Na workouts is fearr do thosaitheoirí nó cá háit le tosú ag déanamh aclaíochta?

Má shocraíonn tú folláine bhaile a dhéanamh, luath nó mall éiríonn an cheist: cá háit le tosú? Cuirimid ar fáil duit cleachtaí is fearr do thosaitheoiría chabhróidh leat meáchan a chailleadh, do matáin a neartú agus do chorp a dhéanamh caol agus oiriúnach.

Conas oiliúint a thosú chun aclaíocht a dhéanamh?

1. Jillian Michaels - Figiúr caol i 30 lá (30 Lá Roinnte)

Leis an gclár seo, tosaíonn go leor acu ag gabháil d’aclaíocht bhaile. Cuireann Jillian Michaels videotehniki 25 nóiméad ar fáil, lena n-áirítear ualach aeróbach agus cumhachta. An clár Tá trí leibhéal deacrachta ann, tá suas le 10 lá ag gach leibhéal. Beidh dumbbells agus Mat ag teastáil uait. Tar éis 30 lá ní amháin go bhfeabhsóidh tú d’fhigiúr, ach is maith leat oiliúint le Jillian Michaels.

Léigh tuilleadh faoin bhfigiúr caol i 30 lá.

2. Denise Austin - Meáchain caillteanas tapa

Tá Denise Austin ar eolas mar gheall ar a workouts éifeachtacha do thosaitheoirí. Tá dhá chuid sa chlár “Meáchain caillteanas tapa”. An deighleog aeróbach cuirfidh sé dlús le do mheitibileacht agus scriosfaidh sé saille, agus cumhacht - neartóidh sé na matáin agus déanfaidh sé an corp níos aclaí. Preabann Denise ar bhealach fuinniúil chun an obair a dhéanamh, mar sin tá an oiliúint dearfach agus spraíúil.

Léigh tuilleadh faoi Meáchain caillteanas tapa.

3. Shaun T - Hip Hop Abs

Is clár cuimsitheach é Hip Hop Abs i stíl damhsa, a chabhróidh leat d’fhigiúr a fheabhsú le pléisiúr. Le linn an ranga d’oibrigh gach grúpa matáin amach, ach tugtar aird ar leith ar an bpreas. Oiliúint bunaithe ar ghluaiseachtaí simplí hip-hop, a mbeidh tú níos doichte agus ag laghdú méid an choirp. Tá an coimpléasc deartha ar feadh 1 mhí.

Léigh tuilleadh faoi Hip Hop Abs ..

4. Calabrese an Fhómhair - Deisigh 21 Lá

Tá an workout seo foirfe ina éagsúlacht. Tá ceacht 30 nóiméad ullmhaithe ag Calabrese an Fhómhair Charming nach ligfidh tú leamh. Déanfaidh tú cleachtaí aeróbach agus neart chun corp uachtair agus íochtarach a oiliúint, Pilates agus yoga. Maireann an clár ar feadh 21 lá, ach is féidir leat an cleachtadh a leathnú go mí nó dhó.

Léigh tuilleadh faoi 21 Day Fix ..

5. Cindy Crawford - an Rúnda go figiúr foirfe

Cuireann Cindy Crawford clár ar fáil inar féidir leat tosú a dhéanamh, fiú gan an taithí aclaíochta a bheith agat. Is éard atá i “An rún go figiúr foirfe” trí mhír bheaga, ar féidir leat malartach a dhéanamh eatarthu in aon seicheamh. Tairgeann Cindy cleachtaí ardchaighdeáin ach inacmhainne chun do pluide, do bholg agus do airm a fheabhsú.

Léigh tuilleadh faoin Rúnda go figiúr foirfe.

6. Janet Jenkins - Foirfe abs. Ceartú na pluide agus na masa.

Tá a lán oiliúna eisithe ag Janet Jenkins do thosaitheoirí, ach is dócha go bhfuil an rátáil seo san áireamh an clár is mó éilimh. Is iad bhoilg, pluide agus masa na réimsí is mó fadhbanna do chailíní, agus tairgeann an ceann acu oibriú le traenálaí daoine cáiliúla Hollywood. Déanfaidh dhá fhís-fhráma ar feadh 20 nóiméad do chuid foirmeacha a bheith foirfe.

Níos mó a fhoghlaim faoi na Janet Jenkins.

7. Chalene Johnson - Turbo Jam

Is máistir í Chalene Johnson ar chláir chasta a chruthú. Agus tá Turbo Jam ar cheann de na táirgí is cáiliúla dá chuid. Tá sé bunaithe ar chic-bhosca - spóirt a chomhrac, rud a chabhróidh leat fáil réidh le breis-mheáchain agus matáin na gcosa, na n-arm agus an bolg a neartú. Workouts deartha do thosaitheoirí, áfach, éifeachtacht an chláir, is cinnte go mbeidh tú sásta.

Léigh tuilleadh faoi Turbo Jam ..

8. Sibers Debbie - caol i 6

Maireann sibers casta Debbie 6 seachtaine, agus beidh tú in ann meáchan a chailleadh agus cáilíocht an choirp a fheabhsú. Gach coicís gheobhaidh tú cleachtadh nua le sraith cleachtaí níos airde. I measc na ranganna tá meáchain agus cleachtaí cardio a a dhéanfaidh do chorp caol agus supple. Le casta na gcleachtaí de réir a chéile, tá siad oiriúnach freisin do thosaitheoirí.

Léigh tuilleadh faoi caol i 6 ..

9. Leslie Sansone - siúl go tapa: 5 oiliúint: 1 mhíle

Tá raon oiliúna curtha ar fáil ag Leslie Sansone do thosaitheoirí. An bunús a thug sí siúlóid thapa agus chuir sí le cleachtaí chun na matáin a neartú. Leslie tugann sé cuireadh duit pas a fháil ó 1 go 5 mhíle ag brath ar d’aclaíocht. Tá siúl le Leslie Sansone ar cheann de na roghanna is inacmhainne maidir le folláine tí, a ráthaítear go ndéanfaidh tú an post an ceann.

Léigh tuilleadh faoi Fast Walk ..

10. Cindy Whitmarsh - Áilleacht i gceann 10 nóiméad

Más mian leat oibriú ar na réimsí fadhbanna go léir, tabhair aird ar workouts gearra ó Cindy Whitmarsh. Cuireann sé ach 10 nóiméad le caitheamh ar gach cuid den chorp: airm, bolg, pluide agus masa. Ní bheidh deacrachtaí ag fiú tosaitheoirí gach cleachtadh a bhaileofar sa chlár. Mura bhfuil mórán ama agat sa seomra aclaíochta, ansin ranganna le Cindy Himars atá uait.

Léigh tuilleadh faoi Beauty ar feadh 10 nóiméad.

Inár ngrúpa Vkontakte rinneamar suirbhé, cén cineál oiliúna is fearr a oireann do thosaitheoirí. Seo na torthaí a cuireadh amach:

Mar a fheiceann tú, an-diongbháilte bhuaigh an clár Jillian Michaels an chéad áit “Figiúr caol 30 lá”. Ar an dara dul síos, ach i bhfad taobh thiar de bhí an casta “an preas Foirfe agus ceartú na pluide agus na masa” ó Janet Jenkins. Beagán taobh thiar dó cláir Leslie Sansone míle siúlóid bríomhar.

Ar chastacht an chláir de ghnáth a leithéid de bhealach a chruthú (simplí go casta):

1. Leslie Sansone - siúl go tapa: 5 oiliúint: 1 mhíle
2. Cindy Whitmarsh - Áilleacht i gceann 10 nóiméad
3. Cindy Crawford - an Rúnda go figiúr foirfe
4. Janet Jenkins - ABS foirfe. Ceartú na pluide agus na masa.
5. Denise Austin - Meáchain caillteanas tapa
6. Shaun T - Hip Hop Abs
7. Sibers Debbie - caol i 6
8. Jillian Michaels - Figiúr caol i 30 lá
9. Chalene Johnson - Turbo Jam
10. Calabrese an Fhómhair - Deisigh 21 Lá

Tá na workouts thuas go léir do thosaitheoirí an-difriúil agus murab ionann agus a chéile. Ach le gach ceann de na cláir seo tú beidh sé in ann comhlacht foirfe a thógáil.

Léigh freisin: Na 10 gcainéal YouTube is mó a bhfuil tóir orthu maidir le folláine sa bhaile sa Rúisis.