Bí ag faire amach do thorann. Seachain tú féin a nochtadh gan ghá agus ró-mhinic do mhéideanna fuaime an-ard nó fiú measartha ard. Más gá, bain úsáid as Earplugs®, cosantóirí cluaise nó earplugs cúr, bídís ag obair, ar eitleán, le linn ceolchoirm carraig, ag úsáid uirlisí torainn, srl.

Bí ag faire amach do chógais áirithe. Seachain úsáid fhada dáileoga arda de dhrugaí frith-athlastacha neamhsteroidal mar aigéad acetylsalicylic (Aspirin®, mar shampla) agus ibuprofen (Advil®, etc.). Féach thuas le haghaidh liosta páirteach na ndrugaí a d’fhéadfadh a bheith tocsaineach do na cluasa (ototocsaineach). Má tá amhras ort, déan seiceáil le do chógaiseoir nó dochtúir.

Seachain áiteanna an-noisy.

Faigh amach na tosca géaracha. THEalcól Caiféin or tobac tá níos mó tinnitus ag daoine áirithe. Bianna nó deochanna an-milis ina bhfuil méideanna ísle de cuinín (D’fhéadfadh go mbeadh an éifeacht seo ag Ceanada Dry®, Quinquina®, Brio®, Schweppes®, srl.) Ar dhaoine aonair eile. Athraíonn na tosca géaracha seo ó dhuine go duine.

Strus a laghdú agus a bhainistiú. Is féidir le scíth a ligean, machnamh, yoga, gníomhaíocht choirp, srl., Strus agus imní a laghdú, ar iarmhairtí iad agus ar eilimintí géaraithe tinnitus iad.

Seachain tost iomlán i gcás hiperacusis. Nuair a bhíonn an éadulaingt seo agat ar fhuaimeanna arda, is fearr gan tost a lorg ar gach costas ná earplugs a chaitheamh, mar d’fhéadfadh sé seo an córas éisteachta a dhéanamh níos íogaire, agus ar an gcaoi sin tairseach an mhíchompord a ísliú. .

Déan monatóireacht leighis rialta i gcás tinnitus trom. Nuair a bhíonn tinnitus láidir agus seasmhach, féadann sé a bheith do-ghlactha agus dúlagar a bheith mar thoradh air. Tá sé tábhachtach mar sin dul i gcomhairle le dochtúir chun bainistíocht leordhóthanach a fháil.