidh tú socair le bia. Ina theannta sin, is minic a chuireann strus orainn ithe níos gasta agus níos mó ná mar is gá. Féach ar ár ngné Strus agus Imní chun níos mó a fhoghlaim faoi bhealaí chun cabhrú leat déileáil níos fearr le strus.

Gníomhú ar an gcomhshaol

Chun an timpeallacht a dhéanamh níos lú obesogenic, agus dá bhrí sin chun roghanna sláintiúla a dhéanamh níos éasca, is gá rannpháirtíocht roinnt gníomhaithe sóisialta. I Québec, mhol an Grúpa Oibre Cúige ar Fadhb an Mheáchain (GTPPP) sraith beart a d’fhéadfadh an rialtas, scoileanna, ionaid oibre, an earnáil agraibhia, srl., A ghlacadh chun murtall a chosc.¹⁷ :

• Polasaithe bia a chur i bhfeidhm i suíomhanna cúram lae agus scoile;
• An timpeallacht fhisiciúil agus shóisialta a mhodhnú chun stíl mhaireachtála níos gníomhaí a chur chun cinn;
• Na rialacháin maidir le fógraíocht atá dírithe ar leanaí a athbhreithniú;
• Díolachán táirgí agus seirbhísí meáchain caillteanas a rialáil;
• Taighde ar otracht a spreagadh.