Cabhróidh na leideanna seo a leanas le cosc an chuma of Plantar Fasciitis agus a chuid atitimeachas, comh maith ledealga i Lenoir a d’fhéadfadh a bheith bainteach leis.

• Go rialta cleachtaí solúbthachta agus síneadh an éadain plantar, matáin lao agus coise chomh maith leis an tendón Achilles (claonadh ag nascadh na matáin lao leis an calcaneus, cnámh an tsáil), cibé acu atá nó nach bhfuil tú ag cleachtadh spórt éilitheach. Féach Cleachtaí thíos.

Bí cúramach faoi cleachtadh spóirt. Chomh maith le bheith acu bróga leordhóthanacha, tá sé tábhachtach na moltaí seo a leanas a chur san áireamh:

• Meas a gcuid riachtanas le haghaidh scíthe;
• Seachain a bheith ag rith ar feadh tréimhsí fada ar thalamh fána, ar dhromchlaí crua (asfalt) nó míchothrom. Is fearr bóithre salachar;
• Méadaigh achair de réir a chéile agus tú ag bogshodar;
• Déan cleachtaí téamh suas agus solúbthachta roimh aon ghníomhaíocht fhisiciúil nach bhfuil chomh dian agus is faide;
• Coinnigh a meáchan sláintiúil chun ró-oibriú an éadain plantar a sheachaint. Déan ár dtástáil chun innéacs mais coirp nó BMI a fháil amach;
• Caith cuid bróga a sholáthraíonn tacaíocht áirse maith agus a ionsúnn suaití ag brath ar an gcineál oibre nó gníomhaíochta coirp. Le haghaidh níos mó chompord, is féidir leat eochaircheap sála nó eochaircheap fáinne-chruthach a chur isteach sna bróga chun an tsáil a chosaint, nó cuir ghrian chun tacú i gceart an áirse na coise. Is féidir leat é a fháil i gcógaslanna. Is féidir leat bonn saincheaptha múnlaithe a bheith déanta ag speisialtóir coise freisin;
• Cuir do bhróga in ionad na chéad chomharthaí caitheamh. Maidir le bróga reatha, ní mór iad a athsholáthar tar éis thart ar 800 ciliméadar úsáide, toisc go gcaitheann na pillíní amach;
• Seachain seasamh ró-fhada, go háirithe má bhíonn tú ag caitheamh bróga le boinn chrua.