Conas mias a ullmhú ”Stobhach Pumpkin»
Conas mias a ullmhú ”Stobhach Pumpkin»
Scamh an pumpkin, déan é a chopáil go garbh agus é a fhriochadh in ola glasraí go dtí go donn órga.
Déan an peirsil a chopáil go mín.
Pas an gairleog tríd an bpreas.
I mbabhla, déan an iógart a mheascadh le peirsil agus gairleog, séasúr le salann agus piobar, agus measc go maith.
Cuir an anlann ullmhaithe leis an bpanna, corraigh agus suanbhruith leis an clúdach dúnta ar feadh thart ar 15 nóiméad, go dtí go mbeidh an pumpkin bog.
Gearr na gallchnónna agus sprinkle an pumpkin sula ndéantar é a sheirbheáil. Freastal te.
- pumpkin 400g
- gairleog 4 fiacla
- iógart nádúrtha 125 gr.
- gallchnónna 70 g
- peirsil 50 g
Luach cothaitheach an mhias “Stobhach pumpkin” (in aghaidh Gram 100):
Calories: 104.6 kcal.
Ioraí: 3.6 gr.
Saillte: 7.5 gr.
Carbaihiodráití: 7.9 gr.
Líon na riar: 3Comhábhair agus cion calórach an oideas ”Stobhach pumpkin»
| táirge | Beart | Meáchan, gr | Bán, gr | Saill, g | Uillinn, gr | cal, kcal |
| pumpkin | 400 g | 400 | 5.2 | 1.2 | 30.8 | 112 |
| gairleog | 4 chol ceathrar | 16 | 1.04 | 0.08 | 4.78 | 22.88 |
| iógart nádúrtha 2% | 125 g | 125 | 5.38 | 2.5 | 7.75 | 75 |
| Walnut | 70 gr | 70 | 10.64 | 45.64 | 4.9 | 457.8 |
| peirsil | 50 g | 50 | 1.85 | 0.2 | 3.8 | 23.5 |
| Iomlán | 661 | 24.1 | 49.6 | 52 | 691.2 | |
| 1 freastal | 220 | 8 | 16.5 | 17.3 | 230.4 | |
| Gram 100 | 100 | 3.6 | 7.5 | 7.9 | 104.6 |