Clár ábhair
Tá roinnt táirgí úsáideach go háirithe i duets. Agus ní hamháin go mbeidh blas níos fearr ag teaglamaí buaite, ach freisin déantar na buntáistí is féidir leo a thabhairt don chomhlacht a dhúbailt. Cad iad na táirgí is éifeachtaí i mias amháin?
Pónairí agus trátaí
Cuidíonn an meascán seo leis an gcomhlacht iarann a ionsú níos fearr agus méadaíonn sé an leibhéal haemaglóibin san fhuil, é a sháithiú, chomh maith leis an inchinn agus matáin ocsaigine. Iarann neamh-heme le fáil i pónairí, níos éasca a díolama le vitimín C - trátaí, citris agus caora.
Iógart agus bananaí
Is meascán iontach é le haghaidh téarnamh tapa muscle tar éis cleachtadh crua. Méadaíonn Aontas na carbaihiodráití agus na próitéiní leibhéil inslin, a laghdaíonn go suntasach tar éis spóirt, agus a choisceann ar na matáin cothaithigh a ionsú.
Tae glas agus líomóid
Ní bhaineann na daoine ar mhaith leo tae a ól le líomóid ach tairbhe as an teaglaim seo. Tá caketin frithocsaídeach cumhachtach ag tae glas agus cuidíonn sú líomóide chun miondealú catechins inár gcóras díleá a laghdú. Is féidir grapefruit nó sú aoil a chur in ionad líomóid.
Tae agus sushi
Sa tSeapáin, is gnách go ndéantar tae láidir a sheirbheáil ar sushi, a chuireann tart ní amháin air agus a chabhraíonn le fáil réidh le blas salainn agus spíosrach i do bhéal. Tarlaíonn sé go gcuireann sleachta tae glas nó dubh cosc ar mhearcair dul isteach san fhuil, a bhféadfadh iasc a bheith ann.
Éisc agus fíon
Tá úsáid réasúnach fíona úsáideach - tá sé cruthaithe le fada. An tionlacan is fearr le fíon - iasc mara. Cuidíonn na polyphenols atá i bhfíon chun saillte óimige-3 a dhíolama, atá saibhir i iasc.
Úlla agus sútha craobh
Is foinsí frithocsaídeoirí iad úlla agus sútha craobh, rud a chabhraíonn le díolúine a threisiú agus an corp a chosaint ó ailse. Méadaíonn aigéad alagach ó sútha craobh cumas quercetin ó úlla cealla ailse a mharú.
Bradán agus iógart
Ní chiallaíonn sé seo gur chóir go mbeadh iasc saillte Doirt an iógart milis. Just a dhéanamh anlann iógart-bhunaithe agus é a chur le ceapaire le bradán nó cuir nuair a bhácáil. Cuidíonn cailciam ó iógart bainne coipthe le vitimín D ó iasc a ionsú.
Beár caife agus gránach
Is fearr bianna siúcraí ard carbaihiodráit a ithe le caife láidir. Cuidíonn Caiféin mar aon le carbaihiodráití le fuinneamh a thabhairt ar ais don chorp tar éis cleachtadh coirp dian.
Maidir le teaglaim bia díobhálacha agus díobhálacha féach ar an bhfíseán thíos:
