Clár ábhair
Mar a deir an eagna shaolta, is í an ghluaiseacht an saol. Dá bhrí sin, is féidir rith go sábháilte a mheas mar an feidhmchlár is fearr go praiticiúil. D’fhonn go bhféadfadh cros laethúil buntáistí inláimhsithe sláinte a thabhairt, tá sé tábhachtach smaoineamh ar chothú ceart agus tú ag rith.
Tús éasca
Is é rith ar bholg folamh an rogha is measa is féidir. Tar éis dó dúiseacht, níl mórán cothaithe ag teastáil ón gcorp chun déileáil go sábháilte leis an ualach atá le teacht. Agus tá carbaihiodráití mall mar thosaíocht. De rogha air sin, d’fhéadfadh go mbeadh leath tósta seagal le slice tanaí cáise agus trátaí, nó 2-3 spúnóg bhoird de muesli le rísíní agus kefir i mbéile réamh-rith. Agus do chroí agus do duáin a ullmhú le haghaidh rith, bí cinnte cupán uisce neamhbheo nó tae neamh-mhilsithe a ól le líomóid.
Le haghaidh risers luath
Má tá tú ar cheann de na “larks” agus má tá uair an chloig agat roimh rith ar maidin, ba chóir bricfeasta a dhéanamh le béim ar phróitéin. Níl ach muifíní próitéine le banana díreach ag teastáil uait. Buille an laíon 4-5 bananaí le hubh, 70 ml bainne agus pinch fanaile. De réir a chéile tabhair isteach meascán de 130 g de phlúr, ½ tsp.soda, ½ tsp. cainéal agus pinch salainn. Glún an taos, líon na múnlaí leis agus cuir san oigheann é ag 180 ° C ar feadh 20-25 nóiméad. Cúpla de na muifíní seo - athmhuirear blasta agus úsáideach don chorp ar fad.
Tosaíonn torthaí
An fearr leat rith tar éis bricfeasta agus níos déanaí? Ansin sábhálfaidh caoineoga tiubha duit. Tá siad blasta, cothaitheach, díleáite go tapa agus ullmhaithe in am ar bith. Cuimil trí criathar 100 g de sútha craobh agus comhcheangail i mbabhla cumascóra le peach agus banana. Cuir 50 g de bran cruithneachta talún, 1 tbsp mil, ¼ tsp cainéal agus doirt 80 ml de kefir isteach. Tá sé fós chun na comhábhair go léir a bhualadh go maith. Cuirfidh an smoothie fuinnimh seo leis an gcorp ar fad agus cuirfidh sé giúmar spórtúil ar bun.
Téamh cáis teachín
Is táirge iontach é cáis teachín le haghaidh spóirt, go háirithe má ullmhaítear i gceart é. Soak 2 slice de arán seagal i meascán de bán uibhe agus 40 ml bainne. Fry iad go dtí go briosc i bpanna friochadh ramhar. Ag an am seo, whisk 100 g de cháis teachín beagmhéathrais, 1 tsp de mil leachtach agus pinch vanilla i greamaigh réidh. Déanaimid é a lubricadh le tósta ruddy, cuir slisní tanaí sútha talún ar a bharr agus sprinkle le siúcra púdraithe. Tá fáilte roimh caora agus torthaí eile freisin.
An Fhoireann Aisling
Tá gnéithe ag cothú tar éis rith freisin. Féadfaidh tú do thomhaltas fuinnimh a athlánú chomh luath agus is 30 nóiméad tar éis do chuid oibre. Is iad miasa a dhéantar as pónairí agus glasraí an rogha is fearr chuige seo. Measc zucchini grátáilte, 100 g de lintilí glasa bruite agus 100 g de spionáiste mionghearrtha. Doirt an meascán assorted seo de 2 uibheacha agus 5 whites ubh le pinch salainn agus nutmeg. Cuir an mhais i múnla, sprinkle le cáis agus cuir san oigheann é ar feadh 20 nóiméad ag 180 ° C. Cabhróidh an casaról seo le neart a athbhunú agus gan ton a chailleadh.
Aoi tráthnóna
Is féidir leo siúd nach bhfuil réidh chun a gcodladh maidin a íobairt in ainm spóirt triail a bhaint as rith tráthnóna. Tá ról lárnach ag cothú ceart sa chás seo, mar beidh ort dearmad a dhéanamh faoi dhinnéir throm. Rogha eile ná miasa cíche cearc. Tabhair leat meascán de 2 tbsp anlann soighe, 1 tbsp mil agus ½ tbsp greamaigh trátaí chun boil. Marinate an chíche cearc ann ar feadh 20 nóiméad agus bácáil san oigheann ag 180 ° C ar feadh leath uair an chloig. Sprinkle an filléad donn le síolta sesame agus cuir glasraí úra leis - seo dinnéar folláine éadrom.
Barraí foirceanta
Níl aon rud ag cothaitheoirí i gcoinne cothaithe spóirt le haghaidh rith. Ina theannta sin, is féidir leat gach cineál sneaiceanna fuinnimh a ullmhú sa bhaile. Gearr píosaí beaga 120 g de aibreoga triomaithe, prúnaí agus figs nó aon torthaí triomaithe eile a bheidh ar do mhéar. Gráta banana agus piorra, cuir blas orthu le sú 1 líomóide. Comhcheangail torthaí triomaithe agus úra, doirt amach 50 g de shiúcra donn agus 2 chupán de calóga hercules tósta, cuir síolta nó cnónna le blas. Tamp an mhais ar bhileog bácála le páipéar bácála i gciseal 1 cm agus gearrtha beagán le scian le go mbeidh sé níos éasca na barraí críochnaithe a bhriseadh. Cuir an muesli in oigheann réamhthéite 160 ° C ar feadh 30 nóiméad.
Tá an fhírinne san ubh
Agus é ag rith, caithfidh sneaiceanna sláintiúla a bheith ar an roghchlár aiste bia le haghaidh meáchain caillteanas. Ní féidir uibheacha sicín a chur ar ais sa chás seo. Gearr 2-3 uibheacha crua-bruite ina dhá leath, bain na buíocáin agus maistreáil iad le forc. Measc iad le 3-4 cleite oinniún glas mionghearrtha, 2 tbsp iógart bán, 2 tbsp sú líomóide, 2 tsp mustaird grainy agus pinch salainn. Buille an laíon avocado i bpúdar agus déan é a chomhcheangal leis an mais buíocáin. Líon leath na mbán leis an ghreamú agus maisigh iad le peitil peirsil.
Séacla Lúthchleas Gael
Roghnaigh táirgí ó dhoimhneacht na farraige le haghaidh reáchtáil, agus bainfidh tú leas as. I bpanna friochta le ola olóige, Fry 2-3 clóibh de garlic brúite. Cuir leis cúpla trátaí méithe gan craiceann, 1 tbsp. l. greamaigh trátaí agus suanbhruith go dtí go bhfuil anlann tiubh déanta. Scaip 500 g de shrimp scafa, crumble 100 g de cáis feta agus sprinkle le ½ bunch de basil. Tabhair an ribí róibéis go dtí ullmhacht ar theas íseal agus lig dó brew ar feadh 10 nóiméad. Le haghaidh dinnéar spóirt, ní féidir leat smaoineamh ar mhias níos fearr.
Cuir na táirgí spóirt agus folláine seo san áireamh i do aiste bia laethúil, agus beidh do chuid cleachtaí i bhfad níos torthúla. Bí cinnte do chuid oidis agus leideanna spóirt féin a roinnt sna tuairimí a chuidíonn leat tú féin a choinneáil i gcruth iontach.