Clár ábhair
Tá Pilates le Kathy Smith deis iontach meáchan a chailleadh, do matáin a neartú, fuinneamh dearfach, staidiúir agus solúbthacht a fheabhsú. Tá sé seo ar cheann den bheagán clár atá bunaithe ar Pilates a chabhróidh go mór leat do chorp a athrú.
Cur síos Pilates le haghaidh meáchain caillteanas leis an Kathy Smith
Ráta Kathy Smith - Bealach simplí agus inacmhainne is ea Pilates Dó Saill chun fáil réidh le ró-mheáchan agus réimsí fadhbanna. Cuideoidh cleachtaí bunaithe ar Pilates leat matáin dhomhain an choirp a neartú chun corp caol a fhoirmiú. Foghlaimeoidh tú díriú sa seomra ranga agus gach gluaiseacht a rialú. Mar is eol duit, is é is moille a dhéanfaidh tú na cleachtaí sna Pilates, mar sin beidh sé níos éifeachtaí. Chun na torthaí is mó a fháil, déantar an cóiste a chasadh air sa chúrsa aclaíochta mar choimpléasc aclaíochta aeróbach freisin le haghaidh meáchain caillteanas.
Mar sin, tá trí chuid i gclár Pilates le Kathy Smith:
- Coimpléasc don chorp íochtarach. Cleachtaí bunúsacha don chuid is ísle beidh cosa caol agat agus athróidh tú cruth do chromáin agus masa. Maireann an ceacht 30 nóiméad, déantar gach cleachtadh ar an Mat.
- Coimpléasc don bholg. Déanfaidh tú na cleachtaí chun an corp a chobhsú, matáin an bhoilg dhíreach, thrasnánach agus oblique a neartú. Déantar na cleachtaí go léir arís ar an Mat, fad - 25 nóiméad.
- Coimpléasc aeróbach. Ní amháin go mbeidh tú deacair calraí a dhó le linn na hoibre ach ar feadh uaireanta an chloig ina dhiaidh sin. Malartóidh an 40 nóiméad atá sa choimpléasc cleachtaí dian cardio gearr le gluaiseachtaí níos éasca. Ní theastaíonn trealamh breise.
Is féidir leat gach cleachtadh a dhéanamh dhá uair sa tseachtain, ag malartú eatarthu. Cabhróidh sé seo le saill a dhó agus obair ar chuid uachtarach agus íochtarach an choirp. Maidir le ranganna, seachas giomnáisiam Mat nó an Mat, níor cheart go mbeadh aon trealamh breise ag teastáil uait. Reáchtáiltear an chéad dá sheisiún oiliúna i rithim réchúiseach a thugann le tuiscint go bhfuil tiúchan agus fócas iomlán ann. I ngníomhaíocht aeróbach tá tú ag fanacht le luas pléascach agus dian-aclaíocht. Nó, do thosaitheoirí féach ar Pilates Suzanne Bowen.
Buntáistí agus míbhuntáistí an chláir
Son:
1. Comhcheanglaíonn an clár Pilates le Kathy Smith ualach aeróbach agus feidhmiúil. Cuireann an cur chuige seo dó saille, neartú matáin chun cinn agus cáilíocht an choirp a fheabhsú.
2. A bhuíochas d’obair aonair ar chuid uachtarach agus íochtarach an choirp, ceartóidh tú an chuid is mó de na réimsí fadhbanna: bolg, pluide, masa.
3. Tá an coimpléasc oiriúnach do thosaitheoirí. Cuireann Kathy ualach éifeachtach, ach an-inacmhainne, ar fáil, mar sin tá an ceacht do gach duine. Ina theannta sin, taispeánann an físeán athrú níos éasca ar an gcleachtadh i gcónaí.
4. Chomh maith le meáchain caillteanas, cuideoidh aclaíocht leat staidiúir agus soghluaisteacht chomhpháirteach a fheabhsú.
5. Ní bheidh trealamh breise ag teastáil uait.
6. Pilates Físeáin le haghaidh meáchain caillteanas aistrithe go teanga na Rúise.
CONS:
1. Caithfidh tú a thuiscint go bhfuil an clár seo an leagan folláine de Pilates. Duine éigin a bhfuil aithne níos dlúithe aige ar an treo, is dócha nach dtaitneoidh an ceacht leis.
2. Níl an coimpléasc ardleibhéil - cuireann sé an-mhín ar fáil.
Cuideoidh cláir mar Pilates le Kathy Smith leat d’fhigiúr a mhodhnú. Ag obair go rialta leis an traenálaí cáiliúil, ní bheidh am agat a thabhairt faoi deara conas meáchan a chailleadh, a dhéanfaidh do chorp níos daingne agus fáil réidh leis an sagging.
Léigh freisin: Pilates le Denise Austin: 3 chúrsa oibre gairid do réimsí fadhbanna.