Le déanaí ar ár suíomh Gréasáin forbhreathnú ar na cláir aitheanta Tracey mallet The Booty Barre. An bailé seo (nó Barna) cuireann cleachtadh leis chun comhlacht comhchuí agus galánta a chruthú. Mar gheall ar an tóir a bhí air, tá níos mó ná clár analógach simplí agus inacmhainne curtha ar fáil ag Tracy atá oiriúnach fiú do thosaitheoirí san aclaíocht.
Cur síos ar an gclár The Booty Barre: Beginners & Beyond
Déanfaidh clár Tracy mallet achomharc dóibh siúd ar mhaith leo ranganna i stíl bailé. Déanfaidh tú cleachtaí do gach grúpa matáin, ach gheobhaidh brú faoi leith pluide agus masa. Beidh tú ag obair ar “leathnú” na matáin go déan do chosa caol agus toned, ach gan mórán faoisimh. Sin é an fáth go bhfuil an oiread sin éilimh ar chlár Barna Tracy: neartaíonn tú na matáin agus déanann tú an corp níos baininscneach ag an am céanna. Déantar cleachtaí cosnochta in ionad úsáideann meaisín bailé cathaoir rialta.
Oiliúint do Thosaitheoirí & Beyond níos éadroime ná an leagan roimhe seo den chúrsa. Féadfaidh tú a thabhairt faoi deara go bhfuil na cleachtaí níos giorra in am, agus go bhfuil a gcuid modhnuithe i bhfad níos inrochtana. Mura ndearna tú roimh ranganna Bernini, is fearr tús a chur leis do thosaitheoirí. B’fhéidir go gcuirfidh an éascaíocht dhealraitheach tú amú ort, ach nuair a dhéantar é a fhorghníomhú braithfidh tú teannas dochreidte do matáin. Aicmí Tracy mallet, cé nach luíonn siad leis an sainmhíniú traidisiúnta ar fholláine, áfach atá an-éifeachtach agus a chabhraíonn le figiúr álainn a chruthú.
Maireann an cúrsa do thosaitheoirí beagán níos mó ná uair an chloig agus tá na codanna seo a leanas ann:
- Treoir an chóiste (10 nóiméad). Mar shampla, d’inis duine de chailíní Tracey mallet go mion faoi theicníc cheart agus faoi ghnéithe den chleachtadh. Moltar féachaint fiú má tá sé ar intinn agat oiliúint a thosú leis an leagan chun cinn.
- Oiliúint bhunúsach Barna (30 nóiméad). Ag leanúint ar chathaoir, déanfaidh tú cleachtaí chun matáin na pluide agus na masa a neartú. Gluaiseachtaí tógtha ó bhailé, gleacaíocht agus folláine uasta clasaiceach do do chorp íochtarach.
- Coimpléasc do lámha (10 nóiméad). Sa deighleog seo déanfaidh tú cleachtaí simplí le meáchain éadroma (0.5-1.5 kg) chun matáin na n-arm agus na ngualainn a neartú.
- Crunches casta agus síneadh (15 nóiméad). Mar fhocal scoir, tá tú ag fanacht leis an gcleachtadh boilg cothrom a chruthú. Chun na matáin lárnacha a neartú beidh tú ar an Mat. Cabhróidh an cleachtadh deiridh leat an corp a scíth a ligean tar éis aclaíochta.
Aiseolas ar an gclár Bunrang & Beyond ó mallet Tracey:
Maidir leis na buntáistí agus na míbhuntáistí a bhaineann leis an Booty Barre a luadh cheana san athbhreithniú ar an gcéad chlár. Seo i measc na mbuntáistí is fiú a thabhairt faoi deara go bhfuil Beginners & Beyond oiriúnach do thosaitheoirí agus dóibh siúd nach bhfuair oiliúint bailé riamh.
Má tá tú ag lorg an choimpléasc, atá éifeachtach feabhas a chur ar do chruth agus do chorp a dhéanamh caol, galánta agus measartha oiriúnach, ansin bain taitneamh as clár Tracey mallet The Booty Barre. Fiú amháin i bhfad ón aclaíocht bainfidh daoine taitneamh as ranganna.
Féach freisin: Ballet workout - plean folláine réidh do thosaitheoirí, idirmheánach agus ardleibhéal.