Má tá tú ag smaoineamh ar mheáchan a chailleadh, ach níl a fhios agam cá háit le tosú, bain triail as an gclár Leslie Sansone - Walk It Off In 30 Days. Fiú mí de chleachtadh rialta is féidir leat d’fhigiúr a fheabhsú go suntasach.
Forbhreathnú ar an gclár
Léiríonn formhór na gclár Leslie Sansone siúl go gasta ar achair áirithe (1-5 mhíle). Ní minic a phléadálann an cóiste a lucht leanúna le neart cáilíochta. Is é Walk It Off I 30 Lá an ócáid annamh nuair a bhí Leslie in ann dul le chéile i gcoimpléasc amháin an t-ualach aeróbach agus lánchumhacht. Ní amháin go bhfaighidh tú réidh le barraíocht meáchain, ach déanfaidh tú do chorp leaisteach freisin mar gheall ar oiliúint neart.
Tá dhá chlár oibre san fhíseán seo de 30 nóiméad:
- Dóigh (cuid aeróbach). Is é bunús an cheachta siúlóid thapa, rud a chabhróidh leat buille a choinneáil i gcrios gyrosigma, agus mar sin an t-uasmhéid calraí a chailleadh. Caolaítear gluaiseachtaí rithimeacha aeróbaice le haghaidh éifeachtúlachta breise. Bhí Leslie agus a foireann ag plé leis na meáchain. Mura ndéanann tú nó mura bhfuil tú réidh fós chun an cleachtadh a dhéanamh níos casta, is féidir leat a dhéanamh gan iad.
- Gnólacht (an chuid chumhachta). Is éard a bheidh sa seisiún cleachtaí neart le dumbbells do gach réimse fadhbanna. Oibreoidh tú ar matáin na n-arm, na gcosa, na masa agus an bolg. Bhí Leslie Sansone na cleachtaí is coitianta agus is éifeachtaía chabhróidh le do chorp a dhéanamh toned agus oiriúnach. Fiú mura ndearna tú oiliúint riamh le meáchain saor in aisce, beidh an rang ar fáil duit.
Féadfaidh tú an dá rang a chríochnú in aon lá amháin: an chéad chumhacht, ansin an chuid aeróbach. Agus is féidir leat leathuair an chloig a dhéanamh in aghaidh an lae, an cleachtadh a mholtar a athrú le chéile. Le haghaidh ranganna beidh dumbbell ag teastáil uait (ag meáchan idir 1.5 kg agus os a chionn), Mat agus meáchain (más gá). Clár Leslie Sansone achomharcfaidh sé don tosaitheoir agus don mhac léinn a bhfuil níos mó taithí aige. An níos mó ranganna is féidir leat rudaí a dhéanamh níos casta i gcónaí trí na meáchain nó an dumbbell a thógáil le bonníos mó meáchain.
Buntáistí agus míbhuntáistí an chláir
Son:
1. Tá dhá chlár oibre sa chlár. Tairgeann ceann acu aclaíocht aeróbach (siúl go bríomhar) chun calraí a dhó agus meitibileacht a bhrostú. Sa cheann eile - oiliúint neart chun matáin a neartú agus réimsí fadhbanna a cheartú. Cuidíonn sé le cur chuige cuimsitheach a ghlacadh chun cáilíocht do choirp a fheabhsú.
2. Workout le Leslie Sansone oiriúnach do thosaitheoirí. Féadfaidh tú tosú ag déileáil leis, fiú gan an taithí aclaíochta a bheith agat. Mar sin féin, déanann an clár Walk It Off I 30 Lá agus mac léinn níos airde a fheistiú.
3. In oiliúint neart tá an cleachtadh bunúsach ar fad chun matáin na ngualainn, na n-arm, an bolg, na pluide agus na masa a neartú. Mura ndearna tú riamh cleachtaí le dumbbells, tá an deis agat a chuid bunúsacha a fhoghlaim.
4. Féadfaidh tú castacht na hoiliúna a mhéadú nó a laghdú. Mar shampla, tóg na meáchain d’airm nó roghnaigh dumbbells leis an meáchan is mó.
5. Tá na ranganna an-fuinniúil agus greannmhar: spreagfaidh Leslie tú i rith na huaire. Beidh tú spreagtha don toradh.
CONS:
1. Má tá fadhb mhór meáchain agat nó fadhb agat leis na hailt glúine, is fearr na ranganna níos inacmhainne a roghnú le Leslie Sanson.
Is é Siúil Amach I 30 Lá ceann de na cláir is éifeachtaí Leslie Sansone. Faoi choinníollacha réasúnta éadrom is féidir leat saille a dhó, do chruth a fheabhsú agus éirí álainn agus caol.
Léigh freisin: Na workouts is fearr do thosaitheoirí nó cá háit le tosú ag déanamh aclaíochta?